Tikriausiai esate girdėję Vitaminas D., maistinė medžiaga, kurią kūnas natūraliai gamina saulėje. Tačiau kadangi žmonės ėmėsi prisidengti, kad išvengtų ne itin smagaus saulės vėžio šalutinio poveikio odos vėžiui, žmonių jo vis mažiau. Štai kodėl jūs turite įsitikinti, kad jūsų vaikai gauna pakankamai ir iš kur to gauti.
Kūnas yra nuostabus dalykas. Jis pasisavina įvairias maistines medžiagas ir paverčia jas sveikos, laimingos kūno statybinėmis medžiagomis. Tarp svarbių organizmui vitaminų yra vitaminas D, kuris veikia kartu su kitomis maistinėmis medžiagomis, kad užtikrintų tinkamą organizmo veikimą ir stiprumą. Ar ne to visi nori savo vaikams?
Vitaminas D nėra maistinė medžiaga, kurią organizmas gali pasigaminti pats. Taip pat tai nėra kažkas, ką lengvai galima gauti iš įvairių natūralių šaltinių. Štai ką reikia žinoti apie šį svarbų vitaminą, kaip jį gauti ir kodėl jo reikia jūsų vaikams.
Kodėl vitaminas D?
Visiems - ir jauniems, ir seniems - reikia vitamino D, kad jie galėtų palaikyti kaulus. Tačiau vaikams tai taip pat labai svarbu, nes jie auga. „Vitaminas D ir kalcis yra svarbūs tinkamam kaulų vystymuisi ir augimui. Be vitamino D gali išsivystyti kaulų ligos, tokios kaip Ricketts. Kalcis taip pat padeda organizmo ląstelių funkcijai. Vitaminas D leidžia tinkamai įsisavinti ir funkcionuoti kalciui “, - sako tarybos atestuotas pediatras dr. Joseph Skoloff iš„ Nova Medical & Urgent Care Center, Inc. Asberne, Va.
Ricketts yra dažniausia problema, kai vitamino D negauna pakankamai, sako mitybos specialistė Jennifer Haas iš medicinos ir skubios pagalbos centro „Nova“. „[Rickettsas] yra silpnas kaulų vystymasis, todėl kaulas netinkamai vystosi [ir dėl to] vaikai vaikšto netinkamai“, - sako Haasas
Kiek?
Taigi, kiek reikia vaikams? Dėl naujų tyrimų pastaraisiais metais padidėjo vitamino D kiekis, kurio reikia vaikams. Skoloffas sako, kad dabartinė rekomendacija yra ta, kad vaikai kasdien turėtų gauti 400 TV vitamino D - tai atitinka vieno litro pieno per dieną.
Vitaminas D maiste
Kadangi organizmas negali pasigaminti tik vitamino D, jo reikia gauti kitur... bet iš kur?
Pienas yra praturtintas vitaminu D, todėl yra puikus šaltinis. Kai kuriuose jogurtuose ir apelsinų sulčių mišiniuose taip pat yra vitamino D. Kiti maisto produktai, tokie kaip kai kurie javai, taip pat yra praturtinti vitaminu D. Žuvyse, tokiose kaip lašiša ir tunas, natūraliai yra vitamino D, kaip ir kiaušinių tryniuose.
Čia rasite daugiau informacijos apie naujus vitamino D reikalavimus vaikams ir būdus, kaip jį įtraukti į savo mitybą.
Ką apie vitaminus?
Jei pasirinksite papildus, svarbu gauti tinkamą vitamino D formą, sako Haasas. Žmonėms reikia aktyvios vitamino D formos, kuri yra vitaminas D3, sakė ji. Haas sako, kad vitaminas D2 yra neaktyvi forma, kurios organizmas negali absorbuoti.
Problema? Papildai dažnai nenurodo, kokios vitamino D formos jie yra. Vaikams ji tai sako Poly Vi Sol ir Tri Vi Sol yra geras pasirinkimas, kaip ir Gerberio pagamintas vitaminų lašas.
O kaip gauti vitamino D iš saulės?
Bet kaip su saule? Skoloffas sako, kad nors saulė yra geras vitamino D šaltinis, tai nebūtinai yra geriausias pasirinkimas. „Kadangi ryšys tarp saulės poveikio ir odos vėžio, geriausia apriboti ekspoziciją karštais vasaros mėnesiais iki 10 val. ryto ir po 2–3 val. Vasaros mėnesiais visada reikia dėvėti apsaugos nuo saulės priemones, nes atsitiktinis saulės poveikis taip pat gali pakenkti kelias. Tačiau neturėtumėte tepti saulės spindulių kūdikiams iki 6 mėnesių amžiaus “, - sako Skoloffas.
Čia rasite patarimų, kaip rasti tinkamą apsaugos nuo saulės priemonę kūdikiams, mažiems vaikams ir vaikams.
Daugiau apie vaikus ir vitaminą D:
- Svorio padidėjimas ir sulėtėjęs augimas, susijęs su vitamino D trūkumu
- Ar jūsų vaikui tikrai reikia vitaminų papildų?
- Kūdikių apsauga nuo saulės
