Turėti sveiką ir veiksmingą medžiagų apykaitą yra būtinas norint numesti svorio ir apskritai sveikata. Pratimas kartu su dieta lemia maksimalius pokyčius. Čia yra 10 pratimų, kurie padės pagreitinti medžiagų apykaitą ir numesti kilogramus.
Senstant mūsų medžiagų apykaita paprastai sulėtėja, todėl sunkiau numesti ar išlaikyti tam tikrą svorį. Įsitraukimas į pastovią mankštą ir sveikos mitybos laikymasis gali padėti kompensuoti šiuos pokyčius ir išlaikyti jūsų medžiagų apykaitą. Viena iš tokių dietų yra Greito metabolizmo dieta, 28 dienų planas, padedantis išgydyti jūsų medžiagų apykaitą ir išlaikyti ją. Į tris plano etapus įtrauktos rekomendacijos dėl konkrečių pratimų. Štai 10 medžiagų apykaitą mažinančių pratimų, kuriuos galite išbandyti šiandien.
Pirmojo etapo pratimai
Pirmajame greito metabolizmo dietos etape daugiausia dėmesio skiriama vaisiams ir grūdams, liesiems baltymams ir mažai riebalų, arba daugiausia maistui, turinčiam aukštą glikemijos indeksą. Šios dienos, kuriose yra daug angliavandenių, puikiai tinka mankštai širdies ir kraujagyslių sistemai.
Vaikščiojimas
Nėra lengvesnio pratimo nei pasivaikščioti. Viskas, ko jums reikia, yra jūs ir pora batų. Vaikščiojimas yra tobulas širdies ir kraujagyslių užsiėmimas pradedantiesiems.
Bėgimas
Bėgimas yra puiki širdies ir kraujagyslių mankštos forma. Jis sudegina daugiau kalorijų per trumpesnį laiką nei daugelis kitų formų. Jei esate pradedantysis, galite keisti savo bėgimą įtraukdami greitį, bėgdami įkalnes ar darydami intervalus.
Elipsinis
Elipsė yra puiki alternatyva visiems, kenčiantiems nuo bendrų problemų, nes tai yra mažesnio poveikio pratimas. Padidinę elipsinės mašinos pasipriešinimą ar nuolydį, galite atlikti kokybišką treniruotę.
Šokių kardio
Jei treniruojatės, viską sumaišyti su grupinių šokių kardio užsiėmimais gali būti būtent tai, ko jums reikia! Jums bus taip smagu, kad net nesuvoksite deginamų kalorijų.
Antrojo etapo pratimai
Greito metabolizmo dietos antrajame etape pagrindinis dėmesys skiriamas mažo glikemijos maisto produktams, kurie nepadidina cukraus kiekio kraujyje. Jame yra mažai angliavandenių ir jis skirtas metabolizmui atstatyti. Maistas, kurį naudojate savo kūnui papildyti, puikiai tinka kilnoti sunkius svorius.
Skulptūros klasė
Dauguma sporto salių siūlo svorio kėlimo klasę, kuri padės jums pakelti svorius. Dažnai klasėje skamba linksma ir nuotaikinga muzika, sukurianti teigiamą ir energingą atmosferą.
Grandinės treniruotė
Sujungus svorio kėlimo grandinę, galima sudeginti kalorijas ir sukurti liesą raumenų masę. Susitikimas su kūno rengybos specialistu gali padėti jums sukurti tobulą svorio kėlimo planą.
Pritūpimai
Tradicinis pritūpimas yra vienas iš geriausių stiprinančių judesių, kuriuos galite atlikti sporto salėje. Tai viso kūno pratimas, lavinantis kojų ir šerdies raumenis. Pritūpimai, kaip funkcinis pratimas, prisideda prie jūsų kasdienės veiklos efektyvumo.
Trečiojo etapo pratimai
Trečioje fazėje pridedate sveikų riebalų, ir tai dažnai yra lengviausias dietos etapas. Jūs valgote daug riebalų, vidutinio angliavandenių, vidutinio baltymų ir mažai glikemijos turinčius maisto produktus. Šiame etape norite sutelkti dėmesį į stresą mažinančius pratimus.
Joga
Joga yra nuostabi mankštos forma, kuri lavina raumenis, gerina stabilumą, mažina stresą ir tiesiog jaučiasi gerai.
Tai chi
Tai chi yra senovinė mankštos forma, kuri yra nepaprastai švelni jūsų kūnui ir skirta streso mažinimui.
Pilatesas
Nors Pilatesas yra labai panašus į jogą, jis yra labiau į sportą orientuota mankštos forma, orientuota į proto ir kūno suvokimą. Jūs lavinsite raumenis ir išvalysite savo mintis.
tau taip pat gali patikti
Paspartinkite medžiagų apykaitą per dvi minutes
Patarimai, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą
7 būdai, kaip pagerinti medžiagų apykaitą
