Daugelis žmonių galvoja širdies liga kaip kažkas, kas dažniausiai nutinka vyrams. Net neįprasta matyti, kaip moterys filmuose ir televizijos laidose skubiai į ligoninę pateko su infarktu. Tačiau statistika pasakoja kitą istoriją.
Realybė yra tai, kad širdies ligos yra pagrindinė moterų žudikė (ir viena iš pagrindinių neįgalumo priežasčių) JAV - ji paveikia daugiau moterų nei krūties vėžys. Tačiau yra keletas natūralių būdų, kaip išvengti širdies ligų. Mes kalbėjomės su Sherry Torkos, autoriumi, vaistininku ir sertifikuotu kūno rengybos instruktoriumi, norėdami išsiaiškinti, ką galime padaryti, kad apsisaugotume nuo šio tylaus žudiko.
Pasak Torkos, „pagrindinis įprastinės medicinos rūpestis yra tas, kad ji dažnai remiasi tik receptinių vaistų vartojimu. Narkotikai gali padaryti tik tiek “, - tęsia ji,„ jie negali kompensuoti netinkamo gyvenimo būdo pasirinkimo, pavyzdžiui, valgyti netinkamą maistą, nesportuoti, patirti stresą ir nepakankamai išsimiegoti “.
Širdžiai naudingas super maistas
Visi žinome, kad tinkama mityba, kurioje mažai riebalų ir daug liesų baltymų, sudėtingi angliavandeniai, vaisiai ir daržovės yra svarbūs. Kaip ir kiekvieną savaitę bent valandą mankštintis. Tačiau širdies sveikata apima ne tik maisto piramidę, kurią visi išmokome mokykloje. Tam tikri maisto produktai gali padėti sumažinti širdies ligų riziką.
Uogos
Torkos sako, kad uogose yra daug vitaminų (ypač C ir E), ląstelienos ir antioksidantų. Juose esantys antocianinai pagerina kraujagyslių atramines struktūras, sumažina trombocitų lipnumą vaidina pagrindinį vaidmenį formuojant krešulius, didina DTL (gerojo) cholesterolio kiekį ir slopina laisvųjų radikalų žalą ir uždegimas.
Pupelės ir ankštiniai augalai
Pupelės ir ankštiniai augalai yra geras baltymų, sudėtingų angliavandenių ir vitamino B12 šaltinis. Vieno tyrimo metu jie nustatė, kad vartojant ankštinius augalus keturis ar daugiau kartų per savaitę, 22 proc. Mažesnė koronarinės širdies ligos rizika ir 11 proc.
Žuvis
Žuvis suteikia omega-3 riebalų rūgščių ir yra naudinga žmonėms, sergantiems širdies ligomis, ir tiems, kuriems yra didelė rizika. Šios rūgštys sumažina nenormalaus širdies plakimo (aritmijos) riziką, kuri gali sukelti staigią mirtį. Jie taip pat sulėtina tam tikrų tipų apnašų augimo greitį, sumažina kraujo krešulių riziką ir šiek tiek sumažina kraujospūdį.
Jei nemėgstate žuvies, galite išbandyti žuvų taukų papildus. Tačiau svarbu rasti šalto spaudimo aliejų, pagamintą geros reputacijos įmonės, kuri tikrina galimus toksinus (pvz., Gyvsidabrį).
Avižos
Avižos yra dar vienas mėgstamiausias „Torkos“. Jie suteikia daugiau tirpių skaidulų nei bet kurie kiti grūdai. Įrodyta, kad šis pluoštas, vadinamas beta gliukanais, padeda sumažinti cholesterolio kiekį. Jie taip pat yra puikus kitų vitaminų ir mineralų, tokių kaip manganas, selenas, vitaminas B1, magnis, fosforas ir net baltymai, šaltinis.
Paprastai jie patiekiami pusryčiams, nes jų glikemijos indeksas yra žemas ir jie suteikia nuolatinės energijos (skirtingai nei saldūs javai). Kaip papildomos premijos, jos yra greitos ir lengvos ir puikus būdas pradėti itin šaltą dieną. Bet jūs taip pat galite pridėti juos prie receptų, kuriuos galėsite patiekti pietums ar vakarienei. (Kitame mėsos kepsnyje pabandykite naudoti avižas, o ne duonos trupinius!)
Papildykite savo širdies sveikatą
Be šių penkių super maisto produktų, yra daug papildų, kuriuos galite vartoti širdies sveikatai. Pavyzdžiui, žuvų taukai turi panašios naudos sveikatai, nei valgant žuvį. Štai keletas kitų, kuriuos rekomenduoja „Torkos“.
