Nors receptai, kurie paslepia vaisius ir daržoves jūsų vaikų mėgstamame maiste, verčia juos gerai valgyti, bet gudri taktika jų nemoko, kaip protingai pasirinkti maistą. Vietoj to, paskatinkite savo vaikus priimti sveikesnius sprendimus atlikdami šiuos paprastus veiksmus.
1 žingsnis: Parodykite teigiamą pavyzdį
Jei jūsų vaikai mato, kad renkatės saldainių batonėlį, o ne sveiką užkandį, tarkime, humusą ir morkas, jie taip pat labiau linkę rinktis nesveiką variantą. Valgyk pagal pavyzdį. Praleiskite vairavimą, nepraleiskite valgio ir leiskite savo vaikams išmokti protingai rinktis maistą, sekdami jūsų pavyzdžiu.
2 žingsnis: paaiškinkite, ką jie valgo - ir kodėl
Vaikai nenori, kad su jais būtų elgiamasi taip, na, vaikai! Padėkite motyvuoti juos protingai rinktis maistą, vesdami ir valgydami pamokykite suaugusius. Paaiškinkite, kodėl maišydami kepate su rudais ryžiais, o ne baltais. Išmokykite juos rinktis liesus baltymus, kad daržovės būtų stiprios ir ląstelienos pilnos, kad jaustųsi sotūs. Jūs ne visada būsite ten, kai jie nuspręs, ką valgyti (pagalvokite: gimtadienio vakarėliai ar kavinės linija). Suteikite jiems paaiškinimus, kurie padėtų suprasti, kaip patiems pasirinkti sveiką maistą.
3 žingsnis: virkite kartu
Paverskite sveiką mitybą linksma. Kartu gaminkite vakarienę ar savaitgalio priešpiečius. Jei jie yra pakankamai seni, leiskite jiems nulupti morkas arba tiesiog nustatykite ir stebėkite virtuvės laikmatį. Įtraukite juos į maisto gaminimą. Leiskite jiems išbandyti skonį ir pagražinti pakeliui. Jei jiems patinka šis procesas ir jie didžiuojasi padėdami paruošti sveiką maistą, jie bus labiau linkę sėdėti prie stalo ir iš tikrųjų jį valgyti.
4 žingsnis: leiskite jiems pasirinkti
Vietoj to, kad jūsų vaikas galėtų atsikelti nuo pietų stalo, nekalbėkite apie kąsnių skaičių vienoje daržovėje, leiskite savo vaikams pasirinkti tai, ką jie nori valgyti. Pateikite keletą variantų. Pavyzdžiui, paklauskite, ar jiems labiau patinka morkos ar brokoliai. Garintas ar žalias? Padažas ar salotų padažas? Jei leisite savo vaikams pasirinkti iš sveikų variantų, jie galės jaustis įgalioti, kol jūs jiems nurodysite pasirinkti sveiką pusę.
5 žingsnis: Išmokykite juos, kad sveikas nereiškia juokingo
Parodykite savo vaikams, kad sveika mityba gali būti gero skonio. Desertui pasiūlykite pilną lėkštę uogų su šokolado panardinimo padažu. Virkite sūrio padažą ant garintų brokolių šono. Daugelis vaikų mano, kad sveikas reiškia neskanų daržovių gabalėlį. Įrodykite, kad jie klysta, ir jie į maistą žiūrės šiek tiek atviriau.
Norėdami gauti daugiau buitinių patarimų, patikrinkite:
„Super Moms“ šeimos valymo ir maisto gaminimo vadovas
