Depresija Tai ne tik liūdesio ar nuotaikos jausmas, bet ir sunki liga, galinti sukelti fizinius ir psichologinius simptomus. Jei kovojate su depresija, šie ekspertų patarimai gali padėti išsikapstyti iš prastos nuotaikos ir sutelkti dėmesį į puikius gyvenimo dalykus!
Jei manote, kad galite sirgti depresija, galite paguosti žinodami, kad nesate vieni. Pasak „yondblue “, kuria siekiama sukurti bendruomenės atsaką į depresiją ir ją geriau suprasti:
• Iki ketvirtos patelės ir kas šešto vyro per visą gyvenimą patirs depresiją.
• Depresija yra pagrindinė savižudybių priežastis.
• Depresija dažnai nėra atpažįstama ar gydoma.
Laimei, yra priemonių, kurių galite imtis, kad sumažintumėte depresijos riziką arba bent jau sumažintumėte simptomus, kai jie atsiranda.
Sumažinkite alkoholio vartojimą
Jei sergate depresija, jums gali kilti pagunda savarankiškai gydytis vaistais ir alkoholiu, tačiau tokios nuotaiką keičiančios medžiagos kaip ši gali pabloginti situaciją. „Neretai depresija ar nerimu sergantys žmonės patys bando valdyti ligą“, - pataria „yondblue “. „Svarbu žinoti, kad… toks elgesys kaip alkoholio vartojimas ar kanapių rūkymas yra nenaudingas ir gali pabloginti situaciją“.
Gaukite diagnozę
Jūs galite kentėti nuo depresijos dėl biologinių veiksnių ar išorinio poveikio, arba abiejų derinių - ir teisingą gydymą lems priežastis. „Depresijos rūšims, kurias sukelia biologiniai veiksniai (melancholinė depresija ir psichozinė melancholija), dažniau reikia fizinio gydymo, įskaitant antidepresantus, nes jie mažiau išsprendžiami tik naudojant psichologines procedūras, įskaitant konsultavimą ir psichoterapiją “, - patvirtina„ Reach Out “. Australija. Nemėginkite susitvarkyti savarankiškai: apsilankykite pas savo šeimos gydytoją ir atlikite tinkamą diagnozę, kad galėtumėte jaustis geriau.
Gerai valgykite ir sportuokite
Galbūt jums tai nepatinka, tačiau mankštindamiesi ir gerai maitindamiesi galite pagerinti nuotaiką, kai jaučiatės blogai. „Reach Out Australia“ teigia, kad biologiniai veiksniai ir socialiniai veiksniai turi įtakos tam, kaip jausitės, reaguosite ir mąstysite apie dalykus ir save. „Pratimai padeda stimuliuoti hormonus, tokius kaip endorfinai, kurie padeda geriau jaustis savimi ir savo gyvenimu“, - pataria jie. „Jei anksčiau nesportavote, gali būti gera idėja porą kartų kiekvieną savaitę pradėti daryti ką nors mažo, pavyzdžiui, 15 minučių pasivaikščiojimą ar du ar tris baseino ratus“.
Kreipkitės patarimo
Pasikalbėjimas apie savo mintis ir jausmus su kvalifikuotu specialistu gali padėti jums suprasti, kas gali sukelti jūsų prastą nuotaiką, ir strategijas, kuriomis galite kovoti su depresija. Atminkite, kad per „Medicare“ per vienerius kalendorinius metus asmuo, sergantis depresija (ar kita psichinės sveikatos problema, pvz., Nerimu, potraumu) stresas ar obsesinis kompulsinis sutrikimas) gali turėti iki 12 individualių konsultacijų ir iki 12 grupinės terapijos sesijų su psichikos sveikata profesionalus.
Užsirašykite savo jausmus
Savo jausmų užrašymas ar dienoraščio vedimas gali būti naudinga strategija, padedanti išsiaiškinti savo mintis. „Tai gali būti puikus būdas suprasti savo emocijas ir konkrečią situaciją“, - sako „Reach Out Australia“. „Tai taip pat gali padėti jums galvoti apie alternatyvius problemų sprendimus“.
DAUGIAU Psichikos sveikatos
Maistas, kuris padeda sumažinti nerimą
Pratimų psichinis poveikis
Kaip atpažinti ir ištaisyti neigiamą mąstymą
