Kasdieniai gyvenimo iššūkiai - darbas, mokykla, skalbiniai - sveikai maitintis gali būti papildomas stresas. Daugelis šeimų pasirenka greito maisto išsinešimą vien dėl to, kad tai greita ir paprasta. „Wellspring“, pirmaujanti svorio mažinimo programų vaikams, paaugliams ir šeimoms teikėja, siūlo šiuos patarimus, kaip pradėti savo šeimą sveikai ir be streso.
1. Suplanuokite valgius
Maitinimo planavimas yra būtinas; sudarykite dienos planą, į kurį įeina pusryčiai, pietūs, užkandžiai ir vakarienė. Daugelis šeimų sekmadienio vakarais skiria 20 minučių, kad suplanuotų savaitės maistą ir „užimtų“ mintis iš užimtos savaitės. Tai kažkas, dėl ko mes tikrai stresuojame Šulinio šaltinis.
2. Parduotuvė smarT
Kai sudarysite savaitės valgymo planą, sudarykite maisto produktų sąrašą, kuris sutampa, ir eikite į parduotuvę, kai nesate alkani. Šis metodas neleidžia apsipirkti maisto prekių skubėti, alkanam ar nepasiruošusiam. Mes norime išvengti užkandžių pirkimo ir sutelkti dėmesį į patiekalus.
3. Sveikas patogumas
Palengvinkite savo gyvenimą, įsigydami sveikų, fasuotų ir jau paruoštų valgyti produktų, pavyzdžiui: kiaušinių nesmulkintų vaflių, sočių kviečių Angliški bandelės, pilno grūdo spragintų kukurūzų užkandžių paketai, iš anksto porcijuoti mažai riebalų turintys graikiški jogurtai (kuriuose yra daugiau baltymų) ir kalakutienos ar jautienos trūkčiojimai yra puikūs galimybės.
4. Ištempkite ingredientus
Ruošdami maistą, ypač mėsą, apsvarstykite būdus, kaip naudoti ingredientus daugiau nei vienam valgiui. Vakarienei naudokite iš anksto supakuotas vištienos krūtinėles be odos, bet sumuštiniams ar mėgstamoms salotoms virkite papildomai keptą vištieną. Lieknas trišakis kepsnys gali būti naudojamas kaip vakarienė ir puikiai tinka užsilikusiems.
5. Praktiški grūdai
Padarykite savo grūdus naudingus naudodami tokius praktiškus daiktus kaip pilno grūdo ryžių plovas, kuskusas, makaronai ir duona.
6. Pirkite produkciją
Jei didžiąją laiko dalį praleidžiate maisto prekių parduotuvės šaldytame skyriuje, jūs darote kažką ne taip. Nėra geresnio „fasuoto užkandžio“ už vaisius ir daržoves. Nuplaukite obuolį ir valgykite - tai taip pat paprasta, kaip atidaryti bulvių traškučių maišelį. Pirkite vaisius, nedelsdami nuplaukite ir sudėkite į dubenį, prieinamą jūsų šeimai.
7. Paslėpkite daržoves
Į sumuštinius, smulkintas daržoves, tokias kaip žaliosios cukinijos, svogūnai ir morkos, sudėkite romėnų salotas ir pomidorus į mėsainius, tacos ar spagečius. Jūsų šeimai nėra jokių pasiteisinimų NEvalgyti jų daržovių, kai galite jas lengvai paslėpti.
8. Padvigubinkite receptus ir užšaldykite likučius
Padarykite papildomai, kad valgytumėte sveiką maistą, kurį galėtumėte užšaldyti vėliau, arba vėliau per savaitę vėl galėsite valgyti pietums ar vakarienei. Tiesiog įsitikinkite, kad nedvigubinsite recepto ir valgysite dvigubai! Kai prekės bus pagamintos, nedelsiant jas atskirkite ir išmeskite iš svetainės.
9. Laiko valdymo gudrybės
Po valgio planavimo, maisto prekių sąrašo ir pagrindinių produktų sąrašo, pagalvokite apie laiko valdymą. Pripažinkime - supaprastintas ir realistiškas yra idealus, kai esi dirbanti mama ar tėtis. Pirkite puodą, ryžių viryklę ir nelipnius puodus. Ryte arba vakare prieš dedant kepsnį ir daržoves į puodą, visą dieną padėkite jį ant vidutinės ugnies, leiskite sėdėti ir virti, nebūnant namuose. Jūsų subalansuota vakarienė yra maisto gaminimas, kol dirbate, tvarkote reikalus ir vedate vaikus praktikuoti. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai paruošti salotas ir patiekti. Ryžių viryklės yra puikus būdas leisti jums virti grūdus nebūnant namuose.
10. Įtraukite vaikus
Galiausiai, įtraukite savo vaikus į visa tai - planuojant maistą, apsipirkinėjant ir netgi ruošiant maistą. Tai gali pridėti keletą minučių prie jūsų kasdienybės, tačiau ilgainiui tai verta. Jei jūsų vaikai nuo mažens bus įtraukti į sveiko maisto ruošimą ir ruošimą, tikimybė, kad jie pasiims visas žinias, padidės.
Gaminti subalansuotą maistą niekada nėra neįmanoma, tereikia susimąstyti. Sėkmės!
Sukurkite besisukantį kabių sąrašą, kurį naudos jūsų šeima
Vietoj sviesto naudokite kepimo purškiklius be riebalų, šviežius skonio stipriklius, tokius kaip česnakai, žolelės, pagardai ir prieskoniai, o receptuose naudokite daug sultinio.
Susiję receptai
- „Wellspring“ sveikų salotų receptai
- Sveikas maistas mažiems vaikams
- Palengvinkite savo šeimos mėgstamus receptus
