Jei nesate laiko valdymo meistras, kasdienis apsilankymas sporto salėje gali būti sudėtingas, jei ne neįmanomas. Tai nereiškia, kad atsisakote savo kūno rengybos tikslų, tai tiesiog reiškia pratimų įtraukimą į savo įtemptą darbotvarkę visur, kur patogu. Žinoma, galbūt negalėsite prakaituoti vientisas 45 minutes, bet vis tiek galite išlikti tonusas, žibintuvėlis kalorijų ir pasinaudokite fizinės veiklos nauda sveikatai, įtraukdami į savo treniruotes mini treniruotes kiekvieną dieną. Štai penki paprasti būdai mankštintis, net nesistengiant.
Jei nesate laiko valdymo meistras, kasdienis apsilankymas sporto salėje gali būti sudėtingas, jei ne neįmanomas. Tai nereiškia, kad atsisakote savo kūno rengybos tikslų, tai tiesiog reiškia pratimų įtraukimą į savo įtemptą darbotvarkę visur, kur patogu. Žinoma, galbūt negalėsite prakaituoti vientisas 45 minutes, bet vis tiek galite išlikti tonusas, žibintuvėlis kalorijų ir pasinaudokite fizinės veiklos nauda sveikatai, įtraukdami į savo treniruotes mini treniruotes kiekvieną dieną. Štai penki paprasti būdai mankštintis, net nesistengiant.
5 paprasti būdai, kaip pratimus pritaikyti savo dienai
1. Lipkite laiptais
Aš gyvenu dviejų lygių name ir per dieną vaikštau, bėgu ir dvigubai laipteliu laiptais. Būti rašytoju reiškia, kad didžiąją dienos dalį sėdžiu ir greitai pakylu laiptais arba 5 minučių pertrauka bėgti laiptais man suteikia mini atostogas nuo darbo, tuo pačiu suteikiant apatinei kūno daliai ir širdžiai a mini treniruotė. Pasinaudokite savo dviejų lygių pranašumais ir leiskite savo laiptams dvigubai veikti kaip fitneso įrankiui. Susidūrę su liftais ar eskalatoriais, eikite viešai. Jei jau tinkate bėgimui ar turite nustatytą laiką mankštai, ieškokite artimiausių baliklių ar laiptų ir įtraukite juos į treniruotę, kad pasikeistumėte linksmai ir į rezultatus.
2. Vytis savo vaikus
Jūsų vaikams reikia jūsų dėmesio, o puikus būdas bendrauti yra sportuoti kartu. Tai nereiškia, kad patiks jiems nubėgti keletą mylių (nebent jie to norės), o verčia tėvų ir vaikų laiką paversti fizine veikla. Vaikščiokite su šunimi kaip šeima, važiuokite dviračiais į parką, žaiskite slėpynę ar žymėkite, o mažiems vaikams - fiziškai mėgdžiokite gyvūnai (šokinėdami kaip zuikis, šliaužiantys kaip lokys ar plazdami sparnais kaip paukštis, jūsų pulsas bus dažnesnis) sklandantis). Tai padės jums išlikti tinkamam ir mokyti savo vaikus, kad mankšta yra smagi veikla.
3. Stumkite ir traukite savo svorį
Nereikia persirengti treniruotės drabužiais ir rasti hantelius viršutinės kūno dalies treniruotei. Nesvarbu, ar esate darbe, namuose ar kelionėje, galite naudoti savo kūno svorį, kad sustiprintumėte ir tonizuotumėte krūtinę, nugarą, rankas ir pečius.
-
t
- Galinė eilė: Šis pratimas bus nukreiptas į jūsų nugarą ir bicepsą. Atsistokite priešais durų šoną. Viena ranka suimkite kiekvieną durų rankenėlę ir padėkite vieną koją ant abiejų durų pusių, tiesdami jas tiesiomis kojomis. Laikydami rankenėles, pasilenkite nuo durų tiesindami rankas, laikydami už rankenėlių, kad nenukristumėte. Patraukite link durų, sulenkdami alkūnes ir laikydami kūną tiesia linija, ir suspauskite mentes, kai kūnas susitinka su durimis. Tada lėtai ištieskite rankas. Pakartokite 15 kartų.
-
t
-
Atsispaudimas: Krūtinę, tricepsą ir pečius galite dirbti atlikdami atsilenkimus ant grindų, ant stalo ar net ant sienos. Padėkite rankas plačiau nei pečių plotis pečių lygyje ant grindų, stalo šono ar sienos ir padėkite kūną tiesia linija nuo galvos iki kulnų. Sulenkite alkūnes, kad krūtinė būtų nukreipta į bet kokį jūsų rankų paviršių, kol alkūnės bus 90 laipsnių kampu, tada ištiesinkite rankas, stumdami kūną atgal į pradinę padėtį. Pakartokite 15 kartų.
4. Vežti vietoj vežimėlio
Kai parduotuvėje turite pasiimti nedidelį kiekį maisto produktų, padėkite juos į nešamą krepšelį, o ne į krepšį, kurį stumiate. Grįžę namo, nesineškite jų iš karto, ypač jei turite patekti laiptais, kad patektumėte į savo namus; nešiokite maišelį vienu metu, darydami bicepso garbanas su maišu iki pat virtuvės. Pasinaudokite kiekviena proga, kad padidintumėte nešiojamų daiktų ir žingsnių skaičių. Pabandykite nešioti vaiką trumpomis rankovėmis, o ne vežimėliu ir padidinkite jo skaičių jūs pakeliate savo brangų kūdikį link šulinio ir sakote „goochie-goochie-goo“. Sudegintos kalorijos padidės aukštyn.
5. Formaliai išspausti save
Izometrija yra vienas iš tų slaptų pratimų, kuriuos pažodžiui galite atlikti bet kur ir bet kada - tiesiog sudarykite sutartį a raumenų ar raumenų grupę, žymiai nejudėdami prie sąnario, palaikykite 4–5 sekundes, atleiskite ir kartoti. Stovėdami eilėje atlikite izometriją su sėdmenimis (suspauskite sėdmenų raumenis), pilvu (pilvas) mygtuką atgal į stuburą) ir viršutinius nugaros raumenis (tiesiog ištiesinkite laikyseną pečiais atgal). Dėl to jūsų laukimo laikas prabėgs greičiau ir bus efektyvesnis.
Daugiau veganų gyvenimo būdas patarimai montuotojui, sveikesniam!
