Trasos čiuožėjai
Šiam pratimui naudokite savo kelią arba plokščią, atvirą žolės ruožą - jums reikės maždaug šešių iki aštuonių pėdų vietos. Pradėkite nuo kelio centro ir dešine koja iškelkite į dešinę, o kairę koją sukryžiuokite už savęs, kai kaire ranka braukiate žemyn ir per kūną link dešinės pėdos. Nedelsdami pakeiskite judesį, šokinėdami kaire koja į šoną į kairę, šį kartą sukryžiuodami dešinę koją už nugaros, kai dešinę ranką nuleidžiate žemyn ir per kūną link kairės pėda. Judėjimas bus šiek tiek panašus į greitojo čiuožėjo ant ledo. Laikykite įtemptą šerdį ir sulenkite kelius, kad apsaugotumėte apatinę nugaros dalį ir judėtumėte greitai.
Roko šuoliai
Raskite uolą su pakankamai plokščiu ir lygiu paviršiumi. Jei nerandate uolos, tinka ir suoliukas. Atsistokite priešais uolą, keliai ir klubai šiek tiek sulenkti. Stipriai šokinėk į orą, pasukdamas rankas aukštyn, ir nusileisk ant uolos, sulenkęs kelius ir klubus, kad sugertų smūgį. Nusileiskite nuo uolos (nešokinėkite!) Ir tęskite.
Jei nesijaučiate patogiai šokinėdami ant uolos, tiesiog atlikite šuolius stovint. Pakilkite į orą, patraukite kelius link krūtinės, tada švelniai nusileiskite ten, kur pradėjote.
Bučiuokite medžio modifikuotus prisitraukimus
Norėdami apmokestinti viršutinę nugaros dalį ir bicepsą, suraskite žemą šaką, kuri yra pakankamai tvirta, kad išlaikytų jūsų svorį (atminkite, kad net tvirtos šakos šiek tiek siūbuos). Suimkite šaką abiem rankomis, suglaustomis aplink ją, visiškai ištiesę rankas, ir ženkite kojas į priekį, kol kūnas suformuos tiesią, kampuotą liniją, lygiagrečią šakai. Iš šios padėties sulenkite nugarą ir sulenkite pečių ašmenis, sulenkdami alkūnes ir traukdami krūtinę link šakos. Kai esate kuo arčiau medžio, pradėkite judėti atvirkščiai ir atsargiai nusileiskite.
Kelmo šuoliai
Norėdami iššūkį savo pagrindinei jėgai ir visai kūno galiai, šuoliai ant kelmo yra jūsų geriausias draugas. Raskite rąstą, suolą ar akmenį ir atsistokite į vieną jo pusę, kojos kartu, o rankos - viena šalia kitos orientyro centre. Priveržkite šerdį ir sprogdindami šokinėkite kojas į orą, įtempdami šerdį, stumdami jas aukštyn ir į šoną per orientyrą. Lengvai nusileiskite, kelius ir klubus šiek tiek sulenkdami į priešingą pusę. Nedelsdami pakeiskite pratimą ir šokinėkite atgal į orą, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.
Roko kritimai
Raskite akmenį ar suolą ir atsisėskite ant krašto, ištiesdami kojas prieš save, kulnus ant žemės. Padėkite rankas prie abiejų klubų pusių ir paspauskite delnus žemyn, kai pakeliate klubus nuo uolos, šiek tiek pakabindami priešais save. Sulenkite alkūnes ir nuleiskite klubus link žemės. Kai alkūnės sulenktos iki 90 laipsnių, pakeiskite judesį ir paspauskite delnus, kad įsitrauktumėte tricepsą ir ištiestumėte rankas.
Pamatyti ČIA daugiau būdų nuotykiai gali atgaivinti jūsų aistrą fitnesui.
Šį įrašą remia vitaminovanduo nulis ir „SheKnows“.
