Mes visi tai girdėjome milijoną kartų: Pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis. Tačiau daugumai iš mūsų užimtas grafikas neleidžia valgyti sveikų pusryčių. Vietoj to, kad sumažintumėte biuro spurgas ar apskritai praleistumėte pusryčius, atlikite kelis paprastus veiksmus ir kiekvieną rytą paruošite protingus pusryčius.
1 žingsnis: atsisakykite cukraus
Užuot pradėję nuo to, ką paruošti, susitelkime ties kuo ne pasiruošti pusryčiams. Pasak sertifikuotos holistinės sveikatos trenerės ir „Happy Bod for Holistic Eating, Playing and Living“ direktorės Jennifer Lyter, „The didžiausia potraukio, energijos kritimo ir nesveiko maisto pasirinkimo priežastis yra cukraus kiekio kraujyje šuolių ir kritimų ciklas “. Nepraleisk pusryčiai. Tačiau nevalgykite saldžių bandelių, spurgų ar javų, kitaip dieną pradėsite nuo kalnelių energijos lygio.
2 žingsnis: kaupkite baltymus
„Baltymai yra tarsi vaistas nuo cukraus kiekio kraujyje. Tai padeda išlaikyti pusiausvyrą, todėl įsitikinkite, kad jūsų pusryčiai turi baltymų “, - sako Lyter. Kiaušiniai yra akivaizdus pasirinkimas, tačiau jūs taip pat galėtumėte rūkytos lašišos ant viso grūdo skrebučių arba pietvakarių stiliaus pusryčių, kuriuose yra pupelių.
3 žingsnis: sustiprinkite pluoštu
Suderinkite pusryčiams prisotintus pusryčius su maisto produktais, kuriuose yra daug skaidulų, kad pradėtumėte dienos virškinimo sistemą. Į avižinius dribsnius pridėkite vaisių ar riešutų, kad gautumėte sveiką skaidulų dozę. Prie kiaušinių patiekalo turėkite dvi riekes viso grūdo skrebučio. Pusryčių daug skaidulų turintis komponentas padės ilgiau jaustis sotiems.
4 žingsnis: kofeinuokite be kaltės
Jei geriate kavą ar arbatą, pirmyn ir mėgaukitės! Atrodo, kad kiekvieną savaitę mokslininkai sugalvoja daugiau gėrimų su kofeinu privalumų ir trūkumų. Esmė? Jei mėgaujatės savo rytiniu puodeliu, išgerkite. Pabandykite apsiriboti viena ar dviem puodeliais, bet nesijauskite kalti, kad mėgaujatės savo Džo.
5 veiksmas: pasirinkite nuorodą
Supaprastinkite savo pusryčių rutiną suplakdami didelę partiją kokteilių. Į maišytuvą, sulčiaspaudę ar virtuvės kombainą įpilkite šaldytų vaisių, špinatų, migdolų pieno ir natūralių baltymų miltelių (Lyter rekomenduoja kanapių, žirnių, rudųjų ryžių ar ne GMO sojos baltymų). Galite pridėti saldiklio, pavyzdžiui, agavos nektaro ar medaus. Sumaišykite kelias partijas vienu metu. Užpildykite šaldiklyje saugius puodelius viena porcija. Į šaldiklį įdėkite savaitės kokteilių. Kiekvieną rytą, kai ruošiatės dienai, išimkite vieną puodelį iš šaldiklio. Kai išeisite iš dušo, kokteilis turėtų būti storas, bet gerti.
Norėdami gauti daugiau buitinių patarimų, patikrinkite:
„Super Moms“ šeimos valymo ir maisto gaminimo vadovas
