Kaip viską išdėstyti perspektyvoje ir neleisti, kad kibernetinių draugų „pakilimai“ jus nuliūdintų? Perskaitykite ekspertų patarimus, kaip suvaldyti pavydą kibernetui.
Ar tai skamba pažįstamai: spustelite nuotraukas ant vidurinės mokyklos draugo sienos ir pradedate pavydėti. Ji pozuoja su šeima kažkokioje egzotiškoje vietoje, stovi su vaikais priešais jų didelį, naują namą. o jos vyras ir vaikai profesionaliai fotografuojami derinant aprangą, atrodančią taip, lyg jiems nebūtų rūpi pasaulis. Atrodo, kad ši mama turi viską. Ir jūs jaučiatės žalias iš pavydo, nes ilgus metus nebuvote atostogaujant, o jūs ir jūsų mergina šį rytą susiginčijote.
? Kibernetinis gyvenimas neprilygsta realiam gyvenimui
Terapeutė Julie Hanks, LCSW, savininkė ir vykdančioji direktorė Wasatch šeimos terapija, įspėja moteris prisiminti, kad skaitmeninis gyvenimas yra geriausia kažkieno versija, o ne visas vaizdas. „Kieno nors kibernetinis gyvenimas prilygsta amžinam pirmajam pasimatymui. Moterys socialiniame tinkle „Facebook“ neskelbia vakarienės, kurią sudegino praėjusią naktį, nuotraukų ar savęs, kai atsibunda ryte. Jie nefilmuoja kovos su savo vyru prieš pat išvykdami vakarienės į egzotišką Karibų jūros paplūdimį vaizdo įrašų. Kiekviena moteris turi stipriąsias ir silpnąsias puses, gerus dalykus ir žlungančius dalykus! ?
Pašalinkite „reikia“
Hanksas ragina moteris pašalinti turėtų iš jų žodyno. „Kai pamatai kažkieno naujai dekoruotą virtuvę ar šeimos nuotrauką su atitinkama apranga, lengva pavydo jausmą paversti„ privalomu “... turėtų kad šeimos nuotraukos būtų padarytos taip, arba aš turėtų pertvarkyk mano virtuvę, bet tai nereiškia, kad tu turėtų daryk bet ką “, - sako Hanksas. ?
Pavydas nieko neprideda prie tavo gyvenimo
Christina Steinorth, M.A., MFT psichoterapeutė ir knygos autorė Kortelės visam gyvenimui: švelnūs priminimai geresniems santykiams pabrėžia, kad pavydas nepadaro jūsų geresniu žmogumi. „Tai nepadaro jūsų protingesnio, geriau atrodančio ar laimingesnio. Jei pastebėsite, kad negalite sau padėti patirti kibernetinio pavydo, apribokite savo laiką internete, žiūrėdami į kitų žmonių gyvenimus, ne daugiau kaip 10 minučių per dieną. Tai padės jums nutraukti kibernetinio pavydo ciklą, ribojant savo ekspoziciją, o dar svarbiau - sugrąžins jus į savo gyvenimą, kad galėtumėte gyvai tai “, - sako Steinorthas.
Pasinaudokite skaitmeniniu skirtuoju laiku
Hanksas sutinka su Steinorthu keletą dienų pailsėti nuo „Facebook“, „Pinterest“, „Instagram“ ar tinklaraščio skaitymo, kad jūsų emocijos atvėstų, ir pridūrė: „Investuokite daugiau laikas ir energija bendraujant akis į akį ir sutelkiant dėmesį į malonumą, kuris jums patinka, gali padėti nukreipti dėmesį nuo to, ko norėjote, į tai, ką darote turėti. Iššūkis sau išeiti pasivaikščioti su šeima ir palikti savo išmanųjį telefoną (aiktelėkite!) Namuose, kad galėtumėte praktikuoti emocinį buvimą savo santykiuose. Jūsų šeima jums padėkos “.
Pažvelkite į savo gyvenimą
Stephanie Sarkis, daktarė, psichoterapeutas ir autorius siūlo žengti žingsnį atgal ir pažvelgti į savo gyvenimą ne socialinių tinklų svetainėse. „Ar jaučiatės išsipildęs? Ar jūsų gyvenime yra kažkas, kas tiesiog nesijaučia gerai? Kartais pavydas kitiems reiškia, kad kažko mūsų gyvenime trūksta “.
Tegul pavydas jus įkvepia
Hanksas sako, kad vietoj to, kad leistumėte pavydui suklusti ar sukelti neigiamus jausmus apie save, leiskite tai įkvėpti. „Pavyzdžiui, jei internete matote nuostabias nuotraukas iš kieno nors savaitės trukmės šeimos kruizo, o ne galvodamas: „Aš esu siaubinga mama... Mūsų šeima niekada nesilankė kruizo... Kokie nevykėliai!“, galite pagalvoti: „Tai smagiai atrodo. Manau, kad laikas pradėti planuoti ir taupyti, kad galėčiau išvežti savo šeimą į smagią kelionę “.
Daugiau apie santykius internete
„Facebook“ santykių taisyklės
Kaip socialinė žiniasklaida veikia santykius
Ar mamos turėtų būti „Facebook“?
