Jei suskaičiuosiu savo kasdienybę, sakyčiau, kad dėl kiekvieno susiformavusio gero įpročio vis tiek turiu išsiskirti keturiais kraupiais. Tai tiesiog... Gerai, turiu pasakyti: blogi įpročiai yra tokie nuostabiai baisūs, ar aš teisus, ponios?
Nuotraukų kreditas: „Buena Vista Images“/„Photodisc“/„Getty Images“
Būna dienų, kai mano kūnas trokšta jaustis kaip šūdas! (Prašau pasakyti, kad aš ne vienas. Prašau? Ar tai yra?)
Aš žinau, aš žinau: atėjo laikas tai išsiurbti, užsimauti stambias mergaitės kelnes ir paleisti kvailus dalykus, kuriuos ir toliau darome savo kūnui. Pavyzdžiui, šie:
1
Keltis anksti/keltis anksti
Barfai, kodėl mes tai darome? „Tai įprotis, kuris tikrai gali jus pasivyti“,-sako Jackie Dragone, „Barre at“ direktorius FLEX studijos. „Jūsų kūnui reikia poilsio, kad jis ne tik tinkamai veiktų, bet ir padėtų išlaikyti sveiką svorį“. Arba išeik anksčiau arba bent jau stebėkite alkoholio vartojimą ir visą naktį gerkite vandenį, kad liktų hidratuotas. Kalbėdamas apie tai…
2
Kūno dehidratacija
Rimtai, gėda mums. Dehidratacija sukelia vangumą, galvos skausmą, raumenų mėšlungį ir galvos svaigimą, jau nekalbant apie dirglumą. Daugelis iš mūsų geria vandenį tik tada, kai esame ištroškę, tačiau kai jaučiatės ištroškę, jau esate 2 proc. Nešiokitės vandens buteliuką, kad įprastumėte dažniau gerti vandenį.
3
Pusryčių praleidimas
Vienas iš aštuonių suaugusiųjų praleidžia pusryčius (norėčiau, kad juokauju). Daugelis iš mūsų į tai žiūri kaip į viską arba nieko: „Jei neturiu laiko paruošti milžiniško patiekalo, aš visai nesirūpinsiu“. Tai dažna klaidinga nuomonė... ir tai neteisinga. Sveiki pusryčiai skatina jūsų medžiagų apykaitą ir nebūtinai turi būti nieko įmantraus: tokie dalykai kaip švieži vaisiai, sveiki grūdų batonėliai, pilno grūdo skrebučiai ir avižiniai dribsniai daro viską.
4
„Pamiršti“ siūlus
Pripažink: tu ne tikrai pamiršti siūlus. Žvilgtelite į dantų siūlą (kuris dabar yra dulkėtas), sušnabždate ir uždarote vaistinėlę. Tuo tarpu tam net nereikia penkių minučių per dieną! Jei nesate dantenų ligų gerbėjų klubo prezidentas, tai neturi prasmės (nesijaudinkite, aš irgi pliaukšteliu sau).
5
Užkandžiai vėlai vakare
„Kai esate pavargęs po ilgos dienos, yra didesnė tikimybė, kad pasirinksite nelabai sveiką ir persivalgysite“,-sako Dragone. „Rekomenduoju išgerti stiklinę vandens ir gauti organizmui reikalingą poilsį“. Kai jaučiatės alkanas tikrai vėlai vakare ir valgėte vakarienę, greičiausiai jūsų kūnas sako: „Ei! Aš ištroškusi ir išsekusi! Palik mane vieną."
6
Pratimai naudojant autopilotą
Jūsų mankštos tvarka suteiktų Billui Murray PTSD. (Nes jis vaidino Murkų diena, supranti? Atodūsis.) Kai kiekvieną dieną atliekate tą pačią treniruotę, jūsų kūnas ilgainiui plynaukštėje ir pripranta prie rutinos. Pakeiskite dalykus! Padidinkite tempą, padidinkite intensyvumą arba atsisakykite treniruotės ir išbandykite ką nors naujo (aiktelėkite!).
7
Taupyti SPF
Melanoma yra labiausiai paplitusi moterų odos vėžio forma (manoma, kad vien šiais metais bus diagnozuota 32 000). Daugelis iš mūsų arba nesivargina užsitepti kremo nuo saulės, arba kai tai darome, apsirengiame neatsargiai. Sutelkite dėmesį į vieną kūno vietą vienu metu ir stenkitės nepraleisti dėmių. Išspauskite jį ant srities, o ne ant rankų; dauguma tiesiog prilips prie jūsų rankų ir nepasiskirstys tolygiai.
8
Nešiotis milžinišką rankinę
Viena, mes nešiojamės per daug nesąmonių. Antra, mes traukiame aplink savo pinigines ant vieno peties, o tai sukelia disbalansą ir sukelia kaklo, pečių ir nugaros problemas. Investuokite į kryžminį krepšį arba nusipirkite mažesnį krepšį ir nešiokitės tik būtiniausius daiktus. (Ei, būk dėkingas! Aš tau daviau pasiteisinimą apsipirkti.)
9
Šokimas į mados dietą po kaprizinės dietos
„Bet kokia bado dieta, įnoringa dieta ar dietos tabletės yra didelis„ ne-ne “, kuris gali turėti neigiamos įtakos jums senstant“,-sako Dragone. „Svarbiausia jaustis geriausiai - išsiaiškinti, koks sveikas ir naudingas maistas jums tinka“. Ir iki tol geriausias būdas pradėti - sumažinti kuo daugiau perdirbtų maisto produktų ir cukraus. Pasakykite „ne-ne“ yo-yo… ing.
Daugiau apie tai, kaip geriau pasirūpinti savimi
7 Gyvybę gelbstintys sveikatos tyrimai, kuriuos turėtų atlikti kiekviena moteris
6 įpročiai širdies sveikatai
Kodėl moterys nesirūpina savo sveikata
