Jei jaučiatės kaip fitneso nesėkmė, nes buvote užsiėmę stebėdami, kaip įžymybės mamos sulieknėjo iki nėštumo prieš kelias savaites gimdant, laikas nustoti mušti save ir prisiminti, kad neturite budinčių auklių, asmeninių virėjų ir kūno rengybos ekspertų 24/7. Vietoj to, kad atsisakytumėte kūno atkūrimo prieš gimdymą, vykdykite šį penkių žingsnių fitneso planą, kuris per realų laiką sugrąžins jus į formą.
Atsipalaiduokite sau
Didžiausias jūsų priešas svorio netekimui gali būti tik jūsų blogas požiūris. Nusiraminkite ir nustokite galvoti, kad per 30 dienų turite numesti 30 kilogramų. Nustatykite pagrįstus svorio mažinimo tikslus, pavyzdžiui, kilogramą ar du per savaitę. Geros naujienos yra tai, kad jūsų kūnas natūraliai numes svorį, todėl iš pradžių greitai bus siekiama mažų svorio metimo tikslų. Jūs priaugote svorio per devynis mėnesius ir gali prireikti kelių mėnesių, kad pasiektumėte svorį prieš nėštumą.
Įtraukite mankštą į savo dieną
Galbūt negalėsite kasdien praleisti dvi valandas sporto salėje, tačiau tai nereiškia, kad negalite susitvarkyti. Tiesą sakant, jūsų kūdikis gali palengvinti jūsų kūno rengybą. Naudokite miego laiką, kad padarytumėte kūno rengybos DVD, važiuotumėte stacionariu dviračiu ar atliktumėte svarmenų kėlimo procedūrą su hanteliais. Suvyniokite kūdikį į nešynę ir leiskitės į ilgus pasivaikščiojimus, kad pamatytumėte aplinkinį pasaulį arba miegotumėte. Atsistokite ant grindų su savo kūdikiu ir atlikite grindų pratimus - ji manys, kad atsispaudimai ir šuns pozos žemyn yra juokingi. Įjunkite mėgstamą linksmą grojaraštį ir šokite savo kūdikiui. Atminkite, kad kuo daugiau judate, tuo daugiau sudeginate kalorijų.
Dažniau valgykite mažesnius patiekalus
Praleidus valgius, svorio netekimas nebus ilgalaikis. Jūsų kūnui reikia mitybos, kad ne tik atsigautumėte po gimdymo, bet ir būtumėte energingi bei sveiki. Užuot valgę du ar tris didelius patiekalus, padalinkite kalorijas į šešis mažesnius patiekalus. Valgykite kas tris ar keturias valandas (gerkite daug vandens). Įsitikinkite, kad jūsų valgį sudaro švieži vaisiai ir daržovės, sveiki grūdai, liesi baltymai, neriebūs pieno produktai ir sveiki riebalai. Apsvarstykite galimybę pasikalbėti su mitybos ekspertu, kad pateiktumėte subalansuotos mitybos planavimo gaires.
Užsirašykite, ką valgote
Jei laikotės sveikos mitybos, bet nekrenta kūdikio svoris, pradėkite vesti maisto žurnalą. Tai nebūtinai turi būti didelė užrašų knygelė - iš tikrųjų mažesnis padėkliukas, kurį galėsite laikyti po ranka kišenėje ar piniginėje, padės lengviau įrašyti savo maistą. Užsirašykite kiekvieną kąsnelį maisto ir gurkšnį skysčio, kuris patenka į burną, įskaitant saują M & M, pieno gabalėlius iš ąsočio ar papildomus kąsnelius vakarienės nuo vyro lėkštės. Maisto žurnalai yra viena iš geriausių svorio metimo priemonių, kurią galite naudoti, o jų laikymas nemokamas. Pastebėsite, kad nustojate blaškytis, kai įpratote užsirašyti viską, ką valgote.
Dėvėkite drabužius, kuriuose atrodote ir jaučiatės gerai
Tie antblauzdžiai ir dideli marškinėliai gali būti patogūs, tačiau jie nieko nedaro jūsų pasitikėjimui savimi ar svorio metimo entuziazmui. Įsigykite keletą atsitiktinių, pageidautina derinamų, drabužių, kurie atrodo madingai ir dėvėdami juos jaustis gerai. Jei atrodysite gerai ir jausitės gerai, būsite labiau motyvuoti laikytis pratimų ir mitybos plano. Kai numesite daugiau svorio, pridėkite naują diržą, prigludusius marškinius ar prigludusius džinsus. Galų gale tie drabužiai prieš kūdikį tiks ir turėsite keletą naujų drabužių, kuriuos su jais suderinsite
Daugiau patarimų naujoms mamoms
Svarbios maistinės medžiagos naujoms mamoms
Rūpinkitės savo kūnu po kūdikio
Koks iš tikrųjų yra gimimas: nuoga tiesa
