Žinoma, tinkami viršutinės kūno dalies pratimai yra labai svarbūs formuojant lieknas ir seksualias rankas, tačiau tai tik viena mano integruotos programos, skirtos jūsų svajonių rankoms ir kūnui sukurti, dalis. Jūs taip pat turite „pamaitinti“ rankas, kad augintumėte raumenis degindami riebalus. Čia yra mano šešių geriausių mitybos ir pratimas patarimai iš Šešios savaitės iki berankovių ir seksualios kad šiandien galėtumėte imtis veiksmų dėl apipjaustytų, tonizuotų rankų.
Dietos patarimai pavydėtinoms rankoms
Gerkite dėl dinamito rankų
Tarp valgymų būtinai išgerkite aštuonias ar daugiau stiklinių gryno šaltinio vandens, kad sumažintumėte apetitą, palaikytumėte medžiagų apykaitą ir degintumėte riebalus. Valgydami negerkite daugiau nei kelių uncijų, nes per daug vandens valgio metu gali praskiesti skrandžio rūgštį ir sutrikdyti virškinimą. Gerti gryną šaltinio vandenį visą likusią dienos dalį taip pat padės subalansuoti streso hormonus, kurie gali padidėti, net jei esate tik šiek tiek dehidratuotas. Soda, kava ir saldūs sportiniai gėrimai, apsimetantys vandeniu
ne skaičiuoti kaip dienos vandens suvartojimą.
Pusryčius valgykite liesoms, menkoms rankoms
Tyrimai rodo, kad žmonės, valgantys gausius, subalansuotus pusryčius iš švarių, liesų baltymų, daug skaidulų turinčių angliavandenių ir sveikų riebalų, numeta daugiau svorio ir nelaikyk to. Skirkite laiko ryte pasimėgauti sotiu maistu, kuris jus išlaikys valandų valandas. Atminkite, kad pusryčiams nereikia valgyti „pusryčių“. Jei pusryčiams norite kalakutienos įvyniojimo, mėgaukitės!
Po kiekvienos treniruotės papildykite raumenis
Liekni baltymai ir daug skaidulų turintys angliavandeniai yra labai svarbūs norint pavargti pavargusiems raumenims. Baltymų aminorūgštys palaiko raumenų augimą ir atsistatymą, be to, jūsų kūnas naudoja angliavandenius, kad papildytų jūsų raumenų energijos atsargas (glikogeną), kad jūsų treniruotės būtų sėkmingos. Praleiskite sporto mitybos batonėlius, kuriuos aš visada vadinu „suaugusiųjų saldainių batonėliais“. Ir nepamirškite: tik todėl, kad dirbote ne reiškia, kad gerai balnotis iki Beno ir Džerio ledų baro.
