Formos palaikymas yra darbo dalis, kai esate įžymybė. Kate Hudson derina boksą, vikrumo pratimus ir šokinėjimą, kad išlaikytų savo formą. Hayden Panettiere prisiekia dviračio manevru, nes jos mėgstamiausias pilvą išlyginantis ab pratimas. Esmė: Įžymybės sunkiai dirbti, kad jų pavydėtino kūno kamera būtų paruošta. Ir jūs galite gauti A sąrašo kūną atlikdami tas pačias įžymybių treniruotes namuose. Štai kaip.
Galutinis įžymybių fitneso planas
Nereikia naršyti tinkle ar užsiimti garsenybių persekiojimu sporto salėje, kad pamatytumėte, ką daro raudonojo kilimo žvaigždės, kad išliktų tinkamos. Šis treniruočių planas sujungia visus geriausius įžymybių judesius, kuriuos galite atlikti savarankiškai namuose. Apšilkite paprastu judrumo pratimu a la Kate Hudson. Toliau atlikite riebalus deginančius judesius, nukreiptus į visus raumenis, ir baigkite mėgstamu Haydeno pratimu. Atlikite šiuos judesius vieną ar tris kartus, du ar tris kartus per savaitę, o A sąrašo rezultatus pamatysite per kelias savaites.
Judrumo grąžtas: vynuogių pašildymas
Atsistokite kojas pečių plotyje. Sukryžiuokite dešinę koją priešais kairę koją. Žingsnis kairėn su kaire koja. Tada užveskite dešinę koją už kairės kojos ir vėl išeikite kaire koja.
Pakartokite 15 kartų, tada pakeiskite kryptį.
Šoniniai šuoliai
Veikia šlaunų ir keturgalvių raumenų vidų
Pradinė padėtis: Atsistokite tiesiai, rankas ant klubų.
Judėjimas: Perkelkite svorį į kairę koją ir išeikite į šoną dešine koja, švelniai nusileiskite sulenkę kelius ir nukreipdami pirštus į 2 val. Kairę koją laikykite tiesiai. Sustabdykite ir grįžkite į pradinę padėtį.
Pakartokite priešingoje pusėje 10 kartų kiekvienoje pusėje.
Atsispaudimai
Dirba krūtinę, pečius ir rankas
Pradinė padėtis: Atsigulkite veidu žemyn ant grindų, rankos ištiestos šalia krūtinės, pirštai nukreipti tiesiai į priekį ir šiek tiek platesni už pečių plotį.
Judėjimas: Priveržkite pilvo raumenis, kai pakeliate save ant rankų ir kojų kamuoliukų. Laikykite savo kūną tiesiai; venkite žygių į klubus ar nusileidimo viduryje. Sulenkite rankas ir nuleiskite kūną prie grindų, sustodami, kai alkūnės yra 90 laipsnių kampu. Stumkite atgal į pradinę padėtį.
Pakartokite 15 kartų.
Atsilenkimas priekyje su eilute
Dirba sėdmenims, rankoms ir nugarai
Pradinė padėtis: Pritvirtinkite pratimų vamzdelius prie durų vyrių arba aplink stabilų daiktą. Suimkite rankenas abiem rankomis ir išeikite, kol pajusite įtampą akorde, rankos ištiestos tiesiai priešais jus. Stovėkite suskaidytoje padėtyje (viena koja į priekį, viena koja atgal). Sulenkite kelius ir nuleiskite klubus į šuolio padėtį, priekinį ir galinį kelius laikydami 90 laipsnių kampu.
Judėjimas: Pakilkite atgal ir „irkluokite“ traukdami rankenas į save ir suspausdami pečių ašmenis, tada ištieskite rankas atgal.
Pakartokite 10 kartų ir pakeiskite kojas.
Dviratis ab blaster
Dirba pagrindinius raumenis
Pradinė padėtis: Atsigulkite veidu į grindis ir pakelkite rankas už galvos, alkūnėmis į šoną. Pakelkite kojas nuo žemės ir sulenkite kelius, kai pakeliate viršutinę nugaros dalį nuo žemės.
Judėjimas: Ištieskite dešinę koją, tuo pat metu įveskite kairįjį kelį ir pasukite viršutinę kūno dalį į kairę, nukreipdami dešinę alkūnę link kairiojo kelio. Įsitikinkite, kad keliate petį link priešingo kelio ir ne tik pakeliate galvą aukštyn (galite įtempti kaklą).
Tęskite pakaitinius kairės ir dešinės pusės judesius pedalu 15 kartų ar daugiau.
Atvėsinkite ir ištempkite: Dabar esate viena treniruotė arčiau raudonojo kilimo figūros.
Daugiau įžymybių patarimų ir gudrybių:
- 10 įžymybių kūno rengybos patarimų
- 10 garsenybių trenerių patarimų
- Įžymybės tai daro: nardymas fitnesas
