Kartais vaikams sunku suprasti, kad jiems reikia sveikai maitintis, kad jie išliktų sveiki ir sveiki. Ir kas gali juos kaltinti? Didelė šokolado plytelė visada atrodys patrauklesnė nei bananas! Tačiau, jei laikotės kelių paprastų patarimų, neturi būti sunku priversti savo vaikus prisisotinti gero maisto.
Pradėkite, kai jie yra jauni
Geriausias būdas paskatinti savo vaikus gerai valgyti yra laikytis sveikos mitybos, kai jie yra labai maži. Vaikai nemėgsta maisto ir nemėgsta jų labai anksti gyvenime ir juos supažindina Sveikas maistas kai jie yra maži, gali padėti nustatyti jų mitybos įpročius. Kartais sulaukę paauglystės vaikai maištauja ir valgo nesveikai ir šiek tiek labiau kontroliuoja dietos, tačiau tyrimai rodo, kad žmonės, kurie vaikystėje sveikai valgė, dažniau grįžta prie tų įpročių kaip suaugusiųjų.
Parodykite jiems, kaip tai daroma
Būkite geras pavyzdys ir praktikuokite tai, ką skelbiate. Jei jūsų vaikai pagaus jus į didelį maišelį traškučių ar šokolado, jiems atrodys labai keista, kad jiems neleidžiama taip valgyti. Maži vaikai semiasi įkvėpimo iš savo tėvų ir viską, ką darote, laikys „teisingu“ būdu, todėl reikėtų atsisakyti visų blogų mitybos įpročių.
Įsitikinkite, kad visada yra sveikų užkandžių
Padėkite savo vaikams lengvai valgyti sveikus užkandžius, turėdami juos visada prieinamus. Laikykite vaisius dubenyje, kad jie būtų lengvai pasiekiami, ir leiskite jiems išsirinkti gabalėlius, kai tik jie jaučia alkį. Tai puikus būdas neleisti jiems siekti nesveikų užkandžių tarp valgymų, ir tai leidžia jiems šiek tiek kontroliuoti savo maistą, kuris patiks mažiems vaikams.
Nedarykite jokių maisto produktų apribojimų
Visi žino, kad apribojus bet kokio tipo maistą norėsis jo dar labiau - tas pats pasakytina ir apie vaikus. Leisdami jiems nedidelį kiekį šokolado, saldainių ar bet ko, kas jiems patinka kiekvieną savaitę, jie nesijaus jei maistas yra ribojamas, jums bus lengviau paskatinti juos valgyti sveiką likusį laiką.
Įtraukite juos į maisto gaminimą ir ruošimą
Leisdami jiems kartu su jumis gaminti sveikus patiekalus, jie pradės mėgautis sveiku maistu ir mėgautis žiūrėdami, ką galima padaryti. Parodykite jiems visas skirtingas maisto produktų spalvas ir tekstūras ir paprašykite jų patiekalų idėjų, kad jie jaustųsi tarsi atsakingi. Vaikai taip pat mėgsta žaisti su maistu, o tokie žaidimai kaip skonio testas gali padaryti sveikesnį maistą dar malonesnį. Pabandykite užrišti akis, nupjaukite agurkų ir morkų lazdeles ir pamerkite jas į sveikus, pavyzdžiui, humusą. Tada leiskite jiems atspėti, ką jie gali paragauti.
Išmokykite juos kontroliuoti porcijas
Ekspertai mano, kad viena iš pagrindinių nutukimo didėjimo priežasčių yra didžiulis porcijų dydžio padidėjimas per pastaruosius 20 metų. Išmokę savo vaikus apriboti, kiek jie deda į lėkštę, galite padėti apsaugoti juos nuo sveikatos problemų, susijusių su antsvoriu. Jei jie valgo ne mokykloje ar mokykloje, praneškite jiems, kad gerai, jei jie sotūs, maistą palikti lėkštėje ir nepersivalgyti.
Daugiau apie vaikus ir sveiką mitybą
Ar mokote savo vaikus sveikos mitybos įpročių?
10 sveikiausių maisto produktų, kuriuos jūsų vaikai turi valgyti
5 geriausios maistinės medžiagos vaikams
