Prieš eidami prie kavos, išbandykite šiuos joga suteikia papildomos energijos, kai to reikia. Tai gali net padaryti jus montuotoją... Šokiruoja, mes žinome.
Tikrai nesvarbu, kokia yra motyvacija. Kiekvienam reikia šiek tiek spirti į užpakalį ryte arba šiek tiek paspartinti-vakare. Nors kofeinas yra lengvesnis būdas, jis nėra pats sveikiausias; tai taip pat nepadeda retkarčiais patempiant raumenis, kitaip nei joga.
Taigi, kai įsisuksite į kai kurias jogos kelnes ir užsidėsite nuostabius kojų šildytuvus, rekomenduojame pradėti nuo kai kurių paprastas, gilus pilvo kvėpavimas ir kapalabhati - trumpas, greitas iškvėpimas, pakaitomis su lėtu, giliu inhaliacijos. Saulės pasveikinimą taip pat galite atlikti kaip apšilimą. Dabar esate pasiruošę!
1
Trikampis su stuburo pasukimu
- Atsistokite kojomis maždaug dvigubai pečių plotyje. Dešinę koją laikykite šiek tiek į vidų, o kairę - į kairę.
- Pasukite juosmenį, padėdami dešinę ranką ant grindų šalia kairės kojos. Ištieskite kairę ranką tiesiai ir pažvelkite į ją. Laikykite pozą maždaug minutę.
2
Pusmėnulio mėnulis
- Atsiklaupkite ant grindų, tada perkelkite dešinę koją į priekį ir padėkite ją tarp rankų. Ištieskite kairę koją atgal, laikydami kelį ant kilimėlio.
- Laikydami pusiausvyrą, sudėkite rankas ir ištieskite jas virš galvos, laikydami rankas tiesiai.
- Išlaikydami pusiausvyrą ir rankas ištiesę aukštyn, sulenkite atgal. Šiuo metu turėtumėte pajusti raumenų tempimą. Sulaikykite nuo šešių iki aštuonių įkvėpimų.
3
Pasvirusi plokštuma
- Sėdėkite tiesiomis kojomis priešais save, kojos kartu. Padėkite rankas už nugaros ir nuleiskite galvą atgal.
- Pakelkite save kuo aukščiau. Tai turėtų atrodyti kaip apversta atsispaudimo padėtis. Sulaikykite nuo šešių iki aštuonių įkvėpimų.
4
Pusė stuburo posūkio
- Pradėkite sėdimoje padėtyje, kojos ištiestos tiesiai priešais jus, o rankos - už nugaros.
- Padėkite kairę koją plokščią šalia dešiniojo blauzdos išorės.
- Dešinę ranką prispauskite prie kairės kojos, pirštų galiukais paliesdami kairės pėdos padą.
- Pasukite liemenį į kairę. Sulaikykite nuo šešių iki aštuonių įkvėpimų.
5
Žuvis
- Atsigulkite ant nugaros, kojos tiesios kartu.
- Pakelkite rankas po kūnu, laikydami rankas (delnus į viršų) kuo arčiau šlaunų.
- Dabar pakelkite krūtinę kuo aukščiau, sulenkite alkūnes ir nuleiskite galvą atgal. Jei galite, išlaikydami didžiąją dalį svorio ant alkūnių, nuleiskite galvos viršų iki grindų. Sulaikykite nuo šešių iki aštuonių įkvėpimų.
Turėtumėte jaustis švieži kaip agurkas ir elastingi kaip plaukų juosta. Praneškite mums, kas jums pavyko!
Daugiau apie fitnesą
5 paprasti būdai, kaip pradėti numesti svorio
Šaunios lenktynės, kurioms pradėti treniruotis
Patarimai, kaip laikytis naujųjų metų svorio metimo sprendimo
