Nors mankštinantis sauga visada turėtų būti prioritetas, žiemą reikia pakelti „pirmiausia saugos“ mantrą. Mes pasamdėme įžymybių trenerį Blake'ą Worrallą-Thompsoną, kuris papasakos apie žiemos treniruočių saugumą.
Mūsų žiemos gali būti gana švelnios, tačiau vis tiek turime pakoreguoti keletą dalykų, susijusių su mankšta vėsiais mėnesiais. Mes pasamdėme įžymybių trenerį ir Gerovės ministerijos įkūrėją Blake'ą Worrallą-Thompsoną, kuris išmokys mus vieno ar dviejų dalykų, kaip sportuoti žiemą.
Dėvėkite tinkamą pavarą
Auksinės apsirengimo žiemos treniruotėms taisyklės yra paprastos: sluoksniuokite ir būkite kuo sausesni. Užuot apsivilkę tik sunkiu megztuku, dėvėkite porą drabužių sluoksnių, kuriuos galite nusivilkti, kai padažnėja širdies ritmas. Kalbant apie medžiagas, rinkitės orui pralaidžius audinius, kurie atitraukia prakaitą nuo jūsų kūno - taigi atsisakykite medvilnės ir rinkitės polipropileną („Nike“ „DriFit“ asortimentas yra puikus). Pasibaigus prakaito seansui, kuo greičiau persirenkite sausais drabužiais.
Jei treniruojatės lauke prieš įvairius veiksnius, „Worrall-Thompson“ rekomenduoja dėvėti suspaudimo priemones, tokias kaip „SKINS“, kad jūsų kūnas būtų patogioje temperatūroje.
„Jei bėgate ar treniruojatės lauke, per 15 minučių greičiausiai pastebėsite, kad nusiplėšiate drabužius, nes esate per karšta. SKINS yra geriausia investicija, kurią galite padaryti žiemos treniruotėms. Užsidėk juos ir tau bus gerai “, - sako jis.
Kalbant apie batus, svarbu pasirinkti tvirtą porą, kuri palaikytų jūsų kojas ir kulkšnis ir neslystų ir neslystų drėgnomis sąlygomis. Jei esate šiek tiek mankšta, Worrall-Thompson rekomenduoja reguliariai keisti batus.
„Mano patarimas yra tas, kad jei treniruojatės tris keturis kartus per savaitę, naujus batus turite nusipirkti kas tris ar keturis mėnesius“, - sako jis.
TOP PATARIMAS
Geriausiose sporto parduotuvėse dirba pardavėjai, kurie prašo bėgti ant bėgimo takelio, kad nustatytų, kokie batai jums tinka.
Negailėkite tempimo
Atšalus orams, dar svarbiau skirti laiko tinkamai sušilti ir atvėsti. Suteikite savo kūnui galimybę prisitaikyti prie naujos temperatūros, o ne šokiruokite, pradėdami nuo sprinto ir sustodami, kai tik pritūpimai bus baigti. Worrall-Thompson sako, kad tos pačios taisyklės, susijusios su apšilimu ir tempimu, galioja ir mankštinantis patalpose ar lauke.
„Aš vedu savo klientus per„ judesio paruošimą “ - pratimų grupę, kuri padeda jiems sušildyti kūną ir ištempti, stabilizuoti ir sutelkti visus sąnarius bei raumenis vienu metu“, - sako jis.
Jei nesate tikri, ką daryti, paprašykite savo trenerio ar vieno iš sporto salės darbuotojų, kad jie jums papasakotų apie gerą apšilimą ir tempimą.
Kaltas atsisakyti sporto salės? Patikrinkite jokie pasiteisinimai neleidžiami >>
Siurbk, vaikeli
Ar norite žiemą išvengti traumų ir sąnarių sustingimo? Kaip sakoma, prevencija yra geriau nei gydymas. Ir, laimei, sprendimas, kaip išvengti traumų, susijusių su šaltu oru, yra paprastas: atlikite jėgos darbus.
Mūsų PT teigia, kad kelio traumos yra labai dažna problema, ir viskas, kas susiję su bėgimu, padidina riziką. Be to, tai, kad turime „vaisingus klubus“, nepadeda-kuo platesni klubai, tuo didesnė traumų tikimybė.
„Yra puikus posakis:„ Būkite tinkami bėgti, nebėgkite tam, kad susitvarkytumėte. “Tai reiškia, kad prieš pradėdami bėgti turėtumėte šiek tiek treniruoti kojas ir šerdį. Priešingu atveju labai padidinsite traumų riziką “, - sako Blake'as.
Jau nekalbant apie tai, kad tonizuosite greičiau! Nėra nieko blogiau nei susižaloti, todėl paruoškite savo kūną vėsesniems mėnesiams, atlikdami jėgos treniruotes su svoriais, laisvais svoriais ar net savo kūno svoriu. Jei galite, paprašykite asmeninio trenerio, kuris parašytų jums lengvai sekamą programą. Tai verta.
Prisijunkite prie temperatūros
Daugelyje Australijos vietų orai neturėtų trukdyti treniruotis - čia tiesiog nėra taip šalta. Vis dėlto verta įvertinti orą, nes mankštindamiesi galite būti labiau pažeidžiami šalčio. Jei diena drėgna, būtinai užsidėkite sluoksnius ir dėvėkite suspaudimo įrankius, kad jūsų kūno temperatūra būtų skani. Jei diena tikrai vėjuota, stenkitės didžiąją savo lauko treniruotės dalį atlikti vėjui už nugaros. Tokiu būdu rečiau atšalsite, kai vėjas plaks jūsų prakaituotą kūną.
Ką daryti, jei sergate?
Taigi, jūs turite kvapą - kas dabar? Geros naujienos yra tai, kad jūs vis dar galite sportuoti, tačiau gera mintis tai padaryti lengviau nei įprastai. Worrall-Thompson sako, kad daugeliu atvejų gerai treniruotis įprastu intensyvumu, tiesiog sutrumpinkite laiką.
„Intensyvumo palaikymo priežastis yra ta, kad jei tai sumažinsite, tarkime, savo svorio sesijose, jūs tiesiog treniruositės tapti silpnesni. Jūsų tikslas, net ir sergant, yra sustiprėti. Ir jūs vis tiek galite tai padaryti per daug trumpesnę sesiją “, - sako jis.
Bet kaip žinoti, ar tau per daug blogai sportuoti? Worrall-Thompson turi vieną svarbų patarimą: „Kai vis dar gerai, penkias dienas pailsėkite ir pailsėkite. Tada, kai tik pajusite, kad kažką nugalite, dar kartą paimkite pulsą. Jei nuo trijų iki penkių smūgių daugiau, turite pailsėti “.
Eksperto patarimas
Norėdami gauti daugiau Blake Worrall-Thompson ekspertų patarimų, patikrinkite Blake'o gerovė.
Daugiau treniruočių patarimų
Būdai, kaip išlaikyti aktyvumą vėsesniu oru
Būkite socialūs: kodėl geriau sportuoti su draugais?
5 priežastys, kodėl turėtumėte bėgti
