Vienas obuolys per dieną neleidžia gydytojui toli, arba taip mums visada sakydavo. Bet ar obuoliai jums tikrai tinka? Mes ištyrėme 10 geriausių mitybos superžvaigždžių, kad pateiktume sąrašą maisto produktų, kurie padės jums kontroliuoti savo sveikatą ir svorį, ir, tikiuosi, padidins jūsų energijos lygį.
Dėl ko super maistas yra toks puikus? Paslaptis slypi jų esminėje sudėtyje: super maistas yra ne tik pilnas maistinių medžiagų, bet ir gali pasigirti kitomis teigiamomis savybėmis, kurios tiesiogiai palaiko jūsų sveikatą ir gerovę.
Priežastis, kodėl jie vadinami „super maistu“, yra ta, kad jie supakuoja fenomenalų maistinių medžiagų perforatorių. Kai kurie iš jų puikiai tinka jūsų širdžiai, o kiti yra kupini kovos su vėžiu antioksidantų, o kiti vis dar yra skirti sumažinti cholesterolio kiekį.
Mes taip įpratome valgyti mažiau maistinių medžiagų turinčius maisto produktus, pavyzdžiui, patogius perdirbtus maisto produktus, todėl dažnai pamirštame šviežio maisto vertę. Jei bent vieną iš šių maisto produktų galėsite įtraukti į savo kasdienę mitybą, jums tai bus geriau.
Štai mūsų top 5 supermaistas Norėdami padidinti savo sveikatą ir energiją:
Špinatai
Špinatai, turintys daug maistinių medžiagų ir mažai kalorijų, yra šiek tiek superžvaigždė daržovių pasaulyje. Jame yra liuteino (sveikoms akims), folio rūgšties (kovai su depresija) ir daugybės kitų gėrybių, įskaitant antioksidantus, geležį ir vitaminus B, C ir E. Pabandykite jį įtraukti į patiekalus, tokius kaip bulvytės, makaronai, naminė pica, salotos ir kiaušinienė.
Viso grūdo duona
Ar žinojote, kad viso grūdo duona tinka jūsų dantenoms? Tai tiesa! Kieta, tanki, grūdėta duona yra pilna ląstelienos, niacino ir folio rūgšties, todėl skatina virškinimą, reguliarumą ir sveikesnes dantenas. Tyrimai parodė, kad nesmulkinti grūdai netgi gali padėti užkirsti kelią 2 tipo diabetui ir stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje - ir kadangi yra mažas GI, ilgiau jausitės sotūs.
Mėlynės
Šie maži uogų gerumo sklypai turi „elitines“ maistines vertes, todėl jie gali būti tokie brangūs! Mėlynės turi antocianinų, kurie padeda apsisaugoti nuo vėžio ir širdies ligų bei sulėtina senėjimo procesą. Jie taip pat suteikia mėlynėms išskirtinį mėlynai raudoną atspalvį. Mėlynės taip pat yra puikus vitamino C, skaidulų, folio rūgšties, kalio, magnio ir fosforo šaltinis. Visa tai vienoje mažoje uogoje. Nesunku suprasti, kodėl jie pateko į mūsų sąrašą!
Lašiša
Turėtumėte stengtis du kartus per savaitę valgyti riebią žuvį, pavyzdžiui, lašišą, kad galėtumėte pasinaudoti jų omega 3 riebalais, kurie yra labai svarbūs širdies sveikatai gerinti. Šios unikalios riebalų rūgštys gali subalansuoti širdies plakimą ir sumažinti kraujospūdį, be to, jos puikiai tinka smegenims, akims ir nervų funkcijai bei vystymuisi. Vakarienei valgykite su keptomis daržovėmis arba pietų metu į savo salotas pridėkite skardą lašišos.
Pomidorai
Jei „Oprah“ daktaras Mehmetas Ozas rekomenduoja tai, jūs žinote, kad esate kažko linkęs! Dr Ozas visada kalba apie pomidorus, nes jie trykšta daugybe kovos su vėžiu antioksidantų ir likopeno. Tai taip pat lengva įtraukti į savo mitybą. Ponios, atminkite, kad tik viename puodelyje pomidorų makaronų padažo yra likopeno suvartojimas per dieną ir kai kurie tyrimai parodė, kad moterys, kurios valgo daug likopeno turinčio maisto, turi 50% mažesnę tikimybę susirgti krūtimi vėžys. Tokią statistiką per sunku ignoruoti, be to, pomidorai yra skanūs; suporuokite su špinatų lapais ir fetta ir patiekite su griežinėliais keptos lašišos, o jūs gausite sau skanų, sveiką patiekalą, supakuotą su supermaistu!
Daugiau receptų idėjų
Oranžinės vakarienės idėjos
Žalios vakarienės idėjos
Rudos vakarienės idėjos
