Padarykite pertrauką žiūrėdami laikmatį ar užkandžiaudami tais sausainiais ant aušinimo stovo. Šiek tiek pasistengus, treniruotis per šventes neatrodys taip nerealu.
Kadangi didžiojo pragaro vartai atsiveria ir jūsų atostogų tvarkaraštį užplūsta daugybė atostogų, gali atrodyti, kad nėra laiko palaikyti formą. Tam skirtas „Spanx“, tiesa? Neteisinga! Nors jus kankina užkandžių parinktys ir jūsų girliandų spalvų derinimas gali atrodyti pakankamai įdomus, eiti į sporto salę atrodo vis rečiau. Bet mes sakome, kovokite su šansais ir gaukite savo 15.
Kol kalakutiena skrudina orkaitėje, padarykite truputį traškių. Kol vaikai puošia eglutę, pasiimkite dulkėtus hantelius... Štai jūsų 15 minučių atostogų treniruotė. Nepamirškite pirmiausia pasitempti, o gal prieš pradėdami užsiimti joga.
Užveskite širdį
Greitas bėgimas. Tai padaryti paprasta, bet priverčia judėti. Pradėkite bėgiojimą vietoje, tada bėgdami pakelkite kelius iki juosmens lygio. Pabandykite tęsti vieną ar dvi minutes.
Pritūpimai šokinėja. Tai puikus būdas priversti kraują pumpuoti per kūną, ir jie veikia kojas kaip niekas kitas. Kojos pečių plotyje, nusileiskite į pritūpimą (beveik plie pritūpimas), tada šokinėkite nuo grindų. Žemė sulenktais keliais tiesiai į pritūpimą. Išbandykite du 15 rinkinių ir pakilkite aukštyn.
Absorbcijos darbe
„Jackknife“ atsilenkimai. Kai spaudžiate laiką, jie yra labai veiksmingi. Atsigulkite ant nugaros, ištiesę rankas virš galvos. Laikydami rankas ir kojas tiesiai, pakelkite jas aukštyn, kad susitiktumėte. Laikykite rankas ir kojas lygiagrečiai viena kitai. Nuleiskite juos ir darykite viską iš naujo. Pradėkite nuo dviejų 15 rinkinių ir, kai baigsite, pridėkite kitą rinkinį.
Šoninės lentos. Jei taip pat turite pasirūpinti šoniniu išsipūtimu, tai padarys. Atsigulkite ant šono, atsiremkite į alkūnę sulenktomis kojomis. Pakelkite klubus nuo grindų, balansuodami ant dilbio. Jūsų kūnas turėtų sukurti tiesią įstrižinę liniją. Laikykite 30–45 sekundes, tada perjunkite šonus.
Atsisėdimai su ištiestomis kojomis. Jie skaudės - tu verksi - bet jie veikia. Atsigulkite ant nugaros ir ištieskite kojas aukštyn, šiek tiek žemiau 90 laipsnių kampo. Sulenkite pilvą, pakelkite liemenį ir rankomis siekite kojų. Akimirką palaikykite viršuje, nuleiskite ir pakartokite. Tai sunku, bet pabandykite atlikti du 15 rinkinių. Eidami pridėkite daugiau.
Nepamirškite rankų
Atsispaudimai. Jie nuostabūs, bet skausmingi. Jiems reikia labai mažai paaiškinimų, tačiau klausykite savo kūno ir nespauskite savęs per daug. Išbandykite du 10 rinkinių ir pakilkite aukštyn.
Bicepso garbanos. Griebkite senus tinkamo svorio hantelius ir sudeginkite bicepsą “. Kojos pečių plotyje ir rankos (laikant hantelius) prie šonų, pakelkite hantelį dešine ranka, sukdami dilbį taip, kad delnas būtų nukreiptas į petį. Nuleiskite į pradinę padėtį, tada pakartokite kita ranka. Išbandykite tris 10 rinkinių ir pradėkite dirbti.
Viršutiniai plėtiniai. Ketinate surasti savo tricepsus, nes jie baigs degti. Sėdėdami ar stovėdami ištieskite abi rankas (laikydami hantelius) virš galvos, tada sulenkite alkūnę ir nuleiskite svorius už galvos. Pakelkite juos atgal ir ištieskite virš galvos. Pradėkite nuo trijų 10 rinkinių ir eikite aukštyn.
Jei šiems pratimams skiriate bent 15 minučių per dieną, galite puikiai pasportuoti. Šiuos pratimus lengva sumaišyti ir suderinti, taip pat pristabdyti ir tęsti - puikiai tinka užimtoms bitėms.
Praneškite mums, kas jums pavyko!
Daugiau apie fitnesą
Jūsų lėkštės dydis vs. tavo juosmens dydis
Viso kūno treniruotė prieš šventes
5 mankštos privalumai, apie kuriuos galbūt nežinote
