Išlikti tinkamam ir sutvarkytam po traumos - „SheKnows“

instagram viewer

Žvaigždė Alexandra „Ali“ Fedotowsky Bachelorette 6 sezonas žinojo, kad po operacijos, norėdama ištaisyti lūžusį šlaunikaulį, turės sveikai sportuoti ir valgyti. Fedotowsky užkariavo Amerikos širdis kaip varžovas dėl bakalauro Džeiko Pavelkos meilės Bakalauras: ant meilės sparnų. (Ji savo noru paliko šou, norėdama išlaikyti savo rinkodaros darbą „Facebook“.) Štai kaip Fedotowsky išlaikė svorio augimą ir kaip jūs taip pat galite tai padaryti.

ar tinka priešuždegiminė dieta
Susijusi istorija. Ar priešuždegiminė dieta jums tinka? Kodėl turėtumėte tai išbandyti ir kaip pradėti
Ali Fedotowsky - „Ab Cuts“

Pakankamai sunku išlaikyti sveiką gyvenimo būdą normaliomis sąlygomis, tačiau įsivaizduokite, jei būtumėte sužeisti ir negalėtumėte apeiti. Raumenys susitraukia, kai jų nenaudojate. Raumenys taip pat degina kalorijas net tada, kai sėdite ant sofos, todėl veiklos trūkumas ir raumenų praradimas sumažina sudegintų kalorijų skaičių. Trumpai tariant, jūsų siauri džinsai atsiduria jūsų priekinėje vejoje kartu su vonios svarstyklėmis. Bet taip neturi būti. Fedotowsky dalijasi patirtimi atsigaunant po traumos.

1Norėdami išgydyti, turite valgyti

Kai esate sužeistas, turite pasirinkti maisto produktus, kurie turi didžiausią maistinę vertę ir mažiausiai kalorijų. Fedotowsky sako: „Jūs norite valgyti daugiau daržovių nei vaisių, daugiau vaisių nei krakmolo, daugiau krakmolo nei mėsos ir pieno produktų ir daugiau mėsos bei pieno produktų nei riebalai“.

2Turiu pieno?

Pieno produktai yra vienas iš geriausių kalcio šaltinių, pagrindinės maistinės medžiagos vystant ir palaikant kaulų masę. Kalcis taip pat padeda kraujo krešėjimui, raumenų ir nervų veiklai. Jei pieno produktai nesutinka su jumis, pabandykite kartu su vitaminu D vartoti kalcio papildus, kad padėtų išgydyti kaulus. Jums reikia mažiausiai 600 TV vitamino D (arba 10 minučių saulės spindulių be apsaugos nuo saulės kasdien) ir 1300 miligramų kalcio.

3Omega aukštyn

Padidinkite savo omega-3 riebalų rūgštis, kurios turi įrodytų priešuždegiminių savybių, padedančių jums pasveikti. Gerkite maisto papildus arba porą kartų per savaitę į savo racioną įtraukite lašišą, linų sėklas ir (arba) tamsiai žalius lapus. Apribokite raudoną mėsą, kuri gali skatinti uždegimą.

4Papildykite savo mitybą

Ali taip pat vartoja papildą „Revolution Abdominal Cuts“, kuriame yra natūraliai esančių sveikų aliejų, kurie kliniškai įrodė, kad mažina kūno riebalus. (Norėdami gauti daugiau informacijos apie „Ab Cuts“, apsilankykite www.revolutionlifestyle.com.)

5Ištempkite ir kuo greičiau judėkite

Ali atliko fizinės terapijos pratimus, kad sugriautų visą lūžusią koją ir padėtų atstatyti raumenis, kurie buvo silpni dėl operacijos ir neveiklumo. Tačiau sėdėdamas prie televizoriaus kiekvienas gali atlikti paprastus tempimo ir stiprinimo pratimus.

6Išbandykite šį kojų stiprintuvą

Sėdėkite nugara į sieną, kojos priešais jus. Sulenkite vieną koją ir laikykite koją ant grindų. Lėtai pakelkite tiesią koją į 45 laipsnių kampą, pristabdykite ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį; vos palieskite grindis ir lėtai pakelkite jas atgal. Pakartokite 10–15 kartų ir pakeiskite kojas. Pridėkite kulkšnies svorius, kad gautumėte didesnį iššūkį.

7Sustiprinkite šerdį naudodami šį izometrinį ab tonerį

Atsisėskite tiesiai, kojas ant žemės ir rankas ant šlaunų. Sutraukite pilvo raumenis taip, lyg mažasis sūnėnas ruoštųsi mušti į pilvą (išdykėlis!). Palaikykite 10 (nuolat kvėpuokite) ir atleiskite. Pakartokite nuo 10 iki 15 kartų.

Daugiau apie atsigavimą po traumų

Su pratimais susiję sužalojimai: Kaip išgydyti
Didėja jogos traumų skaičius
Kodėl moterys patiria daugiau kelio traumų

Nuotraukų kreditas: „Splash News“