Shakira atskleidžia, kaip ji atšoko po to, kai šių metų pradžioje pagimdė sūnų Milaną.
Shakira yra šio mėnesio numerio viršelio mergina Savarankiškai - ir nauja Milano mama atrodo nuostabiai. Tačiau ji iškart po gimdymo taip nesijautė.
„Po gimdymo atrodai kaip šarpėjus! žurnalui juokavo Kolumbijos gimtoji.
Vis dėlto nesame tikri, kad tuo tikime. „Klubai nemeluoja“ dainininkė puikuojasi ant plokščio pilvo ant žurnalo viršelio. Vis dėlto ji šiek tiek pradėjo treniruotis.
„Visą nėštumą aš užsiėmiau Zumba“, - sakė ji ir, kai tik įmanoma, į kasdienybę įtraukdavo pliés su „glute presses“.
„Dviejų minučių darbo neužtenka“, - sakė Shakira.
Shakira dieta po kūdikio
Vis dėlto svarbiausia jos rutinos po nėštumo dalis buvo jos dieta. Dainininkė pasakojo Savarankiškai kad ji valgo aštuonis mažus patiekalus po 200–250 kalorijų per dieną. Mums patinka, kad Shakira nesilaiko labai mažai kalorijų turinčios dietos, tačiau pagalvojome, ar to vis dar užtenka maitinančiai motinai. Mes paklausėme J.J. Mergelė, mitybos specialistė ir
„Tai tikrai priklauso nuo mažų patiekalų, kuriuos ji valgo per dieną, skaičiaus, kad nustatytų, ar ji gauna optimalias kalorijas“, - „Virgin“ sako „SheKnows“. „Aš esu trijų patiekalų, o ne mini patiekalų gerbėjas visą dieną. Kiekvieną kartą valgydami padidinate insulino kiekį, kuris kaupia riebalus, o tai gali būti katastrofa, jei norite numesti svorio kūdikiui “.
Tačiau atrodo, kad Shakiros dieta yra sveika. Ji valgo daug ląstelienos ir baltymų turinčio maisto, kuriame yra kalcio, geležies ir žuvų taukų-baltymai, kalcis, geležis ir žuvų taukai stiprina raumenis.
„Džiaugiuosi girdėdama, kad ji valgo baltymus ir ląstelieną, kuri iš tikrųjų jus užpildo“, - tęsia Virgin. „Taip pat gerai, kad ji geria žuvų taukus. Aš rekomenduoju jai įtraukti į savo mitybą kitus sveikus riebalus, įskaitant avokadą, riešutus ir sėklas bei kokosų pieną.
Taigi, atrodo, kad Shakira laikosi dietos, bet kaip su kitomis naujomis mamomis, kurios kovoja su dieta po kūdikio? Virgin sako, kad svarbu sutelkti dėmesį į kokybišką maistą, pernelyg nesijaudinant dėl kalorijų kiekio.
„Kiekvienas valgis turėtų būti liesas baltymas, sveiki riebalai, lapinės ir kryžmažiedės daržovės ir lėtai išsiskiriantys, daug skaidulų turintys angliavandeniai, tokie kaip saldžiosios bulvės ir ankštiniai augalai“,-sako Virgin. „Jei jai vis tiek reikia papildomų kalorijų ir ji valgo teisingai, ji gali užkandžiauti, tarkime, migdolų sviestu ir obuolių skiltelėmis“.
„Aš esu baltymų kokteilių mėgėjas pusryčiams su augaliniais (bet ne sojos) baltymais, nesaldintu kokosų pienu, šaldytomis uogomis ir kopūstais“,-priduria Virgin.
Taip pat gyvybiškai? Pakankamas miegas, kontroliuojamas streso lygis ir daug mankštos su didelio intensyvumo intervalinėmis treniruotėmis (HIIT) ir atsparumu svoriui.
„Kartu tai yra tobulo kūno po nėštumo formulė“,-sako Virgin.
Na, tai ir geras požiūris, kurį Shakira tikrai turi.
„Nesijaudinu dėl savo trūkumų, nes matau savo kūną kaip visumą“, - žurnalui sakė Shakira. „Be to, manau, kad vyrai labiau vertina pasitikėjimą nei tobulumą“.
Daugiau apie mitybą ir kūno rengybą
5 Bet kur ir bet kada juda stiprus branduolys
Geriausi grobio tonizavimo judesiai
Mūšio lynai pradedantiesiems
