Norite šią vasarą paplūdimyje atrodyti karštai? Šok į baseiną ir plauki kelis ratus! The sportuoti tik 30–45 minutės plaukimo baseine gali formuoti, tonizuoti ir suteikti energijos kūnui.
Šiltesnis oras reiškia šaltesnius drabužius ir daugiau odos. Jei nerimaujate dėl kūno apipjaustymo, pieštuku plaukite baseine. Vanduo suteikia daugiakryptį pasipriešinimą (puikiai tonizuoja), o plaukimas yra nuostabi aerobinė treniruotė (veiksminga smulkinant kalorijas). Jei esate pasiruošęs pasinerti į baseiną, vadovaukitės šiuo plaukimo fitneso planu. Tada pasiruoškite pasipuošti nuostabia forma - kaip tik vasarą!
Plaukimo tinkamumo nauda
Nėra jokių abejonių, kad plaukimas naudingas jūsų kūnui. Be bendro raumenų tonizavimo, stiprinimo ir aerobinio pasirengimo, su kiekvienu ratu tapsite lankstesni ir kovosite su riebalais. 150 kilogramų sverianti moteris sudegins apie 320 kalorijų po vienos 45 minučių lengvo plaukimo sesijos. Be to, plaukimas yra nedidelio poveikio užsiėmimas, idealus pasirinkimas tiems, kurių nugaros, keliai ar pėdos blogai, taip pat besilaukiančioms mamoms, kurios vengia svorio.
PLAUKIMO PRIEMONĖS
Pradedantiesiems jums reikės baseino, natch. Jei jums pasisekė, kad tokį turite savo (ar kaimyno) kieme, tai nieko nekainuoja. Priešingu atveju patikrinkite, kada esate vietinis YMCA ar bendruomenės baseinas yra atviras plaukimui ant ratų-venkite piko valandų, kai bus sunku manevruoti aplink pramoginius purslus.
Toliau būtinai turėkite tinkamai priglundantį maudymosi kostiumėlį. Likusį bikinį palikite namuose - maudymosi kostiumėlis, kurį apsirengsite, turėtų likti apsirengęs ir palaikyti jus pjaunant vandenį. Išbandykite bestselerį „Speedo Ultraback“. Be to, pasiimkite porą plaukimo akiniai kad chloras nedegintų akių ir a kepurė plaukimui iš latekso, tai yra reikalavimas daugumoje baseinų, todėl nesirūpinkite plaukais, kol turėtumėte sutelkti dėmesį į savo insultą. Kalbant apie kitus plaukimo reikmenis ar įrangą, daugumoje pramoginių ar viešųjų baseinų denyje yra smūginės lentos, traukiamieji plūdurai, irklai ir kita įranga.
MOKYTIS IŠ Pliusų
Kas sako, kad plaukimo pamokos yra tik vaikams? Nesvarbu, ar esate pradedantysis, ar labiau įgudęs plaukikas, apsvarstykite keletą plaukimo pamokų su apmokytu plaukimo instruktoriumi. Turėsite stebėti ir kritikuoti savo formą bei techniką ir išmoksite būti efektyvesnis ir greitesnis plaukikas. Paklauskite apie plaukimo pamokas vietiniame baseine. Dauguma suaugusiųjų plaukimo užsiėmimų yra privatūs ir gali svyruoti nuo 40 iki 100 USD per valandą, priklausomai nuo plaukimo vietos.
Norėdami tikrai sustiprinti savo smūgį, peržiūrėkite keletą į plaukimą orientuotų knygų ar DVD, pvz Pilnas kondicionavimas plaukimui plaukimo guru Dave Clark Salo ir Scott Riewald, nes jie atlieka daugiau nei 125 į plaukimą orientuotus pratimus ir pratimus, kad padidintų jūsų ištvermę, lankstumą, pagrindines jėgas ir jėgą. Premija: Komplekte yra papildomas DVD diskas su filmavimo pratimais, kuriuos galite atlikti baseine.
PRADĖKITE MAUDYTI
Pasirengę ryžtis? Griebkite akinius, maudymosi kostiumėlį ir kepurę ir imkitės šios 45 minučių trukmės pradedančiųjų treniruotės, laikydamiesi laisvojo stiliaus, nes jis dirba daugiausiai raumenų. Atkreipkite dėmesį, kad daugumoje baseinų vienas ratas yra lygus 25 metrams, taigi 150 metrų = šeši ilgiai; 100 metrų = keturi ilgiai ir kt.
- Pradedančiųjų plaukimo treniruotė
- 150 metrų lengvas plaukimas (bet koks smūgis, bet pageidautina laisvu stiliumi)
- 100 metrų lengvas smūgis (naudokite „kickboard“)
- Lengvas plaukimas 50 metrų
- 12 x 25 metrų plaukimas su 5–10 sekundžių pertrauka
- 150 metrų plaukti žemyn labai paprasta
Atlikite šią plaukimo treniruotę du ar tris kartus per savaitę ir palaipsniui didinkite atstumą ir greitį. Norėdami gauti daugiau treniruočių, patikrinkite „Tri-Newbies“.
Daugiau apie linksmą kūno rengybą:
- Plaukimas ir svorio metimas: kiek kalorijų sudegina plaukimas?
- Susitvarkykite su pramoginiais šokiais
- Pasiruoškite seksualiam keliui
- „Hula“ lankelis linksmam viso kūno fitnesui
- Greitai susitvarkykite. Treniruokitės kaip triatlonininkas!
