Kai ruošiatės maudymosi kostiumėlių sezonui, kai kuriuos iš tų kaloringesnių maisto produktų pakeiskite šiomis penkiomis plonomis, mažo kaloringumo daržovėmis.
Kai ruošiatės maudymosi kostiumėlių sezonui, kai kuriuos iš tų kaloringesnių maisto produktų pakeiskite šiomis penkiomis plonomis, mažo kaloringumo daržovėmis.
Daigai
Daigai yra ne tik labai mažai kaloringi (liucernos daigai turi 8 kalorijas puodelyje), bet ir itin supakuotas su maistinėmis medžiagomis, universalus virtuvėje ir gali apgauti akis, kad galvojate, jog esate iš tikrųjų valgyti daugiau. Pagalvokite: sumuštiniai, sudėti su daigais, atrodo „didesni“ nei du riekelės duonos, padedamos ant šlakelio humuso. Įdėkite daigus į savo salotas, sudėkite į vyniotinius ir padėkite juos lengvesniam vasaros valgymui.
Agurkai
Agurkų traškumas suteikia apie 16 kalorijų vienoje puodelio pjaustytų cukinijų. Šie drėkinančios daržovės
galima sluoksniuoti į sumuštinius, kapoti į salotas ir supjaustyti lazdelėmis, kad būtų lengviau užkandžiauti. Taip pat galite pakeisti griežinėliais supjaustytus agurkus į krekerius ar traškučius, kai trokštate mėgstamo panardinimo.Špinatai
Viename stulbinančiame šviežių špinatų lapų puodelyje yra tik 7 kalorijos, o tai reiškia, kad galite prisisotinti šios daug maistinių medžiagų turinčios lapinės žalios spalvos, nesumažindami savo bikinio dietos. Špinatai taip pat yra skaniai koncentruotas vitaminų ir mineralų šaltinis, juos galima mesti į salotas arba su grūdais, sluoksniuoti į sumuštinius ir sutrinti į kokteilius ar atšaldytas sriubas. Kiti mažai kaloringi lapiniai žalumynai yra tamsios lapinės salotos, kopūstai, mangoldai ir šviežios žolelės.
Vasariniai moliūgai
Vasariniai moliūgai yra įvairių spalvingų formų ir gali papildyti jūsų vasaros patiekalus, nesikaupdami kalorijų. Vienas puodelis supjaustytų cukinijų yra apie 18 kalorijų. Patroškinkite cukinijas su trupučiu alyvuogių aliejaus, česnaku, pomidorais ir šviežiomis žolelėmis, kad gautumėte skanų, nekaloringą garnyrą. Vasarinius moliūgus galima valgyti žalius arba virti, todėl laikykite juos po ranka savo virtuvėje, kad atitiktų jūsų mitybą atitinkančius vasaros maisto gaminimo poreikius. (Pastaba: Vasariniai moliūgai yra botaniškai vaisiai, bet mes juos čia išvardijame, nes kas iš tikrųjų zukę laiko daržove?)
Kopūstai
Jei neskandinsite susmulkintų kopūstų su daug kalorijų turinčiais padažais, ši kryžmažiedė daržovė patiekia apie 20 kalorijų viename puodelyje. Pakrautas su vėžiu kovojančių fitonutrientų, kopūstus galima valgyti žalius arba virti-mes mėgstame šlakelius, apsirengusius trupučiu alyvuogių aliejaus, actas, druska ir pipirai, bet mes taip pat vertiname česnako skrudintus kopūstus ir mažai kalorijų turinčių daržovių pridėjimą prie bulvių ir sriubos. Kopūstus taip pat galite dėti į kokteilius arba į mėgstamus sulčių receptus.
Daugiau veganiškas gyvenimo būdas patarimai!
