Dietos laikymasis yra sunkus. Ar kada nors jaučiatės, kad visa mankšta ir kalorijų skaičiavimas to nesumažina? Sprendimas gali būti paprastesnis, nei manote. Valgymo laikas iš tikrųjų gali vaidinti svarbų vaidmenį metant svorį.
Nežiūrėkite tik kalorijų ...
Jūs ką tik grįžote namo po ilgos ir sunkios dienos. Galbūt jūsų viršininkas ant jūsų šaukė arba susikivirčijote su savo antrąja puse. Dabar viskas, ką norite padaryti, yra atsipalaiduoti.
Turint sandėliuką, pilną sausainių ir traškučių, ir šaldiklį su sausainių tešlos ledais, pagunda yra visur. Prieš atplėšdami maišelį ar užsukdami dangtelį, skirkite šiek tiek laiko išsiaiškinti, kas yra jūsų valgymo įpročiai gali pakenkti jūsų sveikatai.
Pusryčių praleidimas
Prisimeni, kai tavo mama pasakojo, kaip svarbu kiekvieną rytą suvalgyti „Lucky Charms“ ir gerti apelsinų sultis? Na, pasirodo, ji kažkuo užsiėmė. A studijuoti paskelbtas žurnale Amerikos žurnalas „Epidemiology“
Vis dar neįtikino? Registruotas dietologas Katherine Zeratsky paaiškina, kad valgydami pusryčius vėliau galite sumažinti alkį, o tai gali padėti išvengti persivalgymo. Praleidus pusryčius, galite jaustis ypač alkanas visą dieną, o tai gali sukelti persivalgymą. Valgymas pirmiausia ryte taip pat yra puikus būdas pagreitinti medžiagų apykaitą. Be šio signalo jūsų kūnas stengsis taupyti energiją ir per dieną sudeginsite mažiau kalorijų.
Nežinau, kaip jūs, bet ryte tikrai sieksiu avižinių dribsnių ir sulčių.
Patarimas: Jei nesate įpratę valgyti pusryčių, yra keletas paprastų būdų įpročiui išsiugdyti:
- Rytais skirkite pakankamai laiko pasiruošti ir mėgautis sveiku maistu. Daugelis žmonių sako, kad praleidžia pusryčius, nes rytais jie yra per skubūs. Pabandykite nustatyti žadintuvą maždaug 15 minučių anksčiau.
- Apsupkite save skaniais variantais. Nepirkite jogurto, jei nesate grietinės gerbėjas.
- Prieš pusryčius išpumpuokite kraują. Šiek tiek mankštos gali padaryti stebuklus jūsų apetitui.
Vakarienės praleidimas
Na, jei blogai praleisti pusryčius, vengti vakarienės taip pat negali būti gerai, tiesa? Tiesą sakant, atsakymas gali jus nustebinti. Studijos Tel Avivo universiteto mokslininkai padarė išvadą, kad „kaloringi pusryčiai su mažesniu suvartojimu vakarienės metu naudinga ir gali būti naudinga alternatyva nutukimo ir metabolinio sindromo gydymui “. Tyrimas padarė išvadą, kad valgant a gausūs pusryčiai, vidutiniai pietūs ir nedidelė vakarienė arba jų visai praleidimas gali lemti svorio kritimą ir juosmens apskritimas.
Taigi kaip tai veikia? Gavęs visas kalorijas gerokai prieš miegą, tavo kūnas turi pakankamai laiko pradėti virškinti, kol esi aktyvus. Be to, daugeliui žmonių naudinga sutelkti dėmesį į tai, kad jie valgo tik du pagrindinius valgius per dieną, nes tai neleidžia ganyti. Jei leisite sau užkandžiauti visą dieną, net jei bus pasirinktos šiek tiek sveikos galimybės, paprastai gaunamas didesnis bendras dienos kalorijų kiekis.
Ką daryti:
- Suplanuokite savo maistą iš anksto. Norint sėkmingai valgyti tik du pagrindinius valgius per dieną, jie turi būti užpildyti maistinėmis medžiagomis.
- Nepamirškite pluošto. Maisto produktai, turintys daug skaidulų, pavyzdžiui, sėlenų kruopos, avižiniai dribsniai ir pupelės, leis ilgiau jaustis sotiems, todėl rečiau susigundysite atsitiktiniais užkandžiais.
