Norite prikelti kitas lenktynes, pakelti svorius ar tiesiai į viršų nužudyti sunkų žingsnį? Štai triukas: kalbėk su savimi! A studijuoti nustatė, kad grupė konkurentų plaukikų, kurie naudojosi savęs kalbėjimu, varžybose pasirodė geriau nei tie, kurie nenaudojo šios technikos. Bėgikams, tyrinėtojai rasti pokalbiai apie save padidina ištvermės treniruotės laiką iki išsekimo. Tai pažodžiui gali padėti nubėgti papildomą mylią! Išbandykite šiuos patarimus, kad pasiektumėte savo kūno rengybos tikslus, tuo pačiu jausdamiesi gana nuostabiai.
1. Sukurkite kasdienę mantrą
Užsirašykite mantrą, kuri konkrečiai kalba apie jus ir jūsų tikslus. Kiekvieną rytą garsiai perskaitykite tai sau. Tai gali būti taip paprasta, kaip „išlik stiprus“ arba „aš myliu savo kūną“. Tai taip pat gali būti išsamiau, pavyzdžiui: „Aš ketinu šiandien nubėk 5 kilometrus ir jauskis neįtikėtinai! “ Pasakykite tai bent dešimt kartų kiekvieną rytą ir dešimt kartų prieš eidami lova.
Daugiau:Pirmyn ir išgerkite papildomą puodelį kavos - jūsų treniruotė jums padėkos
2. Paverskite neigiamas mintis teigiamomis
Jei kada nors nusileisite sau (taip pat ir retkarčiais), sutelkite dėmesį į savo mąstysenos pakeitimą. Pavyzdžiui, jei miegojote ir praleidote a sportuoti, atsispirti norui pykti ant savęs. Vietoj to, priminkite sau visus sveikus dalykus, kuriuos šiandien darote savo kūnui.
Daugiau: Nori nuostabių pilvo raumenų? Jūsų virtuvė yra ta vieta, kur yra tikras skirtumas
3. Padidinkite savo telefono vibracijas
Pagalvokite, kaip dažnai atidarote telefoną. Tai tikriausiai yra daug daugiau, nei jūs suprantate! Nustatykite savo foną kaip savo mantrą ar įkvepiančią citatą, kurią galite pakartoti sau kiekvieną kartą, kai naudojate savo langelį. Kiekviena savarankiško pokalbio dozė, kurią galite pridėti prie savo gyvenimo, padės sustiprinti teigiamą poveikį.
4. Pasikalbėkite su mankšta
Mes visada sakome: „Neklausyk savęs, KALBĖK su savimi“. Per sudėtingą treniruotę, bėgimą ar pamoką taip lengva išgirsti, „Aš negaliu to padaryti“ arba „tai per sunku“. Pakeiskite tą dialogą savo galvoje į „Aš galiu tai padaryti! Rezultatai rimtai nustebins tu.
Daugiau:Ko jūsų kūnas iš tikrųjų trokšta po treniruotės (spoileris: tai iš tikrųjų nėra spurgos)
Viskas priklauso nuo to, kad reikia mylėti save ir pasitikėti, kad esi nuostabus žmogus, nes toks esi! Tai yra pagrindinė mūsų visiškai naujo idėja BODY LOVE treniruotės. Suteikite savo kūnui prakaito, kurio jis trokšta, ir priminkite sau, kad visą laiką esate blogas. Ir nepamirškite, kad esate geriausias JŪS, koks tik galite būti!
Steigėjai yra Karena Dawn ir Katrina Scott Tone It Up.