15. Espresso kepimo kepsnių, kepti keptuvėje receptas
Man patinka šis receptas, nes nereikia deginti grotelių, kad galėtumėte mėgautis gražiu kepsnio gabalu. Tam reikia čili miltelių, todėl būtinai įsigykite FODMAP tinkančius, nes kai kuriuose supakuotuose prieskoniuose yra pridėta česnako. Žalieji svogūnai tinka, bet tik žalios dalys, todėl nevalgykite baltų.
16. Quinoa tabbouleh su fetos receptu
Paimkite visus tvirtinimo elementus a tinkamos salotos, pridėkite quinoa ir fetos, ir sveikiname: jūs valgote baltymų ir vitaminų. Atminkite, kad naudodami žalią svogūną galite valgyti tik žalias dalis - be baltos spalvos.
17. Morkų-bananų bandelių receptas
myliu šių bandelių nes jie kurį laiką laikomi Tupperware, todėl tarnauja kelias dienas. Valgykite juos ryte prie arbatos ar kavos arba kaip užkandį prieš miegą.
18. BLT įkandimų receptas
Šie įdaryti pomidorai į kiekvieną kąsnelį supakuokite skonį. Man patinka tai padaryti kaip užkandžių variantą, kai vedu vakarėlį arba atnešiu į vakarėlį, kuriame dalyvauju. Jei norite, kad jis taptų FODMAP, įsitikinkite, kad perkate paprastas lašiniai, o ne rūkytas medus ar kiti skoniai.
19. Kokosų-laimų quinoa pusryčių dubenėlio receptas
Pusryčiai yra visos dienos pradžia. Kai viską pradėsite teisingai, visa kita bus jūsų naudai. Šis receptas dėl aukštos kokybės augalinio baltymo ir skaidulų gausos kuro valandomis.
20. „Pop-Tarts“ receptas
Taip, teisingai perskaitėte: „Pop-Tarts“! Šie skanėstai be glitimo ir mažai FODMAP sugrąžins praeities rytinių pusryčių nostalgiją. Būtinai naudokite pieną, kurį galite toleruoti (galima rinktis ryžius ir migdolus).
21. Buivolo stiliaus kiaulienos kotletų receptas
Keturi ingredientai ir 15 minučių šių kiaulienos kotletų, patiekiamas su spyriu. Derinkite su garintomis žaliomis pupelėmis arba šoninėmis salotomis. Kai juos gaminsiu, padvigubinsiu ingredientus, kad turėčiau likučių. Aš taip pat pakeičiau kiaulieną vištiena, ir ji tokia pat skani!
Daugiau:4 skanūs maltos kiaulienos receptai, padėsiantys jums atsikratyti vakarienės
Svarbi pastaba: Porcijos dydžiai ir ingredientai, kurie gali būti tinkami vienam asmeniui, gali netikti kitam. Pradedant mažai FODMAP dietos pašalinimo dalį, būtina būti išsilavinusiam Jūs laikotės porcijų dydžio taisyklių ir svarstote galimybę pasikonsultuoti su specialistu, kuris jums padės procesas. Kaip minėta, atnaujinti tyrimai yra iš Monašo universitetas, ir jie yra vienas geriausių internetinių šaltinių, kuriuos galima aplankyti. Atminkite, kad šiuos receptus nebūtinai sukūrė tie, kurie laikosi FODMAP dietos, bet kurie turi mažai FODMAP. Todėl kai kurie ingredientai ir porcijų dydžiai turės būti atitinkamai pakeisti.
