Augant vaikų nutukimui, diabetui ir vėžiui, svarbu anksti išmokyti savo vaikus sveikos gyvensenos.
Vaikų aktyvumo lygio didinimas
Vienas iš svarbiausių dalykų, kurį galite padaryti savo vaikui, yra paskatinti jį dalyvauti veikloje, kurioje nėra kompiuterio ar televizoriaus. Norėdami pradėti, vadovaukitės šiais patarimais, kurie padės jūsų vaikams išlikti aktyviems.
1. Kalbėkite apie fizinio aktyvumo vertę. Tai padės jūsų vaikams suprasti pratimų svarbą ir poveikį jų sveikatai.
2. Nustatykite elektroninio laiko apribojimus. Įdiekite taisykles, kiek valandų vaikas gali žiūrėti televizorių ar žaisti kompiuteriu. Ir išneškite televizorių ar kompiuterį iš jo miegamojo. (Premija: galite lengviau stebėti naudojimą.)
3. Padarykite veiklą rutinos dalimi. Po vakarienės pradėkite eiti pasivaikščioti arba savaitgaliais būtinai leiskite pasimatymus.
4. Pateikti pavyzdį. Vaikai daro taip, kaip mato vaikai. Padarę mankštą šeimos reikalu, padėsite savo vaikams tai padaryti įpročiu. Įtraukite šeimą į komandinį sportą. Treniruokite savo vaiko sporto komandą. Skirkite laiko savo dienos bėgioti, tada grįžkite ir pasikalbėkite apie tai, koks tai buvo jaudinantis.
5. Padarykite tai linksma. Yra daug įdomių būdų aktyviai veikti. Snieglenčių sportas, čiuožimas riedučiais, šokių pamokų vedimas, minkšto kamuolio mėtymas po parką... Galimybės neribotos. Kad fizinė veikla būtų smagi, jūsų vaikas bus priverstas įsitraukti.
Mitybos skatinimas
Esant užimtam gyvenimo būdui, sunku pasirinkti sveiką mitybą. Mokyti savo vaikus apie tinkamą mitybą gali būti dar sunkiau. Štai keletas paprastų patarimų, padedančių vaikams ugdyti sveikos mitybos įpročius:
1. Pradėkite anksti. Kai tik jūsų vaikas gali valgyti kietą maistą, pradėkite siūlyti vaisių ir daržovių.
2. Leiskite savo vaikams pasirinkti. Suteikite savo vaikams galimybę maisto prekių parduotuvėje. Leiskite jiems pasirinkti naujus maisto produktus ar sveikus užkandžius. Kontroliuodami, ką valgo, jie jausis labiau investuoti į tai, ką deda į burną.
3. Būkite kūrybingi. Jei jūsų vaikas atsisako valgyti vaisių ar daržovių, suraskite gudrius būdus, kaip juos įtraukti į savo patiekalus. Dešimtys kulinarijos knygų dabar siūlo vaikams pritaikytus maisto gaminimo sprendimus.
4. Padarykite tai maloni. Įtraukite savo vaikus į virtuvę. Duokite jiems prieskonių, kuriuos mesti į padažus. Paklauskite jų, kokių daržovių jie norėtų įtraukti į patiekalą. Suplanuokite vaikams tinkamus patiekalus, kuriuos jie gali pasigaminti patys.
5. Beždžionė mato, beždžionė daro. Kaip ir fizinis aktyvumas, jūs turite parodyti savo vaikams, kaip sveikai maitintis. Todėl jums taip pat svarbu, kad sveiki užkandžiai ir valgymas taptų prioritetu.