Keliauti gali būti puiku. Jūs galite tyrinėti pasaulį. Pamatykite naujus lankytinus objektus. Ir išmokti kažką naujo. Vienintelis mūsų skundas? Jet lag. Nuo išsekimo jausmo iki blogai išsimiegojimo gali sutramdyti bet kokios kelionės stilius. Taigi, kas iš tikrųjų yra „Jet lag“? Ir kaip to galima išvengti? Skaitykite toliau, kad sužinotumėte.
KODĖL VEIKIA JET LAG
Mes visi turime vidinę laiko skaičiavimo sistemą (žinomą kaip mūsų paros ritmas). Šį „laikrodį“ valdo pagumburis, maža mūsų apatinių smegenų dalis. Hipotalamas dirba su mūsų akimis, kad nustatytų, koks paros metas, ir, remdamasis matoma šviesa, išskiria hormonus, kurie padeda mums užmigti arba budėti. Kai skrendame per laiko juostą, keičiasi mūsų akių šviesos kiekis. Tai sukelia hipotalamo dezorientaciją. Dėl to jis gali pradėti išskirti miego hormonus, kai paprastai išskiria hormonus, kad mus neužmigtų. Šis keistas poslinkis gali priversti jūsų kūną pasijusti sumišusį ir neįprastą, jausmą, vadinamą reaktyviniu atsilikimu.
ŽENKLAI IR SIMPTOMAI
Vienas iš labiausiai paplitusių reaktyvinio atsilikimo simptomų yra jausmas, kad viskas vyksta netinkamu laiku. Jūs esate alkanas, kai paprastai to nebūtumėte. Atrodo, kad miegoti per anksti (arba vėlai). Ir tu budi, kai neturėtum būti. Kiti požymiai:
- Sunkumas susikaupti arba lengvas sumišimas
- dirglumas
- Pykinimas ar skrandžio veiklos sutrikimas
- Bėganti nosis
- Skauda raumenis
- Galvos skausmas
- sutrikęs menstruacinis ciklas (dažniausiai pasitaiko dažnai keliaujantiems žmonėms)
Patarimai, kaip užkirsti kelią JET VAG
Kadangi reaktyvinis atsilikimas yra toks trikdantis (o kai kuriais atvejais ir nesveikas mūsų organizmui), mokslininkai bandė atrasti naujų būdų to išvengti. Kai kurie patarimai:
1. Pasiruoškite naujai laiko zonai
Jei žinote, kad kirsite laiko juostą, pradėkite keisti miego/budėjimo grafiką prieš lipdami į lėktuvą. Eikite miegoti šiek tiek anksčiau ar vėliau, priklausomai nuo to, kiek valandų prarasite ar įgysite. Tai palengvins laiko juostos perėjimą.
2. Išeik į lauką
Naujausi tyrimai rodo, kad natūralus apšvietimas padės nusileidus skrydžiui tarp laiko juostos paskatinkite savo kūną išskirti daugiau „pabudusio“ hormono, todėl jausitės mažiau pavargę nei pakabinę lauke.
3. Gerk vandenį
Dehidratacija yra dažnas šalutinis skraidymo poveikis (daugiausia dėl oro slėgio pokyčių ir dėl to, kad lėktuvo oras yra perdirbamas). Problema? Dehidratacija gali sustiprinti vangumo jausmą. Taigi prieš skrydį, jo metu ir po jo gerkite daug vandens.
4. Valgykite daug mažų patiekalų
Kai kurie įtikinamiausi „jet lag“ tyrimai rodo, kad keičiant savo mitybos įpročius tris kartus per dieną iki penkių ar šešių mažų patiekalų, jūsų kūnas galės lengviau prisitaikyti prie tam tikro laiko keistis. Taip yra daugiausia dėl to, kad jūsų kūnas neturės nusistovėjusio valgymo būdo, kuris būtų sutrikdytas.
5. Venkite alkoholio ar gėrimų su kofeinu
Šie diuretikai ne tik sustiprins dehidratacijos jausmą, bet ir pagumburiui apsunkins jūsų dienos laiką.
6. Miegoti
Miegoti, kai jaučiatės mieguistas (net jei tai tik 15 minučių), suteiks jūsų kūnui poilsio turi susidoroti su laiko pasikeitimu ir suteiks jums energijos pliūpsnį (tikriausiai tada, kai jums to reikia) dauguma).
7. Likite aktyvūs
Pasivaikščiokite aplink lėktuvą skrydžio viduryje ir būtinai apžiūrėkite miestą, kai tik užsiregistruosite savo viešbutyje. Pratimai kūnui padės lengviau užmigti naktį, o kraujas tekės (taigi turėsite daugiau energijos).
Sužinokite daugiau kelionių patarimų:
Kaip įveikti atostogų beprotybę skrendant
7 patarimai, kuriuos tėvai turi žinoti apie lėktuvo saugumą
Cirkadinis ritmas: suprasti savo kūno laikrodį ir reaktyvinį atsilikimą
