Lašiša sulaukia pagyrų, kai kalbama apie smegenų maistą, tačiau veganams nedraugiška žuvis nėra vienintelis dalykas, kurį galite valgyti, kad pagerintumėte savo atmintį, išliktumėte susikaupę ir išvengtumėte Alzheimerio ligos bei demencijos. Pasinerkite į šį sveiką smegenų maistą.
Lašiša sulaukia pagyrų, kai kalbama apie smegenų maistą, tačiau veganams nedraugiška žuvis nėra vienintelis dalykas, kurį galite valgyti, kad pagerintumėte savo atmintį, išliktumėte susikaupę ir išvengtumėte Alzheimerio ligos bei demencijos. Pasinerkite į šį sveiką smegenų maistą.
1. Graikiniai riešutai
Ar netinka, kad graikiniai riešutai primena smegenis ir suteikia mūsų smegenims skanų sveikatos stiprinimą? Graikiniai riešutai, kiti riešutai ir sėklos yra pakrauti sveikų riebalų, folio rūgšties, vitamino E, B grupės vitaminų ir kitų maistinių medžiagų, kurios padeda pažinimo funkcijai. Suvalgę saują riešutų ir sėklų taip pat galite padėti mąstyti aiškiau.
2. Kakavos milteliai
Jei trokštate šokolado, išgerkite šokolado. Nesvarbu, ar tai būtų tamsaus šokolado gabalėlis, ar puodelis karšto šokolado, šokoladas ir kakavos milteliai yra pripildyti antioksidantų, kurie gali apsaugoti nuo vėžio ir uždegimo. Be to, kad sumažina kraujospūdį, pagerina smegenų kraujotaką ir pagerina širdies sveikatą, šokoladinis skanėstas tik leidžia jaustis gerai.
3. Špinatai
Špinatai ir kiti lapiniai žalumynai yra labiausiai koncentruotas vitaminų, mineralų ir kitų fitonutrientų šaltinis. Šios universalios daržovės gali padėti apsisaugoti nuo Alzheimerio ligos ir demencijos. Maistinių medžiagų turintys lapiniai žalumynai gali būti valgomi žali arba virti, o į valgymą įtraukite smegenis maitinančią, mažai kalorijų turinčią masę.
4. Mėlynės
Norėdami sustiprinti smegenų veiklą, atsisakykite mėlynių, aviečių, gervuogių ir braškių. Su prinokusiomis antioksidantais uogas galima valgyti kiekvieno dienos valgio metu ir iš tikrųjų praskaidrina bet kokį patiekalą, į kurį jas įmetate.
5. Avokadai
Saldus, kreminis, skanus avokadas yra pilnas sveikų riebalų ir kitų maistinių medžiagų, kurios gali padėti pagerinti smegenų kraujotaką ir sumažinti blogojo cholesterolio kiekį. Sutrinkite jį į kokteilius ar salotų užpilus, supjaustykite į salotas arba sutrinkite avokadą į gvakamolę.
Daugiau veganiškas gyvenimo būdas patarimai!
