Vaikai geriau dirba fiziškai ir gali susikoncentruoti į veiklą bei mokytis, kai jų augantis kūnas yra kupinas sveiko maisto.
Kai vaiko kūnas yra pripildytas tinkamo maisto ir daug vandens, jis gali padaryti nuostabių dalykų! Vaikams, kurie valgo teisingai, lengviau susikaupti, jie turi daugiau energijos ir gali geriau veikti tiek psichiškai, tiek fiziškai. Užimtų dienų metu, užsiimant popamokine veikla ir sportu, labai svarbu, kad vaikai valgytų protingai, kad gerai išmoktų ir sunkiai žais.
Netinkamas maistas gali sulėtinti vaikų tempą ir priversti juos jaustis pavargusiems. Taip pat didėja susirūpinimas dėl vaikų nutukimo ir diabeto, susijusių su netinkamais mitybos įpročiais. Geresnė mityba padeda protiniam vystymuisi, tuo pačiu stiprinant kaulus ir lieknus raumenis. Viskas prasideda nuo gerų pusryčių, ir nė vienas vaikas neturėtų praleisti šio valgio! Vaisiai ir grūdai, tokie kaip avižiniai dribsniai, skatina vaikus darbingai dienai.
Saldūs užkandžiai tarp valgymų neįvertina. Jie gali laikinai padidinti energiją, tačiau turi mažai maistinės vertės. Vaisiai, daržovės ir daug maistinių medžiagų turintis maistas yra tinkamas pasirinkimas. „Granola“ batonėliai, obuolių skiltelės, sūris, liesa vištiena, vaisių kokteiliai ir panašūs pasirinkimai padeda išlaikyti energiją ir dėmesį. Baltymų, nesmulkintų grūdų, vaisių ir daržovių derinys energiją išskiria lėčiau nei grynas cukrus, todėl energijos lygis yra pastovus.
Užkandžių metas
Daugumai vaikų tinkama formulė reiškia, kad kūnas yra nuolat deginamas, kad būtų išvengta energijos nuosmukių. Siekite trijų valgių per dieną plius sveiki užkandžiai ryte, po pietų ir po sunkios veiklos, pavyzdžiui, žaidžiant futbolą ar važiuojant dviračiu. Valgydami daug angliavandenių užkandį per valandą po fizinio krūvio paspartinsite energijos atsigavimą. Vaisiai su baltymais, tokiais kaip sūris ar mėsa, ar grūdų batonėlis, yra geras pasirinkimas po sunkių pratimų.
Supakuokite
Leiskite savo vaikams lengvai užkandžiauti protingai. Paruoškite užkandžių, kuriuos lengva patraukti ir eikite, kai vaikai išeina pro duris sportui ir kitai veiklai. Maži buteliai vandens yra būtini, kad jie būtų hidratuoti ir numalšintų troškulį. Norėdami numalšinti alkį, maišelius iš anksto supjaustytų daržovių skiltelių - agurkų, paprikų, morkų, brokolių. Užpildykite nedidelį indelį vaisių skiltelėmis, sūrio griežinėliais ir kai kuriais kviečių krekeriais, kad gautumėte kąsnio dydžio užkandžius. „Granola“ batonėlius galima įkišti į kišenę, kad ištrauktų, kai vėluoja energija. Įsitikinkite, kad patiekiate mini maistą su gera maistine verte. Kai tik įmanoma, rinkitės šviežius sezoninius produktus: vaisius ir daržoves, kurių skonis puikus ir kurie aprūpina vitaminais ir mineralais, kuriuos auga augalai. Tai puikus būdas įvairinti ir kasdienius užkandžius - trapius obuolius, sultingas kriaušes, apelsinus, abrikosus, persikus ir gausų spalvingų daržovių pasirinkimą. Sumaišykite kokteilį su šviežiomis uogomis ir neriebiu pienu arba pasiūlykite stambių vištienos salotų su žievelėmis iš vynuogių ir salierų gabaliukų, kad būtų galima tepti ant pita drožlių.
Žiūrėti: pasigaminti sveikų užkandžių po pamokų
Daugiau patarimų
Kaip įdiegti vaikams protingus mitybos įpročius
Padėti vaikams ugdyti sveikos mitybos įpročius
Mokykite savo vaikus priimti geresnius pietų sprendimus
