Jei jūsų užimtas gyvenimo būdas lemia mažiau nei pageidaujamą mitybą, jūs nesate vieni. Tyrimai rodo, kad moterys, kurios yra per daug užsiėmusios savo mityba, dažniau pasiduoda impulsyviam valgymui ir spontaniškam maisto pirkimui. Tai lemia didesnę nutukimo riziką. Kad sveikai pradėtumėte Naujuosius metus, čia pateikiama išmaniosios mitybos, skirtos įvairias užduotis atliekančiai moteriai, ABC.
Sveikos mitybos ABC
Kai gyvenimas tampa per daug įtemptas ir atrodo, kad tvarkaraščiai be galo sutampa, elementarios mitybos priminimai geriausiai veikia. Štai trys pagrindiniai mitybos patarimai, kurie padės jums būti kupinamiems, sveikiems ir pasiruošusiems atlikti daugiau vaidmenų nei trokštanti aktorė.
|
A: Elkitės, kad išvengtumėte
Mes gyvename kultūroje, kuriai būdingas sveikatos problemų sprendimas. Iki vaidyba geriau nei reaguodamas, mes siekiame gauti daugybę ilgalaikių naudos sveikatai. Mažai riebalų turinti dieta, kurioje gausu vaisių ir daržovių, yra pirmoji vieta pradėti. Valgykite maistą, kuriame gausu antioksidantų, kad padėtumėte kovoti su laisvaisiais radikalais, sulėtintumėte senėjimą ir sumažintumėte organizmo pažeidžiamumą degeneracinėms ligoms. Pavyzdžiui, resveratrolis, randamas raudoname vyne, astaksantine, ir tamsūs vaisiai bei uogos, tokios kaip acai ir granatas, pasižymi nuostabiomis antioksidacinėmis savybėmis.
Investavimas į geros kokybės kasdienius multivitaminus suteikia tvirtą sveikatos derinį. Štai keletas būtinų papildų jūsų sveikatai, svoriui ir gerovei:
- B grupės vitaminai ir vitaminas D gali padėti įveikti stresą ir išlaikyti sveiką imuninę sistemą.
- Kalcis ir magnis (ir vitaminas D) yra būtini kaulų sveikatai.
- Moksliškai įrodyta, kad esminės riebalų rūgštys (EFA) omega-3 ir omega-6 stiprina širdį, smegenis ir net odos sveikatą.
B: Padidinkite savo įkandimo naudą
Gamta yra įvairi ir tarpusavyje susijusi sistema, kaip ir mūsų kūnas. Yra tam tikrų maisto produktų derinimo su tam tikromis maistinėmis medžiagomis privalumai kaip šie deriniai vienas kitą papildo, kad iš organizmo gautų kuo daugiau naudos į. Kai kurie papildomos mitybos pavyzdžiai yra vitamino C gebėjimas padėti padidinti geležies absorbciją, tuo tarpu vitaminas D veikia kartu su vitaminu K ir kalciu, kad padidintų kaului palankaus osteokalcino kiekį ir pagerintų kaulus medžiagų apykaitą. Valgydami įvairią, maistinių medžiagų turtingą mitybą, jūsų kūnas bus geriau pasirengęs valdyti viską, kas pasitaikys.
C: kovoti su stresu
Daugeliui moterų stresas sukelia užkandžiavimą ir nervingą ganymą, kol mes stengiamės patikrinti savo kasdienių užduočių sąrašą arba atsitrenkti į sofą su maišeliu visko, kas yra spintelėje. Praktikuodami „aktyvius“ streso malšintojus, tokius kaip joga, kelias minutes meditacijos ir giliai kvėpuodami, ar net žvalus vaikščiojimas, jūsų mitybos tikslams rečiau kenkia greitas maistas užkandis-ataka.
Protingi kūno rengybos patarimai užimtoms moterims
- 5 gudrybės, kaip įterpti kūno rengybos į jūsų dieną
- Užimtas merginos fitneso vadovas
- Netikėta treniruotė: treniruokitės nesistengdami
