Šypsokis, ir pasaulis šypsosi su tavimi. Laimingas nusiteikimas veikia kaip teigiamas magnetas ir įtraukia į mūsų gyvenimą teises ar žmones bei įvykius. Tačiau nors mums visiems patinka būti laimingiems, neigiama mintis yra didelė žmogaus prigimties dalis ir gali lengvai pasinerti į liūdesio ir net depresijos spiralę. Turime stebėti dešimt ypač dažnai pasitaikančių ir destruktyvių neigiamų minčių (specialistams žinomų kaip pažinimo iškraipymai).
Mąstymas „viskas arba nieko“
Tai nespalvotų karalienė - jei nepavyks, būsi nesėkmingas; jei negausi darbo, visada būsi bedarbis ir pan.
Sprendimas: Nustokite galvoti absoliučiai ir priminkite sau, kad visa patirtis yra mokymosi dalis.
Perdrauginimas
Stereotipų išprotėjimas, pernelyg dažnas reiškinys įvyksta, kai situacijai ar įvykiui suskirstyti naudojate platų teiginį: „Jis mane tiesiog apgaudinės - visi gerai atrodantys yra neištikimi“ ir pan.
Sprendimas: Kovokite su noru pasiduoti išankstiniam nusistatymui ir galvoti apie teigiamus rezultatus.
Psichikos filtras
Jei kada nors sustojote ir per daug analizavote, kol tai privertė jus pasijusti kvailiu, turėjote psichikos filtro momentą.
Sprendimas: Ženkite žingsnį atgal ir pabandykite pamatyti visą vaizdą.
Pozityvo diskvalifikacija
Ar kada nors atmetėte draugų komplimentą, nes manėte, kad jie tiesiog yra malonūs?
Sprendimas: Išmokite priimti pagyrimus. Patikėk tuo. (Ir pasakykite „ačiū“!)
Peršokti prie išvadų
Taip atsitinka, kai manote, kad blogiausia:
- Minčių skaitymas: Darant prielaidą, kad kažkas jūsų atžvilgiu mąsto ar elgiasi neigiamai.
- Būrėjos klaida: Įtikinti save, kad viskas baigsis blogai.
Sprendimas: Nedarykite prielaidų be įrodymų. Priverskite save matyti teigiamus rezultatus.
Padidinimas arba sumažinimas
Kaip iškreipiantis veidrodis karnavale, tu padidini savo blogąsias savybes ir trūkumus ir sumažini savo pasiekimus ir gerąsias savybes.
Sprendimas: Priminkite sau savo vertę.
Emocinis samprotavimas
Užuot naudojęsi logika, leidžiate valdyti savo neigiamas emocijas - „jaučiuosi kvaila, todėl turiu būti kvaila“ ir pan.
Sprendimas: Įleiskite savo smegenis - tai padės greitai išspręsti emocines nusivylimus.
Turėtų būti pareiškimai
Galutinė kaltės kelionė, jūs viską kvalifikuojate teiginiais „turėtų“ ir „neturėtų“, sukeliančiais nusivylimą ir pyktį-„aš turėčiau būti puikus“, „neturėčiau būti toks silpnas“ ir kitų neigiamų dalykų.
Sprendimas: Nustokite daryti spaudimą sau ir sutikite, kad gyvenime nėra apibrėžimų.
Žymėjimas ir netinkamas ženklinimas
Jūs jaučiatės taip, kaip matote save, taigi, jei duosite sau neigiamas etiketes („durų kilimėlis“, „bimbo“, „keistuolis“, „nevykėlis“ ir pan.), Pasekmės bus rimtos.
Sprendimas: Neleiskite sau stereotipų - į klaidingą elgesį žiūrėkite kaip į paslydimą, o ne į tai, kas esate.
Personalizavimas
Jūs kaltinate save dėl įvykio, kurio nekontroliuojate: „Jei nebūčiau jo supykęs, jis nebūtų sugautas greičio viršijimo“ ir pan.
Sprendimas: Pripažinkite, kad negalite kontroliuoti išorinių įvykių ir elgesio - neprisiimkite visos kaltės.