Malaizijos palmių vaisių aliejus
Šiame aliejuje gausu polinesočiųjų riebalų rūgščių ir gausu stiprių antioksidantų, tokių kaip beta karotinas ir tokotrienoliai (vitaminas E). Ši jėgainė gali padidinti DTL lygį, sumažinti MTL (blogojo) cholesterolio kiekį ir sumažinti insulto riziką bei smegenų ląstelių pažeidimus, atsirandančius po insulto.
Daugelis maisto kompanijų, pvz., „Smart Balance“, atsisakė hidrintų aliejų palmių vaisių naudai aliejaus, nes jis yra kietas kambario temperatūroje ir leidžia ilgiau išsilaikyti be papildomų trans-riebalų.
Palmių vaisių aliejus taip pat puikiai tinka virti, nes turi aukštą dūmų tašką (gali labai įkaisti, nerūkant virtuvėje). Nors tai gali būti šiek tiek sunku rasti įprastoje maisto prekių parduotuvėje, tai galite rasti tarptautinėse ir sveiko maisto parduotuvėse. „Amazon“ taip pat yra keletas prekių ženklų.
Kofermentas Q10
Coensyme Q10 yra antioksidantas, padedantis sumažinti kraujospūdį ir cholesterolio kiekį. Jis taip pat palaiko širdies raumens funkciją.
Vynuogių sėklų ekstraktas
Vynuogių sėklų ekstrakte yra daug polifenolių, antioksidantų junginių, kurių galima rasti įvairiuose maisto produktuose. „UC Davis“ atliktas tyrimas parodė, kad tam tikros rūšies vynuogių sėklų ekstraktas gali sumažinti žydėjimo spaudimą panašiai kaip receptiniai vaistai ir pagerinti kraujotaką bei kraujagyslių lankstumą.
Skonis labai panašus į cinamoną, todėl iš tikrųjų galite jį naudoti įvairiuose receptuose. Išbandykite kokteilius, lašinukus, rytinius avižinius dribsnius ir dar daugiau.
Senas česnako ekstraktas
Senas česnako ekstraktas gali padėti sumažinti kraujospūdį ir cholesterolį. Jis taip pat mažina uždegimą ir aterosklerozės progresavimą (arterijų sukietėjimą).
Medicinos gydytojai vs. gydytojai homeopatai
Jei jus domina tokios prevencinės priemonės, jums gali kilti pagunda praleisti klinikinį gydytoją. Bet net jei jūsų draudimas apima homeopatinius ar natūropatinius gydytojus, turite įsitikinti, kad jie turi licenciją jūsų valstybėje ir pamatyti reguliariai kreipkitės į gydytoją, pageidautina tą, kuris nori dirbti su visapusišku specialistu, kad natūralios priemonės būtų integruotos į šiuolaikinę mediciną gydymo.
Susipažinkite su ekspertu
Sherry Torkos yra vaistininkė, autorė, sertifikuota kūno rengybos instruktorė ir sveikatos entuziastė, kuri mėgsta dalintis savo aistra su kitais. 1992 metais Sherry su pagyrimu baigė Filadelfijos farmacijos ir mokslo koledžą. Nuo to laiko ji praktikuoja holistinę vaistinę Ontarijo Niagaros regione. Jos praktikos filosofija yra integruoti įprastus ir papildomus gydymo būdus, siekiant optimizuoti sveikatą ir užkirsti kelią ligoms. Sherry yra laimėjusi keletą nacionalinių vaistinių apdovanojimų už tai, kad teikia puikią pagalbą pacientų priežiūrai. Kaip pirmaujanti sveikatos ekspertė, ji skaitė šimtus paskaitų medicinos specialistams ir visuomenei. Sherry dažnai kalbama radijo ir televizijos pokalbių laidose visoje Šiaurės Amerikoje ir užsienyje sveikatos klausimais. Sherry parašė 16 knygų ir knygelių, įskaitant Išgelbėti moterų širdis, Kanados natūralios medicinos enciklopedija, ir Paprastas glikemijos indeksas.
Daugiau straipsnių apie širdies sveikatą
Kaip išvengti širdies ligų ir diabeto
Širdies sveikata: valgykite Viduržemio jūros regioną, kad išvengtumėte širdies ligų
Moterų sveikata: širdies ligų pacientų palaikymo programa internete
