Praleidęs daugiau nei 30 metų treniruoklių salėje ir būdamas treneris, ir narys, norėčiau pasidalinti keletu dalykų, kuriuos sužinojau ir kurie gali padėti jums pasiekti rezultatų iš tikrųjų. Pasiruošę? Paimkite rankšluostį ir pradėkime.
Pasinaudokite nemokamomis asmeninių treniruočių treniruotėmis
Naudojant naują įrangą reikia šiek tiek žinių. Įlipę į mašiną netinkamai ar netinkamai ją naudodami, gausite nedaug rezultatų arba visai nesusižeisite. Daugelio sporto salių treneriai dažnai naudojasi šiomis nemokamomis sesijomis, norėdami įrodyti save, tikėdamiesi, kad užsiregistruosite su jais. Leisk jiems. Užduokite klausimus (apie pratimus ir trenerio pažymėjimus) ir užsirašykite. Galite nuspręsti užsiregistruoti po (dažniausiai nuo vieno iki trijų) nemokamų užsiėmimų.
Išbandykite vieną ar dvi klases ir susiraskite draugą
Draugystė ir linksmybės jogos, Zumba ar bet kurios kitos mankštos užsiėmimų konkurencingumas gali būti geriausia motyvacija eiti į sporto salę. Pradėsite matyti pažįstamus veidus ir jausitės patogiau. Jūs netgi galite būti įkvėptas pradėti savo vaikščiojimo klubą ar kitą fitneso susitikimą laisvomis dienomis, kad būtų įvairiau.
Žinokite savo pagrindines kūno dalis
Į viso kūno treniruotę įeina šios pagrindinės raumenų grupės: kojos (blauzdikauliai, keturgalviai ir blauzdos), sėdmenys, krūtinė, nugara, rankos (bicepsai ir tricepsai), pečiai ir šerdis/abs. Daugelyje sporto salių mašinos yra sugrupuotos pagal kūno dalis. Būtinai įtraukite juos visus. (Treneris turėtų jus visus apžiūrėti.)
Raskite motyvaciją judėti
Šauni muzika, nauji treniruočių bateliai, įmantrus jogos kilimėlis - raskite būdų, kaip save motyvuoti. Nusistatykite savo treniruotės drabužius prieš naktį, kad jums nereikėtų raustis po skalbinių krepšelį 6 val. Iš anksto sumaišykite kokteilį, kad grįžę namo paruoštumėte sveikus paruoštus pusryčius. Įdėkite širdies formos lipdukus į savo kalendorių kiekvieną dieną, kai sportuojate. Supratote idėją.
Būkite realistiški siekdami savo pratimų tikslų
Jei laikysitės savo treniruočių ir valgykite sveikai, pamatysite rezultatus-tik ne rytoj ar kitą savaitę, neatsižvelgiant į tai, ką jums sako vėlyvos nakties reklama. Jūsų nervų sistema pirmiausia prisitaiko prieš jūsų raumenų sekimą, todėl, nors pokyčių iš karto nematysite, jie vyksta žemiau paviršiaus. Remiantis Amerikos sporto medicinos kolegijos duomenimis, daugiau nei 50 procentų naujų treniruoklių nutraukia po trijų ar šešių mėnesių, o rezultatų trūkumas yra didelė priežastis. Būk kantrus!
Pradėkite nuo mašinų
Nebent turite trenerį, kuris jums padėtų, pradėkite nuo mašinų, o ne laisvų svorių, jei niekada anksčiau nekėlėte svorių. Mašinos negarantuoja tinkamos formos, tačiau jas lengviau išmokti ir joms nereikia stebėtojo (kas nors jums padėtų, jei keliate svorius virš galvos). Daugelyje mašinų yra lipdukų, kuriuose nurodomi raumenys, kuriuos dirbsite (žr. Aukščiau) ir kaip atlikti judesį. Jei abejojate, paprašykite trenerio pagalbos.
Linksminkitės su savo kūno rengyba
Perjunkite savo programą kas mėnesį išbandykite naują užsiėmimą, bendraukite su kitais žmonėmis ir prieš tai žinodami būsite puikios formos.
Jūsų el. Pašto adresas nebus paskelbtas. Būtini laukai pažymėti *
