Ar kada nors atsikratėte dietos visai savaitei per vieną vakarą? Sūdyto ir saldaus greito maisto vartojimas mūsų dienomis tampa vis dažnesnis ir gali turėti neigiamos įtakos mūsų kūnui ir protui. Atsisakykite šio nemalonaus įpročio naudodami šiuos sveikus patarimus.
Laikykitės užimtų
Gana sunku be proto valgyti, kai esi užsiėmęs nagų valymu, indų plovimu ar vedžiojimu šunį. Labiau tikėtina, kad būsite apsvaigę, kai jūsų mintys užimtos tik maisto pasirinkimu. Jei sėdite tuščiai aplink namą, padidėja tikimybė, kad sujauksite nuobodulį ar stresą dėl alkio, ir tai gali lemti antrą ar trečią šokolado plytelę. Jei vietoj to skiriate 10 minučių rankomis užsiimti užduotį, galite pastebėti, kad, pasibaigus šiam laikui, net nenorite vartoti tų maisto produktų, dėl kurių prieš kelias akimirkas mirsite. Išsiblaškymas yra puiki taktika, todėl pasinaudokite ja, kai tik įmanoma.
Valgykite reguliariai
Pagal Sheri Barke
, registruotas dietologas Kanjonų koledže, nepakankamai valgant visą dieną, gali sumažėti energijos lygis, o tai gali sukelti rimtą binging epizodą. Kuo labiau atimsite iš savo kūno maistą, tuo labiau jis jo trokš, o kai jis tiesiog nebegali jo ištverti, galite suvalgyti viską, kas matoma. Štai kodėl taip svarbu reguliariai vartoti sveikus užkandžius ir gaminti maistą, kuriame yra visos pagrindinės maisto grupės. Kai suteikiate savo kūnui reikalingą maistą, jis rečiau rėkia dėl to, ko jam nereikia.Laikykitės atokiau nuo galimų pavojų
Suteikite sau šiek tiek nuopelnų - savo protą ir kūną pažįstate kur kas geriau, nei manote. Jūs žinote tuos provokuojančius maisto produktus, kai juos matote. Taigi laikykite maisto produktus, kuriuos žinote, kad greičiausiai valgysite kuo toliau. Jei atvykstate į vakarėlį ir matote tą užkandį, kuriam tiesiog negalite atsispirti, siekite atsistoti priešingoje kambario pusėje. Arba, jei jūsų vyras parneša namo jūsų mėgstamą bulvių traškučių maišelį, liepkite paslėpti juos ten, kur nėra jokios galimybės juos rasti. Tai nereiškia, kad turite visiškai atimti save. Pajutę, kad esate tam pasiruošę, leiskite sau paragauti vieno iš mėgstamiausių užkandžių ir tada atsitraukite nuo stalo. Arba pasakykite savo vyrui, kad ypatinga proga padarytų jums mažą dubenėlį tų traškučių. Visiškas maisto pašalinimas gali neigiamai paveikti jūsų norą. Tačiau jei visą laiką suteiksite sau visišką prieigą prie jos, tai gali sukelti persivalgymą, dėl kurio gailėsitės. Stenkitės rasti tą laimingą pusiausvyrą gydydami save ir vis tiek kontroliuodami, ir jūs būsite gerai linkę ugdyti sveikos mitybos įpročius visam gyvenimui.
Mokykitės iš savo klaidų
Nėra tikro mokslo, kai reikia mesti binging. Tikėtina, kad persivalgysite, kai jums nuobodu, liūdna, stresas, pyktis ar tiesiog alkanas. Šių jausmų ir situacijų negalima tiesiog išbraukti iš savo gyvenimo. Paslaptis slypi atleidime sau, kai persivalgote ir bandote mokytis iš savo klaidų. Pagalvokite, kas privertė susigūžti, kodėl negalėjote sustoti ir kaip jautėtės vėliau. Galbūt netgi norėsite vesti dienoraštį šia tema, kad galėtumėte patys jį stebėti. Laikui bėgant galėsite daugiau sužinoti apie šių epizodų šaltinį ir stengtis juos pašalinti. Daugeliui tai yra nuolatinis procesas, bet tikrai iššūkis, kurio verta imtis!
daugiau sveikų patarimų
Idėjos psichinės sveikatos pertraukai
Imbieras yra puikus jūsų sveikatai
Šokoladas ir jo nauda sveikatai
