Ginger Garner yra motina ir kineziterapeutė, kurios specializacija - prenatalinė ir pogimdyminė sveikata. „Jei besilaukianti mama negali miegoti“, - sako ji,„ ji negalės optimaliai funkcionuoti ir bus jautri peršalimui, ligoms ir depresijos simptomai “. Nėštumo metu gerai išsimiegoti nėra lengva užduotis, tačiau taip yra galima. Šie patarimai padės patogiai įsitaisyti lovoje, kad ir koks būtų pilvas.
miegojimo padėtys
Besilaukiančios mamos yra apsemtos informacijos apie tai, ko ir ko negalima daryti nėštumo metu. Netgi toks natūralus dalykas kaip miegas yra susijęs su nėštumo gairėmis. Paprasčiau tariant, kai kurie miega
pozicijos yra geresnės už kitas jums ir jūsų kūdikiui.
-
ant skrandžio: nepatogu
Ankstyvosiose nėštumo stadijose jūsų krūtys yra švelnios. Iki trečiojo trimestro jūsų krūtys ir pilvas yra daug didesni nei įprastai. Miegoti ant pilvo nėra
pavojinga, tačiau tai gali būti gana sunku ir nepatogu! -
ant nugaros: netinka jums ar jūsų kūdikiui
Nėštumo metu venkite miegoti ant nugaros. Visas jūsų augančios gimdos svoris tenka nugaros raumenims, žarnynui ir pagrindinėms kraujagyslėms, sukeldamas nugaros skausmus, hemorojus,
virškinimo sutrikimai, kraujospūdžio problemos ir sutrikusi kraujotaka. -
iš jūsų pusės: aiškus „daryti“
Atsigulkite ant šono - savo kairėje pusėje. Tai pagerina kraujo ir maistinių medžiagų tekėjimą kūdikiui ir padeda jūsų inkstams atsikratyti atliekų ir skysčių. Dėl to jūs galite turėti
mažiau patinsta pėdos, kojos ir rankos. Gulėjimas dešinėje pusėje nebūtinai pakenks jums ar jūsų kūdikiui, tačiau tai bus mažiau naudinga nei gulėjimas ant kairės pusės.
Miegodami greičiausiai keisite pozicijas, riedėdami iš vienos pusės į kitą arba ant nugaros. Tai visiškai gerai. Nebūkite budrūs, nes bijote, kad galite netyčia
baigti tau ant nugaros. Labiau susikoncentruokite į tinkamą poilsį, o ne į tai, ar apsiversite.
Jei susiduriate su nėštumo komplikacijomis, tokiomis kaip priešlaikinis gimdymas, preeklampsija ar placentos problemos, galite užsisakyti visišką ar dalinį lovos poilsį, todėl miegate
pozicijos gairės dar svarbesnės.
Pagalvės
Pagalvė taps vienu didžiausių jūsų sąjungininkų ieškant gero nakties miego. Masažo terapeutas Hali Chambersas sako, kad pagalvė yra svarbiausia. „Padėkite pagalvę, kad palaikytumėte
pilvas, - sako Chambersas, - ir pagalvė tarp kelių.
-
Maža pagalvė
Kūno pagalvė, tokia kaip „Boppy Cuddle Pillow“, palaiko nugarą tinkamai išlygindama, palaikydama pilvą ir kojas. Padėkite pagalvę tarp sulenktų kelių, kad sumažintumėte spaudimą nuo apatinės nugaros dalies ir
patogiau miegoti šone. Užsukite vieną už nugaros, ir jums bus lengviau išlaikyti šoninę padėtį visą naktį. Mama Sarah Caron uždėjo vieną „Boppy“ pagalvę
po pilvu ir viena tarp kojų. „Tai buvo visiška dievobaimė“, - sakė Caronas, kurio pilvas nėštumo metu buvo didžiulis nuo šešių mėnesių. -
Pleištas
Pleišto formos pagalvės taip pat palaiko jūsų pilvą. Gulėdami ant šono, paslyskite po pilvu ir iškart sulygiuosite nugarą ir neleisite riedėti į priekį bei įtempti
kaklas ir nugara. „Boppy“ nėštumo pleištas idealiai tinka pilvui pakelti; taip pat galite jį naudoti norėdami išlaikyti galvą aukščiau nei krūtinė, kad palengvintumėte ir išvengtumėte nėštumo rėmens ir
dusulys. -
Pupelė
Miegančios pupelės tarnauja tam pačiam tikslui kaip ir maža pagalvė ar pleištas, tačiau yra kaip stulpelis. Miegančios pupelės taip pat yra puiki slaugos pagalvė.
-
Kūno pagalvė
Viso ilgio pagalvė (išbandykite „Boppy’s Total Body Pillow“) yra sukurta taip, kad ištiestų ir palaikytų kaklą, pilvą, nugarą ir klubus. Kūno pagalvė palaiko nugarą ir prilaiko pilvą ties
Tuo pačiu metu.
Čiužinio pagalvėlė
Jei gulint ant šono skauda klubus ar pečius, pabandykite naudoti minkštą čiužinį iš kiaušinių dėžės. Ši putų pagalvėlė eina ant čiužinio po lakštu ir užtikrina amortizaciją bei oro cirkuliaciją.
Nėščiųjų diržai ir liemenėlės
Jei nugaros skausmas neleidžia jums miegoti naktį, apsvarstykite galimybę dėvėti nėščiosios diržą prie lovos. Nėštumo diržai gali sumažinti apatinės nugaros dalies skausmą, sumažinti spaudimą šlapimo pūslei, padidinti kraujotaką, sumažėti
patinimas ir suteikia bendrą komfortą.
Kai kurie motinystės diržai pakelia pilvą, o kiti užtikrina patogų suspaudimą. Kai kurie iš jų susideda iš paprasto dubens apvyniojimo, o kiti turi atramą per petį. Jūs netgi galite rasti „Lycra“
bodžiai su įmontuota atrama.
Mieganti liemenėlė - minkšta, neribota ir paprastai pagaminta iš medvilnės - idealiai tinka palaikyti naktį ir mažiau jaustis.
Kad kūdikiui būtų patogu
Nepraraskite miego nerimaudami dėl savo kūdikio patogumo. Galbūt tu mėtosi ir sukiesi, ir jautiesi visiškai apgailėtinai, bet tavo kūdikis plaukioja nesvarioje aplinkoje,
nejaučia jokio diskomforto. Taigi ilsėkis ramiai!
