Asmeninė trenerė ir triatlonininkė Jennifer Schmitt nori, kad žinotumėte, jog dirbate neteisingai. Bet tai ne tavo kaltė. Jei einate į a sporto salėesate visiškai apsuptas žmonių, kurie pažeidžia visas kūno rengybos taisykles.
Laimei, Schmittas turi keletą pasiūlymų, kaip ištaisyti jūsų kelią, jei nuėjote nuo kurso.
1 klaida: per daug įsipareigojimų
Štai šokiruojanti tiesa: visos tos valandos sporto salėje gali neatsipirkti taip, kaip norėtumėte. „Jei treniruojatės efektyviai, nėra jokios priežasties tris valandas praleisti sporto salėje“. Tačiau sporto salės lankytojai dažnai renkasi kiekybę, o ne kokybę, tačiau sako Schmittas efektyviai treniruotis galite tik per trumpą laiką, pasirinkę 30 minučių didelio intensyvumo intervalinių treniruočių lentelę, o ne valandas Bėgimo takelis.
2 klaida: mirtis nuo širdies
Visi žinome, kad kardio treniruotės puikiai tinka jūsų širdžiai, tačiau galima persistengti. „Matau, kad vyrai ir moterys daugiau nei valandą praleidžia ant elipsinio ar stacionaraus dviračio, apsupto prakaito baseino“, - sako Schmitas. Jei esate perdegęs kardio treniruotėse, žinokite, kad dar geresnių rezultatų galite pasiekti atlikdami
3 klaida: laikykitės įprastos tvarkos
Treniruotės įprotis yra puikus, tačiau treniruočių tvarkaraštis gali būti ne pats geriausias. „Žmonės dažnai daro tą pačią treniruotę kiekvieną kartą būdami sporto salėje, jos nemaišydami“, - aiškina ji. „Vis dėlto, jei kartosite tą pačią treniruotę, jūs nebematysite rezultatų“. Vietoj tos pačios įprastos procedūros sumaišykite tai atlikdami kojų dieną, rankų dieną ir naudodami įvairią kardio įrangą.
4 klaida: per daug ekrano laiko
Visos tos asmenukės, tekstai ir telefono skambučiai sporto salėje tik blaško dėmesį. „Aš iš tikrųjų mačiau moterį sporto salėje, kuri ten buvo daugiau nei dvi valandas, tačiau ji dirbo tik 20 minučių“, - sako ji. „Ji padarė keletą nuotraukų, atsakė į tekstus, laikė 20 sekundžių lentą ir tada perėjo prie kito pratimo“. Padėkite telefoną žemyn, kad galėtumėte nesiblaškyti ir efektyviai treniruotis greičiau nei per 30 minučių.
Daugiau:Maratono asmenukės kelia pavojų bėgikams
5 klaida: neužduoti klausimų
Jei kada nors sporto salėje jautėtės kaip elnias priekiniuose žibintuose, Schmitas sako, kad nieko neapgaudinėjate. „Žmonės daug klaidžioja, nežino, ką daryti, ir neužduoda klausimų“. Tai neturi būti taip - daugelis kolegų sportininkų ir treneriai nori padėti, bet jūs tiesiog turite atverti burną, kad užduotumėte klausimus apie tai, kaip tinkamai naudotis įranga ar pasiekti savo kūno rengybą tikslus.
6 klaida: valgykite mamuto užkandį
„Užkandis po treniruotės yra puikus, tačiau valgydami mamuto bandelę išeidami iš sporto salės durų galite paneigti viską, dėl ko ką tik sunkiai dirbote“,-sako Schmitas. Deja, sporto salės lankytojai dažnai į skanius skanėstus žiūri kaip į atlygį už gerai atliktą darbą, tačiau to tiesiog neverta. Vietoj to, papildykite savo kūną liesais baltymais ir sudėtingais angliavandeniais, kad pamatytumėte norimus rezultatus.
7 klaida: netinkama forma
„Didžiausia klaida, kurią matau, daro žmonės, yra netinkama forma sportuojant - tiek kardio treniruokliais, tiek laisvais svoriais“, - sako Schmitas. Išspręskite šią klaidą užduodami klausimus treneriams ir atkreipdami dėmesį į tai, ką jums sako jūsų kūnas.
Klaida #8: garsi muzika
Mes žinome, kad turite rad treniruotės grojaraštį, tačiau Schmitt įspėja, kad turėtumėte vengti garsios muzikos, kad galėtumėte būti mandagūs kitiems ir nepažeisti klausos. „Jūs negalite girdėti, ar kas nors jūsų klausia, ar jiems reikia pagalbos“, - sako ji. Sumažinkite garsą, kad treniruotės būtų saugesnės visiems.
Daugiau apie treniruotes sporto salėje
Kito lygio pratybų kilimėlis sugėdins jūsų jogos kilimėlį (VIDEO)
Viskas, ko jums reikia norint pradėti sporto salę už mažiau nei 100 USD
9 Nerašytos taisyklės sporto salės lankytojai visada turi laikytis
