Judėti ar nejudėti? Tai yra klausimas! Kai skauda kūną, paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, yra trenkti į bėgimo takelį, tačiau tyrimai rodo, kad pratimai iš tikrųjų gali sumažinti skausmas ir pagreitinti traumų atsigavimą. Taigi, kada turėtumėte stumti skausmą ir kada mesti į rankšluostį? Pasinaudokite šiais patarimais, kad nuspręstumėte.
Skirtumas tarp skausmo
Ne visi skausmai yra vienodi. Yra didelis skirtumas tarp skausmo, kurį patiria čiurnos ridenimas, ir skausmo, patirto dėl lėtinio artrito. Vienas skausmo tipas yra staigus, ūmus ir nebuvo diagnozuotas, o kitas-skausmas, kurį moki valdyti kasdien.
Paprastai bet kuriuo metu, kai patiriate staigų, ūmų skausmą, ypač skausmą, dėl kurio pasikeičia eisena ar diapazonas judesys - turėtumėte padaryti pertrauką nuo mankštos, kad pailsėtumėte, atsigautumėte ir sveikatos priežiūros specialistai apžiūrėtų jūsų sužalojimą profesionalus. Paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, yra toliau mankštintis ant susivyniotos kulkšnies, kuri iš tikrųjų yra lūžusi, arba toliau daryti atsispaudimus, kai suplėšėte rotacinę manžetę. Net jei nemanote, kad jūsų sužalojimas yra toks rimtas, prieš bandydami vėl sportuoti, pailsėkite ir apledėkite vietą, kad sumažintumėte patinimą ir uždegimą.
Nors yra daug įvairių tipų sužalojimai, čia yra keletas Ročesterio universiteto medicinos centro gairių, kada turėtumėte padaryti pertrauką ir kreiptis į gydytoją dėl kaulų, sąnarių ar raumenų sužalojimų:
- Nuolatinis skausmas, kuris nepraeina
- Sąnario standumas ar laisvumas, turintis įtakos judesių amplitudei
- Sumažėja jėgos ar judesių, kurie turi įtakos kasdieninei veiklai
- Skausmas, kurį lydi patinimas ar paraudimas
- Deformacija sužalojimo vietoje
Pratimai su lėtiniu skausmu
Jei esate vienas iš milijonų suaugusiųjų, kenčiančių nuo lėtinio skausmo, geriausia tęsti mankštą. Pasak „Spine-Health“, asmenys, kenčiantys nuo lėtinio apatinės nugaros dalies skausmo, užsiimantys mažo poveikio kardio, jėgos treniruotėmis ir tempimas iš tikrųjų patiria daugiau skausmo, mažiau paūmėjimų ir mažiau standumo nei tie, kurie atsisako mankštos. Taip yra todėl, kad mankšta padidina raumenų ir sąnarių kraujotaką, paskirsto maistines medžiagas į pažeistą audinį ir pagerina raumenų bei sąnarių sveikatą.
Ta pati teorija taikoma tiems, kurie serga artritu ar kitu lėtiniu skausmu. Turėkite omenyje tik vieną dalyką: jūsų skausmo lygis nulems, kokį pratimą galite atlikti. Pasitarkite su savo gydytoju, ką ji rekomenduoja, ir dirbkite su profesionalu, kuris gali padėti nustatyti pratimus, kurie jūsų sužalojimų nepablogins. Apskritai, mažesnio poveikio pratimus, tokius kaip ėjimas, plaukimas, važiavimas dviračiu, Tai Chi ir joga, bus lengviau valdyti nei didelio poveikio alternatyvas.
Tai reiškia, kad į pratimus žiūrėkite progresyviai: kai skausmas mažėja, padidinkite pratimų intensyvumą-jei paūmėsite, atsitraukite ir darykite viską, ką galite. Tikrai nereikia imtis pažengusio bokso, jei tau skauda! Šok į baseiną pasivaikščioti vandeniu arba 20 minučių praleisk ant gulimo dviračio.
Aktyvus poilsis esant ūmiam skausmui
Net jei patiriate ūmią traumą, pvz., Suplyšusią ACL ar sulaužytą kulkšnį, po pradinio gydymo išgydysite greičiau, jei aktyviai ilsitės. Idėja yra tokia: jei sulaužysite kaulą ir turėsite daug laiko praleisti nuo mankštos, sužalojimo vietą supantys raumenys, raiščiai ir sausgyslės pradės silpti. Kai būsite pasiruošę grįžti prie mankštos, jums bus sunkiau atsigauti ir iš tikrųjų galite pasiruošti kitoms traumoms.
Asmenys, kurie atlieka „aktyvų poilsį“, susidedantį iš mažo poveikio kardio kartu su gydytojo paskirtu stiprinimu ir tempimo pratimai, išlaikys judesių amplitudę, jėgą ir audinių sveikatą, visa tai padės atsigauti lengviau. Tai reiškia, kad tai nėra kažkas, ką turėtumėte daryti vieni! Svarbu, kad dirbtumėte su savo gydytoju, kineziterapeutu ar sporto treneriu, kad įsitikintumėte, jog padedate, o ne pakenkiate savo atsigavimui.
Daugiau apie skausmo malšinimą
Požymiai, kad laikas kreiptis į gydytoją dėl skausmo
Maistas, kuris padeda sumažinti uždegimą
OTC 101: supratimas apie nereceptinius skausmo vaistus
