Pastaruoju metu žiniasklaidoje išpopuliarėjus, kad cukrus yra toksiškas, galbūt du kartus pagalvosite, kaip patenkinti savo kasdienį smaližių. Mitybos specialistas ir sertifikuotas svorio valdymo specialistas JJ Smith, knygos autorius Numesti svorio nesilaikant dietos ir nesitreniruojant!, jaučia jūsų skausmą, bet ji sako, kad galite atsikratyti cukraus įpročio. Štai penki paprasti būdai išvengti cukraus.
Pastaruoju metu žiniasklaidoje išpopuliarėjus, kad cukrus yra toksiškas, galbūt du kartus pagalvosite, kaip patenkinti savo kasdienį smaližių. Dietologė ir sertifikuota svorio valdymo specialistė JJ Smithas, autorius Numesti svorio nesilaikant dietos ir nesitreniruojant!, jaučia jūsų skausmą, bet ji sako, kad galite atsikratyti cukraus įpročio. Štai penki paprasti būdai išvengti cukraus.
Ar cukrus yra toksiškas?
Nors gali būti ir tokių, kurie nemano, kad cukrus yra toksiškas, nerasite daug sveikatos ekspertų, skatinančių vartoti cukrų. JJ Smithas sako: „[Cukrus] yra viena iš pavojingiausių medžiagų žemės paviršiuje. Cukrus yra toksiškas, riebus ir sukelia priklausomybę “. Ir vien todėl, kad nesigriebiate saldainių, pyragaičių ir kitų desertų, dar nereiškia, kad neperdozuojate saldžių dalykų. „Problema ta, kad cukrus yra paslėptas daugelyje maisto produktų, įskaitant duoną, bandeles ir net džiovintus vaisius“, - priduria sveiko gyvenimo profesionalas.
>> Kaip cukrus kenkia jūsų sveikatai
5 žingsniai, kaip atsisakyti cukraus
Ar jums dabar kyla panikos priepuolis, tik galvojant apie cukraus atsisakymą? Užuot vertinęs tai kaip būtiną savo gyvenimo dalį, JJ Smithas siūlo pažvelgti į cukraus įprotį taip, tarsi nutrauktumėte priklausomybę. Cukrus neturi maistinės vertės, todėl jūsų sveikata nenukentės. Atlikite šiuos penkis JJ Smith veiksmus, kad sumažintumėte cukraus suvartojimą.
1. Tiesiog sakyk ne!
Nustokite valgyti cukrų! Eik šalta kalakutiena. Tikėkitės potraukio, galvos skausmo ir dirglumo tris ar penkias dienas. „Tai geras ženklas, kad jūs darote pažangą“, - sako JJ Smithas. „Tiesiog neįtraukite cukraus į savo racioną, o troškimas laikui bėgant išnyks“.
2. Vietoj cukraus naudokite steviją
Norėdami saldinti maistą, visada geriau naudoti steviją, o ne cukrų. Stevija yra natūralus žolelių saldiklis, kuriame nėra kalorijų ir jis neturi įtakos gliukozės kiekiui kraujyje, todėl tai puiki alternatyva cukrui ir dirbtiniams saldikliams.
3. Skaitykite maisto etiketes
Kadangi jūsų kasdieniame maiste yra tiek daug paslėpto cukraus, JJ Smithas rekomenduoja skaityti etiketes ir vengti maisto produktų, kuriuose yra šie ingredientai: daug fruktozės turintis kukurūzų sirupas, dekstrozė (kukurūzų cukrus), maltozė (salyklo cukrus), laktozė (pieno cukrus), kukurūzų saldiklis, rudasis cukrus, cukraus pudra ir klevas cukraus.
4. Pasirinkite maisto produktus, kuriuose yra mažiau cukraus
Jei ketinate valgyti saldų maistą, valgykite maistą, kurio porcijoje yra 5 gramai ar mažiau cukraus. „Kai gėrimo ar maisto produkto porcijoje yra 5 gramai ar mažiau cukraus, organizmas per daug nereaguoja į cukrų“, - aiškina JJ Smithas. "Tai reiškia, kad jūsų kasai nereikės išskirti per daug insulino, o tai gali sukelti riebalų kaupimąsi organizme... ir tik vieną porciją!"
5. Užpildykite vaisius
Vietoj to, kad susigundytumėte nepageidaujamo cukraus pagunda, išbandykite vaisius kaip geresnę alternatyvą. Vaisiai yra natūraliai saldūs, juose yra vitaminų, mineralų, ląstelienos ir sveikatą stiprinančių maistinių medžiagų. Vaisiai gali padėti sumažinti cukraus troškimą.
Daugiau veganiškas gyvenimo būdas patarimai!
