Devyniasdešimt penki procentai tų, kurie numeta svorio laikydamiesi dietos, jį vėl sugrąžina
dvejus metus, pridedant daugiau svorio. Nenusiminkite. Jie apskritai
turėjo trumpalaikius mitybos tikslus, todėl neturėjo ilgalaikių rezultatų. Būsi
kitoks, tiesa?
Trumpai tariant, štai kaip veikia jojo efektas:
- Nerealiai ribojančios dietos metu daugelis nesugeba suvartoti pakankamai baltymų ir (arba) kalorijų, kad išlaikytų reikiamą liesos kūno masės (LBM) lygį.
- Dėl kalorijų trūkumo degalams organizmas degina raumenis kartu su riebalais ir angliavandeniais energijai gauti, ypač jei nėra suvartojama pakankamai baltymų. (To mes nenorime.) Raumenys yra kalorijas deginanti mašina. Jei jį badysime, labai trukdysime svorio metimo procesui.
- Kadangi kūnas pripažįsta, kad kalorijų kiekis ribojamas, jis priverčia medžiagų apykaitą sulėtėti ir taip sudeginti mažiau kalorijų. Kai kalorijų suvartojimas yra labai apribotas, be raumenų deginimo, mūsų kūnas prisitaiko prie pokyčių, nesudegindamas tiek kalorijų, kiek anksčiau. Dėl to mūsų smegenys signalizuoja apie maistą, o alkis smarkiai padidėja; svoris atgaunamas ir pridedama daugiau, kad būtų pasirengta bet kokiam būsimam badui.
PASTABA: Vartojant nuo 10 iki 20 procentų žemiau jūsų priežiūros lygio, kūnas nebadauja; labai riboja kalorijas ir maistines medžiagas.
Jo-yo efekto prevencija
- Įtraukite ilgalaikius gyvenimo būdo pokyčius. Nesilaikykite dietos trumpą laiką.
- Venkite bado ir nerealių dietų; greičiausias būdas nėra geriausias.
- Vieno valgio metu suvartokite daug baltymų, angliavandenių ir riebalų
- Nepraleiskite valgymo.
- Nepriimkite prastų trumpalaikių sprendimų, kurie turi ilgalaikių pasekmių.
- Nenaudokite kofeino ar stimuliuokite apetitą. Leiskite kūnui veikti taip, kaip buvo suprojektuota.
- Ir, kaip visi žinome, valgykite dažnai, dažnai.
