Vaisiai turėtų būti jūsų dienos raciono dalis. Šiuose natūraliai saldžiuose patiekaluose gausu būtinų vitaminų, mineralų, antioksidantų ir kitų fitocheminės medžiagos, apsaugančios organizmą nuo ligų ir infekcijų - ir netgi gali padėti sulėtinti senėjimą procesas. Kaip papildoma premija, vaisiai yra lengvai nešiojami, todėl jie yra sveiki užkandžiai kelyje. Čia yra aštuoni privalomi vaisiai ir vaisių receptai.
Mėlynės
Sunku patikėti, kad į tokias mažas sultingas uogas galima supakuoti tiek daug vitamino gėrio. Nuo antioksidantų iki skaidulų - kasdieninė mėlynių dozė padės jūsų organizmui apsisaugoti nuo nemokamų radikalios žalos, lėtos su amžiumi susijusios degeneracijos ir tokių dalykų kaip vidurių užkietėjimas, venų varikozė, širdies ligos ir. vėžys.
Kaip juos valgyti:Geriausi mėlynių blynai
Apelsinai
Apelsinai yra puikus daugelio vitaminų, įskaitant vitaminą C ir B, šaltinis, o šie citrusiniai vaisiai yra supakuoti su organizmą saugančiomis maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip kalcis, kalis ir folio rūgštis. Apelsinai yra susiję su kvėpavimo takų ir imuninės sistemos sveikata. O kadangi apelsinuose gausu maistinių skaidulų, jie padeda apsaugoti organizmą nuo stemplės ir skrandžio vėžio.
Kivi vaisius
Šie kailiniai žali vaisiai yra pripildyti akių, plaučių ir storosios žarnos apsauginių maistinių medžiagų. Kiviai taip pat yra vienas geriausių vitamino E šaltinių, antioksidantas, kuris, kaip žinoma, apsaugo nuo vėžio ir geltonosios dėmės degeneracijos. Kitos maistinės medžiagos, supakuotos į kivius, yra vitaminas C, kalis, magnis ir varis.
Kaip juos valgyti:Kivių receptai
Greipfrutas
Jei ieškote būdų natūraliai detoksikuoti savo kūną, valgyti greipfrutą yra būtina. Šis raudonas (arba rausvas) vaisius padidina kepenų fermentus, kurie pašalina iš organizmo kancerogenus. Kadangi jie praplauna jūsų sistemą, valgydami greipfrutus, padidinsite organizmo gebėjimą užkirsti kelią tokioms ligoms kaip storosios žarnos vėžys, inkstų akmenys ir krūties vėžys.
Kaip juos valgyti:Greipfrutų receptai
Braškės
Šie stiprūs antioksidantų tiekėjai yra pakrauti dešimtimis būtinų vitaminų ir maistinių medžiagų, įskaitant vitaminą C, manganą, maistines skaidulas ir jodą. Braškėse taip pat gausu B grupės vitaminų ir kalio, tai reiškia, kad jos padeda sumažinti tokių ligų kaip reumatoidinis artritas ir su amžiumi susijusių akių ligų riziką.
Kaip juos valgyti: Braškių rabarbarų kreminis pyragas
Kantalupa
Ieškote papildomo beta karotino savo mityboje? Nežiūrėkite toliau, kaip šis sultingas apelsinų minkštimas. Kantaloupuose gausu vitamino A, o tyrimai rodo, kad kantalupą valgantiems žmonėms katarakta išsivysto 39 proc., O akių operacijos - 50 proc. Be to, vaisiuose gausu vitamino C, žinomo kovotojo prieš širdies ligas ir insultą.
Kaip juos valgyti:Baltymų supakuotas Kantalupa dubuo
Kriaušės
Jei esate linkęs sirgti maisto alergija tam tikriems vaisiams, sumažinkite kriaušių vartojimą. Be to, kad kriaušės gali pasigirti antioksidantais ir kitomis būtinomis maistinėmis medžiagomis, jos laikomos hipoalerginiais vaisiais (nes taip retai sukelia alergines reakcijas). Kriaušėse taip pat gausu ląstelienos ir vitamino C, maistinių medžiagų, kurių organizmui reikia norint išvengti vidurių užkietėjimo ir daugybės kitų lėtinių ligų.Kaip juos valgyti:Kriaušių ir vyšnių trupiniai
Obuoliai
Atrodo, kad mama buvo teisi: obuolys per dieną valia laikykit gydytojo atokiau. Supakuotas su ląsteliena ir priešuždegiminėmis maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip vitaminas C ir kiti antioksidantai, obuoliai (iš senelės Smith iki Royal Gala) gali padėti išvengti daugybės ligų, įskaitant astmą, artritą, vėžį ir širdį liga.
Kaip juos valgyti:Dvigubos plutos prieskonių obuolių pyragas
Daugiau priežasčių ir būdų valgyti vaisius
Vitamino C svarba jūsų vaiko mityboje
Kodėl antioksidantai yra svarbūs jūsų mitybai
Vynuogių nauda sveikatai
Bananų gausos receptai
Nuostabūs figų receptai
Vasaros vaisių sorbeto receptai
