Jei jūsų energija kiekvieną popietę atima nosį, nesiekite saldainių stiklainio. Vietoj to, įjunkite vieną iš šių greitai ir lengvai supakuotų baltymų užkandžiai.
Jei kenčiate nuo baimės popietės nuosmukis, paskutinis dalykas, kurio jums reikia, yra saldus užkandis, kuris greitai pagreitins, o po to dramatiškai sumažės cukraus kiekis kraujyje. Suteikite sau reikiamą pagreitį su daug baltymų turinčiu užkandžiu, kuris jausis energingas ir susikaupęs iki pat vakarienės.
Eik riesta.
Riešutai yra puikus nešiojamas užkandis. Juose yra ne tik baltymų, skaidulų ir sveikų riebalų, bet jie taip pat nepaprastai skanūs. Išmėginkite saują graikinių riešutų, migdolų, anakardžių, saulėgrąžų sėklų ar žemės riešutų, kad padidintumėte savo energiją ir psichinę koncentraciją. Išbandykite ir kai kuriuos iš šių kitų riešutų užkandžių:
- 1 ryžių pyragas su šaukštu migdolų sviestas
- 1 saliero stiebas su žemės riešutų sviestu
- 1/2 puodelio graikiško jogurto su susmulkintais graikiniais riešutais ir lašeliu žalio medaus
Gaukite vaisių.
Šie sveiki užkandžiai sujungia sveikus angliavandenius su baltymais ir ląsteliena, kad ilgai degtų energija:
- 1/2 puodelio varškės su šviežiomis uogomis
- sauja takų mišinio su riešutais ir džiovintais vaisiais
- 1/2 puodelio graikiško jogurto su griežinėliais mango
Įjunkite kokteilį.
Pagyvinkite savo popietę galingu kokteiliu, supakuotu iš baltymų, ląstelienos ir maistingų ingredientų, tokių kaip migdolų pienas, šilkinis tofu, graikiškas jogurtas, maltos linų sėmenys ir baltymų milteliai.
- Kreminis kokosų kopūstų žalias kokteilis
- Moliūgų bananų kokteilis
- Šokoladinis aviečių kokteilis
Įmuškite kiaušinį.
Nenuostabu, kad kultūristai mėgsta kiaušinius. Jie yra puikus baltymų šaltinis ir gali būti virti į beveik viską. Norėdami gauti didžiausią naudą sveikatai, rinkitės laisvai laikomus kiaušinius, praturtintus omega-3 riebalų rūgštimis.
- 2 kietai virti kiaušiniai su šviežiais maltais juodaisiais pipirais
- 1 aštrus iškeptas kiaušinis
- 1 gabaliukas Sveikas kiaušinių baltymas ir daržovių omletas
Išpilkite pupeles.
Pupelės gauna blogą repą dėl savo „muzikinių“ savybių, tačiau jos yra turtingas baltymų, angliavandenių ir maistinių skaidulų šaltinis. Maistas, kuriame gausu skaidulų, pavyzdžiui, pupelės, padeda jūsų organizmui išsivalyti, pašalinti toksinus iš virškinamojo trakto ir išlaikyti jūsų išvaizdą bei jaunatvę.
- 1 sauja skrudintų sojos riešutų
- 1/2 juodųjų pupelių ir sūrio burrito
- 1/4 puodelio humuso ir pitos traškučių
Būk sūrus.
Sūrio mėgėjai, džiaukitės: dabar jūs turite dar daugiau priežasčių mėgautis šiuo kreminiu dievų maistu.
- 1 mažas sūrio quesadilla
- 1 mini sumuštinis su kalakutiena ir sūriu
- 1 aštri jalapeño sūrio lazdelė ir 2 viso grūdo krekeriai
Daugiau užkandžių patarimų
5 užkandžiai nuo streso
6 užkandžiai 3 valandos nuosmukiui įveikti
6 užkandžiai kelyje vaikams
