Sumuštiniai yra didžiausias patogus maistas. Lengva paruošti, laikyti ir valgyti kelyje, jie sutaupo daug skrandžių nuo valgymo be pietų įtemptą dieną. Kalbant apie ingredientus, galimybės yra beveik neribotos. Deja, kai kurie iš mūsų mėgstamiausių yra blogiausi mūsų juosmens srityje. Niekada nebijokite, yra sveikų tvirtinimo priemonių, kurios išlaikys jūsų mitybą nepažeistą ir neatims skonio.
Pasigaminkite mėgstamą sumuštinį receptas kaip sveika ir skanu, laikantis kelių paprastų gairių.
Išmintingai rinkitės duoną
Ieškokite mažai cukraus, daug skaidulų. Skirkite laiko perskaityti ingredientus. Rinkitės pilno grūdo ar daigintų grūdų duoną, o ne duoną, pagamintą iš praturtintų miltų. Be to, būtinai patikrinkite porcijos dydį. Paprastai viena porcija duonos yra viena porcija.
Padarykite tai atviru veidu
Sumažinkite kalorijas pašalindami vieną duonos gabalėlį ir sudėdami sveiką įdarą, pavyzdžiui, skrudintas daržoves, pupeles, salotas, marinuotus agurkus, svogūnus, jalapeños, daigus ir alyvuogių užtepą.
Laikykitės liesos
Pasirinkite liesus baltymus, tokius kaip kalakutiena, vištiena, virtas kumpis, tofu ir tunas. Venkite pietų mėsos, kurioje gausu užpildų (krakmolas, naudojamas mėsai laikyti kartu, kad sumažėtų išlaidos), ir pridėto cukraus.
Įveikti persirengimo neigimą
Nesvarbu, kaip jie patiekiami, daržovės, supakuotos į daržoves, suteiks daug jums reikalingų maistinių medžiagų. Tačiau, jei daržovės užpilamos dviguba rančos padažu ir patiekiamos su trijų rūšių sūriu, jūsų mityba nebus palanki. Norėdami gauti sveikesnį sumuštinį, išbandykite lengvą balzaminį padažą, humusą, garstyčias ar krienus. Pabandykite vietoj riebių versijų naudoti mažai riebų sūrį arba lengvą sūrio užtepą.
