Tai nauji metai ir nauja pradžia, o tai reiškia, kad laikas išeiti iš savo fitnesas bėgti ir įsipareigoti įgyti (ir išlaikyti) formą. Norėdami įkvėpti jus apsilankyti sporto salėje, mes suapvalinome kai kuriuos fitneso tendencijos 2011 m. audra.
Pasak Amerikos sporto medicinos koledžo (ACSM), šiais metais grįžtame prie pagrindų, kai reikia prakaituoti. ACSM apklausė daugiau nei 19 000 kūno rengybos specialistų, siekiančių išsiaiškinti geriausias 2011 m. Jie rado daugybę raumenų ir kardio treniruočių, turinčių pažįstamą žiedą. Pereikite prie naujos treniruoklių įrangos ir užleiskite kelią patikimai veiklai, kurią žinome ir kuria pasitikime.
1 fitneso tendencija:
Boot stovyklos treniruotės
Pasiruoškite treniruotis į užpakalį, nes įkrovos stovyklos užsiėmimai išlieka populiari 2011 m. Paprastai tai daroma grupėse ir lauke (jei leidžia oras), jie apima įvairią veiklą širdies plakimas, pvz., bėgimas, šokinėjimo lizdai, atsispaudimai, atsilenkimai ir kiti pagrindiniai nudegimus sukeliantys veiksmai. Nėra jokio įmantraus kojų darbo ar sudėtingos įrangos-tik jūs, jūsų kūnas ir instruktorius, kuris nepriims atsakymo, kai reikia dar 10 atsispaudimų.
2 fitneso tendencija:
Pagrindinis mokymas
Visi nori plokščio skrandžio ar dar geriau apibrėžtos vidurinės dalies, kuri parodo atsidavimą traškėjimams. Taigi prasminga, kad pagrindiniai mokymai yra „įeiti“. Pagrindinių raumenų mankšta yra puikus būdas ne tik pagerinti jūsų išvaizdą bikini, bet ir bendrą stabilumą bei jėgą. Turėdami tvirtą šerdį, padėsite apsaugoti nugarą nuo sužalojimų ir pagerinsite laikyseną. Apsilankykite vietinėje treniruoklių salėje, kur vyksta pagrindiniai užsiėmimai, arba atlikite pagrindinį darbą namuose su kai kuriais iš mūsų ab-skulptūros pratimai.
Fitneso tendencija Nr. 3:
Jėgos treniruotės
Remiantis ACSM apklausa, ilgalaikė tiek vyrų, tiek moterų kūno rengybos tendencija - į jėgą įtraukti jėgos treniruotes pratimas rutinos, o ne sutelkti dėmesį tik į kardio. Rezultatas yra didesnė raumenų masė, dėl kurios padidėja sudegintų kalorijų skaičius net ir ramybės būsenoje. Pataikymas į svorio salę taip pat stiprina kaulų tankį (sumažina osteoporozės tikimybę), stato raumenis, padedančius apsaugoti sąnarius, ir sumažina traumų riziką. Amerikiečių fizinio aktyvumo gairėse teigiama, kad suaugusieji turėtų atlikti jėgos pratimus bent dvi dienas per savaitę.
Fitneso tendencija #4:
Joga
Tikrai ne nauja veikla fitneso scenoje, joga tikimasi, kad ateinančiais metais jis atsigaus. Jogos nauda yra tiek fizinė, tiek psichinė. Kokybiškas laiko praleidimas su jogos kilimėliu gali padėti padidinti lankstumą, sustiprinti jėgą, tonizuoti raumenis, taip pat išvalyti mintis ir sumažinti stresą. Dėl skirtingų jogos rūšių būtinai pasikalbėkite su jogos instruktoriumi ar kitu kūno rengybos specialistu, kurie jogos užsiėmimai jums tinka.
Fitneso tendencija Nr. 5:
Funkcinis tinkamumas
Funkcinis fitnesas apima jėgos treniruočių naudojimą, siekiant pagerinti pagrindus, tokius kaip pusiausvyra, koordinacija ir ištvermė gebėjimas atlikti kasdienę veiklą, pvz., pakelti mažylį, vaikščioti laiptais aukštyn ir žemyn arba tiesiog bėgti į autobusą ryto. Funkcinės kūno rengybos procedūros sutelkia dėmesį į pratimus, kurie kuria jūsų pagrindus (pusiausvyrą, ištvermę ir kt.), Kad galėtumėte gyventi geriau, stipriau ir sveikiau. Pagalvokite apie tokias veiklas kaip pritūpimai, atsilenkimai ir pagrindo kūrimas ant pusiausvyros lentos ir galiausiai įtraukiant svorius ar kitus pasipriešinimo treniruotes.
Fitneso tendencija Nr. 6:
Verpimo
Jau keletą metų populiarus verpimas vėl yra aukščiausio lygio 2011 metų fitneso tendencijose. Jei niekada nepatyrėte verpimo pamokos, esate pasiruošęs savo gyvenimo treniruotei. Prakaituosite taip, kaip niekada neprakaitavote, o tai puikiai tinka tiems, kurie ieško didelio širdies ritmo ir rimto kalorijų deginimo. Verpimo klasės dalyviai naudojasi stacionariu dviračiu, o instruktorius veda grupę per dviračių rutiną, į kurią įeina greičio keitimas ir įtampos padidėjimas bei sumažėjimas.
Daugiau apie funkcinį tinkamumą
Funkcinis tinkamumas kelyje
Ar dažnai keliaujate? Peržiūrėkite šiuos patarimus, kaip išlikti sveikiems kelyje!
Daugiau kūno rengybos tendencijų 2011 m
- 5 kūno rengybos tendencijos 2011 m
- Regioninės fitneso tendencijos JAV
- Sporto tendencija: proto ir kūno ryšys
