Užkandžiai jums gali būti naudingi, kol užkandžiai bus protingi. Svarbu užkandžiauti tarp valgymų, kad išvengtumėte alkio, būtumėte energingi ir išlaikytumėte pastovų gliukozės kiekį. Jei neužkandžiaujate ir ilgai einate tarp valgymų, vėliau dažnai persivalgysite. Jei jaučiate artėjančią užkandžių ataką, nepasiekite riebių bulvių traškučių maišelio ar sausainių dėžutės, o išbandykite sveikus užkandžius.
Renkantis užkandžiai, stenkitės vengti maisto produktų, kuriuose yra daug paprastų angliavandenių (cukrų), tokių kaip saldainiai ir soda. Vietoj to ieškokite maisto produktų, kuriuose yra sudėtingų angliavandenių, tokių kaip nesmulkinti grūdai, taip pat baltymų turinčių, neriebių užkandžių. Užkandžiaudami protingai ir vengdami tuščių kalorijų, galite būti sveiki ir valdyti savo svorį. Štai keletas sveikų maisto produktų, kuriuos reikia apsvarstyti kitą kartą, kai norėsite užkąsti.
Žemės riešutų sviestas ant kviečių krekerių
Žemės riešutų svieste yra gerų riebalų, todėl kol valgote saikingai, jis yra sveikas. Taip pat gausu baltymų ir niacino. Valgykite šaukštą žemės riešutų sviesto su 8-12 pilno grūdo krekerių. Žemės riešutų sviestas taip pat yra skanus su šviežių obuolių skiltelėmis ar morkų lazdelėmis.
Daržovės ir humusas
Švieži žiediniai kopūstai, salierai ir kitos traškios daržovės turi mažai kalorijų, daug ląstelienos ir turi mažai riebalų. Valgykite šviežias daržoves su humusu, o ne mėlynuoju sūriu ar fermos padažu. Tai nuostabus vakarėlio pokštas. Hummus gaminamas iš avinžirnių. Jame gausu baltymų be sočiųjų riebalų.
Jogurtas be riebalų su vaisiais ir graikiniais riešutais
Jogurtas be riebalų yra kreminis, skanus pieno užkandis. Įpilkite šviežių uogų, kuriose yra daug antioksidantų, ir pabarstykite graikiniais riešutais, kad gautumėte nesočiųjų riebalų.
„WeightWatchers“ šokoladinis pyragas
Turite potraukį šokoladui? Patenkinkite jį „WeightWatchers“ šokoladiniu pyragu. Šie sotūs ir sotūs užkandžių pyragaičiai leidžia susitvarkyti šokoladą nesumažinant dietos.
Oru išpūsti spragėsiai
Kad popkornas būtų skanus užkandis, jam nereikia lašinti kino teatro sviesto. Oru išpūsti spragėsiai yra labai mažai kaloringi. Norėdami įgauti papildomo skonio, įpilkite sviesto be riebalų, šlakelį prieskoninės druskos arba šiek tiek parmezano.
Varškė ir vaisiai
Neriebios varškės sūris yra daug baltymų turintis užkandis, kuris taip pat yra puikus kalcio ir riboflavino šaltinis. Jei jums nepatinka paprasto varškės skonis, džiazuokite jį šviežiomis mėlynėmis, persikų griežinėliais ar kitais vaisiais.
Jell-O be cukraus
Kai trokštate saldaus deserto, vietoj to pasiimkite „Jell-O“. Želatinoje yra kolageno, kuris yra struktūrinis baltymas, padedantis stiprinti kaulus ir sveiką odą. Jei norite ypatingo patiekalo, užpilkite neriebiu plaktu užpilu.
Mėlynės
Mėlynės dažnai laikomos „supermaistu“. Juose yra dopamino, kuris pagerina jūsų koncentraciją ir atmintį. Mėlynėse gausu vitaminų ir galingų antioksidantų, tačiau jos yra labai mažai kalorijų. Pasirinkite mėlynes, turinčias daug spalvų. Kuo daugiau uogų spalvos, tuo daugiau jose antioksidantų.
Sveikos mitybos patarimai
- Sveiki užkandžiai kelyje
- 20 super maisto produktų
- Mėgaukitės mažais atlaidais