- Įsitikinkite, kad gausite daug baltymų. Tai yra maistinė medžiaga, atsakinga už visą jūsų kūne vykstantį statybą ir remontą.
Vidurnakčio užkandžiai
Kodėl saldainiai yra daug saldesni sutemus? Kad ir kokia būtų priežastis, mus visus gundė vėlyvi užkandžiai. Deja, šio trūkumo yra begalė. Ne tik akivaizdus svorio padidėjimas gali lemti rezultatą, bet ir pasidavimas vėlyvam vakarui gali sukelti rėmenį, nemigą ir motyvacijos praradimą. Be to, užkandžiai, kuriuos renkamės valgyti vidury nakties, paprastai neapima morkų ir brokolių. Užkandžiai sutemus yra paprastas būdas pridėti papildomą 500–700 kalorijų jūsų dienai.
Mitybos specialistas Shereen Jegtvig sako, kad „naktinio valgymo sindromo pacientai taip pat kenčia nuo depresijos, žemos savivertės ir nutukimo“. Praradimas motyvaciją gali sukelti kaltės jausmas, lydintis vėlyvą vakarą valgant, kuriam dažnai būdinga persivalgymas. Apskritai geriausia nustoti valgyti bent valandą prieš miegą.
Sumažinkite valgymą vėlai vakare
Svarbu nustatyti vėlyvo vakaro valgymo priežastį ir atitinkamai nukreipti sprendimą. Dažnai valgymas vėlai vakare yra nuobodulio ar streso pasekmė. Jei taip yra, sprendimas iš tikrųjų gali būti gana paprastas. Plėtoti pomėgius, tokius kaip mezgimas ar žaisti sudoku, gali būti stimuliuojantis būdas pažaboti tuos potraukius ir tuo pačiu metu sumažinti įtampą. Kitas būdas atsikratyti įpročio - paskutinį dienos valgį užpildyti ląsteliena; tai turėtų priversti jus jaustis sotesniems ir mažiau susigundyti valgyti.
Tik dar vienas kąsnelis
T
jis yra sudėtingas, ir mes visi dėl to kalti. Jūs matote tą biuro gimtadienio tortą pertraukos kambaryje ir sakote sau, kad turėsite tik vieną šlakelį. Na, gana greitai ta viena skiltelė virsta puse torto. Pagal Nacionalinis narkomanijos institutas, smegenų sritys, suaktyvintos valgant tam tikrą maistą, yra panašios į tas, kurias skatina priklausomybę sukeliantys vaistai. Taigi nors valios jėgos neabejotinai turi daug įtakos persivalgymui, iš dalies kalta fiziologija.
Maistas, kurį paprastai persivalgome, paprastai jums nėra toks geras. Paprastai tai yra cukrus ar druska, skatinanti jus į tuos papildomus kąsnius. Deja, tai yra tikras būdas pridėti daug kalorijų savo dienai ir labai padidinti šį skaičių skalėje. Nuolat valgydami nekontroliuojamas porcijas, mes paprastai net nežinome apie šio maisto perdozavimą. Porcijų dydžių peržiūra ir nevalgymas tiesiai iš maišelio yra du puikūs būdai kovoti su šiuo valgymo įpročiu.
Kaip išvengti persivalgymo
Puikus būdas išvengti daugiau valgymo, nei tikėtasi, yra prisiminti, kaip jautėtės paskutinį kartą apsvaigę. Kai suvalgysite reikiamą kiekį, skirkite minutę laiko, kad nuspręstumėte, ar tas kitas kąsnis tikrai to vertas, ir pripažinkite, kad vienas kitas kąsnis dažnai nėra tik vienas kąsnis.
Atminkite, kad nors svarbu stebėti savo valgymo įpročius didžiąją laiko dalį, visiškai gerai kartkartėmis pasišalinti. Mažas nuolaidžiavimas iš tikrųjų yra puikus būdas išlaikyti jus kelyje.
Iki pasimatymo pusryčių metu!
Daugiau apie mitybos įpročius
6 priežastys, kodėl negalite laimėti sveika mityba žaidimas
Ar vaikams tinka kasdien valgyti desertą?
Kodėl gausūs pusryčiai gali padidinti vaisingumą?
