4 Nebrangios kūno rengybos strategijos
Kad ir koks griežtas būtų jūsų biudžetas, tikrai yra būdų, kaip ir jūs galite tapti įžymybe, nepakenkdami santaupoms ar pajamoms.
Balanso strategija
Kad ir kokioje srityje norėtumėte dirbti, turite sutelkti dėmesį į bendrą dviejų pagrindinių kūno riebalų ir svorio metimo komponentų svarbą: mitybą ir širdies ir kraujagyslių sistemą pratimas. Išsprendę riebalus, galite patobulinti pagrindinius raumenis. Jums reikia abiejų pusiausvyros, kitaip negausite rezultatų.
>> Raktus į gerą kūno rengybą
Kardio strategija
Širdies ir kraujagyslių pratimai, tokie kaip greitas ėjimas, bėgimas, šokinėjimas virve, plaukimas, važiavimas dviračiu ar energingos kardio treniruotės, tokios kaip verpimas, kūno kova ir kūno siurblys, sudegins kalorijas ir sumažins riebalus. Norėdami gauti geriausius rezultatus, atlikite kardio treniruotes nuo 30 iki 60 minučių tris ar penkias dienas per savaitę. Geriausia, kad ši veikla jums nieko nekainuoja arba yra įtraukta į jūsų sveikatos klubo narystės kainą (kurią jau sumokėjote ir turėtumėte naudoti!).
>> 3 kalorijų smulkinimo kardio treniruotės
Šlifavimo ir tono strategija
Norint rimtai formuoti kūną, turėsite izoliuoti ir mankštinti atskirus raumenis. Galite suformuluoti puikią treniruotę, apimančią pratimus, kuriuose naudojama mažai arba visai nėra pagrindinės įrangos. Pratimai, apimantys kūno svorio pratimus, laisvus svorius (hantelius), pasipriešinimo juostas ir vamzdelius, „Fit Stick“ ar „kettlebells“ bus skirti net ir labiausiai užsispyrusioms vietoms. Siekite dviejų ar trijų tonizuojančių pratimų per savaitę, atlikdami nuo trijų iki keturių 12–16 pakartojimų rinkinių kiekvienai kūno daliai.
Bet kurį savo namų kambarį galite paversti savo mini sporto sale. Fitnesas įrankių kainos yra priimtinos ir dažnai jas galite rasti naudotas (daugelis žmonių jas perka su geriausiais ketinimais, tik norėdami jas įkišti į kampą).
>> Kicklebell pratimai
Valgymo strategija
Jūsų racioną turėtų sudaryti geras baltymų, kokybiškų angliavandenių ir skaidulų kiekis, į kurį įeina daug šviežių vaisių ir daržovių bei mažas sočiųjų riebalų kiekis. Be to, palaikykite kūno hidrataciją gausybe skysčių. Išvalę savo mitybą ir įsitikinę, kad nevartojate per daug kalorijų, jūsų kūno riebalai bus žemi ir lavinsite puikų raumenų apibrėžimą.
>> Išbandykite šiuos 30 ekspertų dietos patarimų
Daryk viską, ką gali
Atminkite, kad kiekvienas žmogus yra unikalus savo kūnu ir, kad ir kaip beviltiškai norėtumėte savo mėgstamos įžymybės kūno, darykite viską, ką galite, ir gausite tavo geriausius kūno rezultatus.
Skaitykite toliau, kad gautumėte daugiau puikių fitneso patarimų
- Kelti svorius ar kardio?
- 10 viso kūno pratimų
- 5 įžymybių dietos paslaptys, kurios veikia
Daugiau įžymybių kūno rengybos patarimų ir informacijos apie Įžymybių įstaiga su biudžetu, aplankyti cmcfit.co.uk.
