Ar tai tik aš, ar biuras yra puiki vieta pamiršti sveiką mitybą? O kaip su įtemptomis ir įtemptomis ilgomis darbo valandomis, nemokamais sausainiais ir pyragaičiais susitikimuose turi dalyvauti, daug vietų, kur galima pietauti-ir kas gali nekreipti dėmesio į skrandį po trečios valandos urgzti? Gali atrodyti neįmanoma išlikti ištikimam sveikos mitybos įpročiams. Štai mano patarimai, kaip likti kelyje, kai esate alkanas, pavargęs ir patiriate stresą darbe.
darbe laikykitės kelyje net ir esant griežtam grafikui
Ar tai tik aš, ar biuras yra puiki vieta pamiršti sveiką mitybą? O kaip su įtemptomis ir įtemptomis ilgomis darbo valandomis, nemokamais sausainiais ir pyragaičiais susitikimuose turi dalyvauti, daug vietų, kur galima pietauti-ir kas gali nekreipti dėmesio į skrandį po trečios valandos urgzti? Gali atrodyti neįmanoma išlikti ištikimam sveikos mitybos įpročiams.
Štai mano patarimai, kaip likti kelyje, kai esate alkanas, pavargęs ir patiriate stresą darbe.
Išsaugokite savo mėgstamą sveiką skanėstą
Jei žinote, kad einate į susitikimą, kuriame bus daug sausainių, kepinių ir kavos puodelių be dugno, pasiruoškite! Apribokite kofeino kiekį iki vieno ar dviejų puodelių. Jei žinote, kad jums kils pagunda turėti sausainį, atsineškite į darbą ką nors sveikesnio, kurį galėsite užkąsti susitikimo metu, pavyzdžiui, neriebių vaisių vaisių be jogurto. Jei nenorite atsisakyti šokoladinių sausainių, vietoj sausainių įneškite šiek tiek juodojo šokolado, kuris bus „mažesnė iš dviejų blogybių“ ir sveikesnė.
Apsirūpinkite sveikais užkandžiais
Norėdami sutaupyti pinigų ir kalorijų, užuot eidami į kavinę ar pardavimo automatą nusipirkti ne itin sveiko užkandžio, apsirūpinkite greitai gendančiais maisto produktais, kuriuos galite laikyti prie stalo, kai trečia valanda pasibaigs ir būsite alkani pavargęs. Rudieji ryžių pyragaičiai, viso grūdo krekeriai ir žali migdolai yra puikus pasirinkimas. Jei turite pietų dėžutę ir ledo pakuotę, kad maistas būtų atšaldytas, atsineškite jogurto ar varškės. Daržovės ir lašinukai (mano mėgstamiausi yra Renee's, nes jie pagaminti iš natūralių ingredientų ir be cukraus) visada yra sveiki pasirinkimai. Jei turite prieigą prie mikrobangų krosnelės, galite net įnešti šaldytų edamamo (sojos pupelių) maišelių, kuriuos galite garuoti mikrobangų krosnelėje ir mėgautis kaip skaniu mažo kaloringumo užkandžiu. Vaisiai yra skanus ir sveikas būdas išlikti sotiems visą dieną. Jei neturite laiko pjaustyti norimų valgyti vaisių ar paruošti užkandžių tą dieną, paruoškite juos naktį prieš savo darbo dieną. Jūs netgi galite „inventorizuoti“ užkandžius, kuriuos palikote kiekvienos darbo savaitės pabaigoje, kad galėtumėte visiškai užpildyti savo sveikų gėrybių atsargas. Jei laikysite šiuos užkandžius, rečiau eisite į pardavimo automatą, norėdami nusipirkti per brangią ir labai kaloringą užkandį, kuriame tikriausiai yra cukraus.
Laikykite H2O tiekimą
Nesvarbu, ar pasirinksite prie stalo laikyti ąsotį ar šaltinio vandens butelių pakuotę, netoliese esant vandens tiekimui, dažniau išgersite vandens. Kadangi jūsų kūnas dažnai gali supainioti dehidrataciją su badu, ypač svarbu išlaikyti hidrataciją ilgomis darbo valandomis. Gerti daugiau vandens per dieną taip pat reiškia, kad esate sotesnis, o gerai hidratuotas padeda palaikyti energijos lygį, todėl kelionė į sporto salę po darbo neatrodo tokia bauginanti.
Išprakaituokite smulkmenas!
Jei užsukate į urvą ir nusprendžiate per pietus išgerti papildomą picos gabalėlį, susitikimo ar šokolado plytelės, nes buvote per daug alkanas ir pavargęs, kad surastumėte ką nors geresnio prakaituok! Vietoj to, prakaituokite! Padarykite iš jo taisyklę. Pvz., Jei šiandien susirinkimo metu plepate ir turite sausainių, po darbo praleiskite papildomą pusvalandį sporto salėje, kad tai kompensuotumėte, arba pasivaikščiokite per pietų pertrauką. Sudarę šiuos nedidelius sandorius su savimi, jūs ne tik aktyviai pasirenkate valgį ir užkandžius, bet ir skatinate rinktis sveikesnius patiekalus.
Daugiau apie svorio metimą
Įdomu, kaip išlaikyti daug baltymų turinčią dietą
Kodėl neturėtumėte lyginti savo kūno su kitais
Grįžimas į vėžes po Padėkos dienos
