Kas nutinka, kai mankštinatės iki kraštutinumo? Rezultatai gali jus šokiruoti.
Prieš kelerius metus, treniruodamasi pusmaratoniui, man reikėjo užfiksuoti kvalifikacinį 5K laiką, kad galėčiau nustatyti, kokia bus mano grupės treniruotė. Deja, aš negalvojau apie situaciją, todėl bėgau kaip pamišusi ir laiką, gerokai viršijantį įprastą bėgimo greitį.
Kai kitą savaitę pasirodžiau susitikti su savo grupe, atsidūriau vienintelė moteris komandoje, išskyrus grupės lyderę, elitinę sportininkę. Bėgiojau su buvusiu jūrų pėstininku, 20-ies Rambo tipo, geležiniu žmogumi ir dažnu maratonininku. Visi mano draugai buvo kitose grupėse. Jei rimtai, tą vasarą vos nenusižudžiau bėgdamas.
Vienos iš 13 mylių kalnų treniruočių metu buvęs jūrų pėstininkas ir aš nulipome nuo kurso ir galiausiai nubėgome dar 2 kilometrus. Kitą dieną, kai aukštakulniais perbėgau per oro uostą, pajutau, kaip spragtelėjo Achilo sausgyslė; skausmas buvo knarkiantis. Tiek apie maratoną. Tačiau visą treniruočių laiką man atrodė keista, kad numečiau svarą. Per kelias savaites aš šlubavau, negalėdamas dalyvauti jokiuose aerobikos pratimuose, ir numečiau 7 kilogramus -
ilsėdamasis.Esame įkyrios mankštos „narkomanai“, kurie bandydami sustoti patiria tuos pačius abstinencijos simptomus kaip ir narkomanai nuo heroino, o tai įrodo medicininės išvados. Atvėsinimas, kai reikia mankštintis, suteikia naujai sąvokos „šalta kalakutiena“ prasmę. Ekspertai mums sako, kad fizinio krūvio fanatikų ir narkomanų abstinencijos simptomai yra panašūs.
Pratimų programa paprastai prasideda pakankamai nekaltai, trokštant sveikatos ir kūno rengybos, tačiau lengvai gali tapti tokia stipri manija, kaip narkotikų vartojimas - bėgimo atstumai yra per ilgi, keliate per sunkius svarmenis, kiekvieną savaitę praleidžiate sporto salėje per daug dienų - ypač kai pratimą skatina noras numesti svorio ir jį išlaikyti.
Kas nutiko linksmybėms?
Kai mankšta atrodo kaip žaidimas, tikimybė pradėti ir tęsti įprastą treniruotę ir išlaikyti idealų svorį yra jūsų naudai! Kennethas Cooperis iš Dalaso „Cooper“ aerobikos centro nustatė, kad nuo mažo iki vidutinio sunkumo mankštos tik 30 minučių nuo trijų iki keturių kartų per savaitę yra toks pat veiksmingas, o gal net efektyvesnis, nei žudikų treniruočių režimas, skirtas sveikatai, svoriui ir fitnesas. Pernelyg intensyvi treniruočių programa greičiausiai nuvargina kūną, užblokuodama medžiagų apykaitą į išgyvenimo režimą, kai riebalai kaupiami vietoje raumenų.
Lieknas be daug sporto salės
Štai keletas patarimų, kaip pereiti nuo maniako prie vidutinio:
- Jausti džiaugsmą ir patirti malonumą būti savo kūne yra geriausia vieta pradėti. Laikykitės atokiau nuo baudžiamojo mąstymo, kai pratimas laikomas užduotimi ar bausme, o ne malonia patirtimi. Į judėjimą žiūrėkite kaip į gyvenimo patvirtinimą ir būdą išlaikyti sveikatą - ir ne tik fizinę, bet ir psichinę sveikatą.
- Kai mankštinatės, būkite sąžiningi - ar jums teikia malonumą ši veikla, ar verčiate save paklusti? Jei nesate visiškai užsiėmęs tuo, kas jums patinka, pakeiskite jį tol, kol rasite tinkamą veiklą.
- Atminkite, kad lėtai ir stabiliai laimi lenktynes. Vaikščiojimo nauda sveikatai yra nepakankamai įvertinta. Net ir nedideli ėjimo kiekiai, jei jie atliekami kasdien, gali padėti išlaikyti sveiką kūno svorį.
- Venkite pratimų, kuriuos skatina neigiamos emocijos. Jei nekenčiate bėgimo idėjos, bet manote, kad tai yra efektyviausias būdas sudeginti kalorijas, galite bėgti tiesiai į baimę ir pasipiktinimą. Bėgsi, bet neilgai. Pasiruoškite sėkmei pasirinkdami jus įkvepiančią veiklą.
- Aplankykite vietinę žaidimų aikštelę. Sūpynės ant sūpynių, dirbkite su „Hula-Hoop“, šokinėkite virve-viskas, kas jums teikia džiaugsmą, kurį prisimenate vaikystėje.
- Ieškokite veiklos, kuri padės jums išeiti iš sporto salės ir lauke, pavyzdžiui, beisbolas, slidinėjimas ir irklavimas.
Daugiau pratimų patarimų
5 Pratimų patarimai moterims, kurios nemėgsta sportuoti
Kardio kokteiliai: nauja ir patobulinta laiminga valanda
„Fab“ pratimų vaizdo įrašai, skirti treniruotėms namuose
