Rut ir rutina nėra sinonimai. Tiesą sakant, yra didelis protinis, emocinis ir fizinis atlygis, kai kartais šiek tiek nuspėjamas. Štai keletas pagrindinių privalumų, kuriuos rutina turi jūsų sveikatai.
Drėkinimas
Tikriausiai turite ryto rutiną, kurioje ruošiamasi gaminti kavą, nusiprausti po dušu ir prižiūrėti savo augintinius ar vaikus, bet ar turite tokią sau? drėkinimas? Kad jūsų kūnas tinkamai veiktų, turite papildyti vandens atsargas vartodami gėrimus, taip pat maistą, kuriame yra vandens. Be to, daugelis mūsų kasdien kasdienybė kaip kavos ar sodos gėrimas, iš tikrųjų daro neigiamą poveikį mūsų hidratacijos pastangoms ir galiausiai išleidžia mūsų kūnui svarbius skysčius.
Mayo klinika rekomenduoja laikytis „8 x 8 taisyklės“ (išgerti aštuonias 8 uncijų stiklines vandens per dieną). Tačiau dažnai pastebime, kad nepriimame laikas gerti vandenį, kol pajusime troškulį - ženklas, kad dehidratacija jau yra problema. Įsipareigokite išgerti didelę stiklinę vandens iškart po pabudimo. Jei ryte geriate kavą ar sodą, puodelyje pakeiskite vieną didelę stiklinę vandens. Užpildykite didelį vandens buteliuką, kad ryte važiuotumėte į automobilį, ir tą patį padarykite grįždami namo. El. Pašto kalendoriuje ar telefone nustatykite valandinį priminimą, kuris pažodžiui įspės jus skirti minutę savo sveikatai ir užpildyti tą vandens butelį. Tada susigundyk!
Fitnesas
Jūs žinote įprastą vaikščiojimo ir aerobikos naudą pratimas kad širdis ima pūsti. Tačiau nuolatinė jėgos treniruotė taip pat turi didžiulę naudą. Joan Pagano, garsenybių fitneso ekspertas ir kelių fitneso knygų, įskaitant Jėgos treniruotės moterims, sako, kad maždaug 40 metų amžiaus „dauguma moterų pradeda netekti kaulų ir raumenų masės, todėl kas dešimtmetį medžiagų apykaita sumažėja maždaug trimis procentais. Vienas iš būdų neutralizuoti šį natūralų procesą yra jėgos treniruotės, atliekamos bent du kartus per savaitę “. Pagano paaiškina, kad jėgos treniruotės padeda išlaikyti lieknumą, ugdant raumenis. Kadangi liesos kūno masės medžiagų apykaitos greitis ramybės būsenoje yra didesnis nei riebalų, daugiau jos padės sudeginti daugiau kalorijų kvėpuojant, virškinant maistą ir net miegoti.
Miegoti
Ar žinojote, kad jūsų kasdienybė daro didelę įtaką jūsų miego kokybei? Pasak Nacionalinio miego fondo, jūsų kasdienė mankšta turėtų būti baigta bent tris valandas prieš miegą. Idealiu atveju „geriausias laikas treniruotis paprastai yra vėlyva popietė“. Taip yra todėl, kad kai mankštinatės, jūsų kūno temperatūra pakyla, o ramybės būsenai atstatyti prireikia net šešių valandų. Vėsesnė kūno temperatūra yra tiesiogiai susijusi su tuo, kaip lengvai ir sugebate užmigti giliai ir kokybiškai, kai atsitrenkiate į šieną.
Daugiau apie sveiką rutiną
- Raktus į gerą kūno rengybą
- Energizuokite savo darbo rutiną
- Pavasarį išvalykite savo odos priežiūros procedūrą
