Ar pastebite sau klausimą, kas vitaminų paimti? Daugelis žmonių klajoja „Whole Foods“ koridoriuose, priblokšti tūkstančių gražių butelių. Jie arba priblokšti ir visai pasiduoda, o gal dar blogiau, priima impulsyvų sprendimą, remdamiesi tuo, ką akcijų asmuo liepia jiems pirkti. Mes visi girdime daug prieštaringos informacijos iš žiniasklaidos ir gauname patarimų iš draugų ir šeimos: „Aš prisiekiu paimti ryklio kremzlę... “Nusivylę ir sutrikę daugelis žmonių pakelia rankas ir atsisako vitaminų iš viso. Ir atvirkščiai, kaip vidaus ligų gydytojas, pacientai ateina su maišeliais, užpildytais įvairių butelių daiktų, kuriuos jie vartoja. Daugelis jų yra nenaudingi ir švaistomi pinigais, o kai kurie yra visiškai pavojingi.
Ką daryti? Tiesą sakant, atsakymas yra tas, kad visi neturėtume daryti to paties. Mes visi skirtingi. Mes turime skirtingą mitybą, gyvenimo būdą ir sveikata poreikiai. Ne visi turėtume vartoti tą patį ir nėra universalaus vitaminų režimo. Jaučiate didesnį sumišimą? Jums nereikia būti. Jei galite rasti tinkamą multivitaminą, galite išmesti kitus butelius ir supaprastinti savo kasdienybę.
Bet ar turėtumėte gerti multivitaminų?
Standartinių multivitaminų vaidmuo buvo pastaruoju metu suabejojo. Ir tai turėtų būti labai gerai. Naujausi tyrimai suabejojo multivitaminų naudingumu ir pasiūlė jų galimą žalą. Tiems iš mūsų medicinos srityje tai nenuostabu. Kiekvienas gydytojo rekomenduojamas vaistas (įskaitant nereceptinius vaistus, tokius kaip vitaminai ir papildai) gali sukelti šalutinį poveikį, tad kodėl multivitaminų papildai turėtų skirtis?
Tiesą sakant, jie nesiskiria. Daugelis šiandien rinkoje esančių multivitaminų papildų yra toli viršija rekomenduojamas dozes tam tikrų maistinių medžiagų. Tyrimai parodė, kad šios per didelės vitaminų dozės gali būti kenksmingos. Pavyzdžiui, per daug vitamino A gali padidinti vėžio riziką. Panašiai, JAV prevencinė darbo grupė nerekomendavo reguliariai vartoti kai kurių vitaminų papildų apskritai teigiama, kad duomenų nepakanka jų naudojimui pagrįsti.
Kita vertus, iš daugelio metų, kai matau moteris medicinos praktikoje, žinau, kad dauguma iš mūsų yra tokios vitamino D trūkumas ir daugelis iš mūsų trūksta geležies. Mes nevalgome mėsos taip, kaip anksčiau, dėvime apsauginius kremus nuo saulės ir vengiame saulės (dėl gerų sveikatos priežasčių, pvz., Odos vėžio prevencijos). Mes galime pastebėti mitybos trūkumų simptomus, tokius kaip plaukų slinkimas (žr. Mūsų tinklaraštį šia tema) ar nuovargis. Arba galime jaustis gerai, bet nežinome apie žalą savo kūnui, pavyzdžiui, kaulų tankio sumažėjimą, kuris vieną dieną gali sukelti osteoporozę.
Tinkamas multivitaminų vartojimas yra naudingas. Pirma, jis gali užpildyti tam tikras pagrindines mitybos spragas. Pripažinkime, kad nė vienas iš mūsų nesilaikome tobulos dietos. Netgi tiems iš mūsų, kurie bando, dažnai trūksta tam tikrų pagrindinių maistinių medžiagų, nes šiandien gaminama mažiau vitaminų nei kadaise dėl dirvožemio demineralizacijos. Įrodyta, kad multivitaminų vartojimas sumažina moterų širdies ligų dažnį. Tai nėra maža, nes širdies ligos išlieka pagrindiniu moterų žudiku. Be to, daugelis žmonių praneša apie geresnį energijos ir savijautos jausmą, kai gauna reikiamų vitaminų. Tai savo ruožtu padeda jiems išlaikyti geresnę mankštą ir turėti energijos bei motyvacijos valgyti sveikiau.
Kokius vitaminus vartoti, mažų mažiausiai sudėtinga tema. Tačiau mano patirtis mane išmokė, kad mes ne visi panašūs. Kiekvienas turime skirtingus genus ir skirtingą gyvenimo būdą, kurie sąveikauja, kad suteiktų mums unikalius mitybos poreikius. Svarbiausia yra išsiaiškinti, ko jums reikia tam tikru gyvenimo metu. Individualus multivitaminas gali būti atsakymas į šią keblią problemą.
