Pavargote nuo nuovargio? Ieškote būdo susigrąžinti tą gyvybingumą ir ištvermę, kuri, regis, išnyko visam laikui? Keletas paprastų gyvenimo būdo pakeitimų gali būti viskas, ko jums reikia norint prarasti psichinį ir fizinį nuovargį. Čia yra 10 paprastų būdų, kaip atgauti jėgas.
1. Streso pašalinimas
Lėtinis stresas ir nerimas ne tik vargina, bet ir gali neigiamai paveikti jūsų smegenis ir kūną. Kai esi apimtas ir apimtas įtampos, tu negali mąstyti tiesiai
pulsuoja širdis, pakyla kraujospūdis ir galiausiai nukenčia sveikata. Atlaisvinkite savo protą ir kūną, išmokdami atsikratyti streso. Pratimai, dienoraštis, pakeiskite tvarkaraštį ir stenkitės juos pašalinti
stresorių - arba bent jau sumažinti jų svorį - ir mėgaukitės savo jėgų ir jėgų sugrįžimu.
2. Atsisakykite sveikatos būklės
Dažniausiai nuovargis yra susijęs su miego trūkumu, prasta mityba ir lėtiniu stresu. Tačiau svarbu atmesti sveikatos sutrikimus, kurie sukelia nuovargį. Kreipkitės į gydytoją ir įsitikinkite
neturi anemijos (mažai geležies), hipotirozės, lėtinio nuovargio sindromo ar kitų ligų, kurios slegia jūsų energiją. Jei turite sveikatos sutrikimų, glaudžiai bendradarbiaukite su savo sveikatos priežiūros komanda
rasti efektyviausius gydymo būdus.
3. Pakeiskite savo kasdienybę
Nuobodulys ar įstrigimas provėžoje vargina, nes jūs neturite nieko naujo, ko galėtumėte laukti, kai pabudę susidursite su savo diena. Žmonės iš prigimties yra smalsūs padarai, kurie klesti stimuliavimu,
ir, deja, dėl įprasto gyvenimo būdo, gali tapti mieguistas, kai nieko naujo nekelia jų susidomėjimas. Nors galbūt negalėsite pakeisti savo darbo ar mokyklos tvarkaraščio arba tiesiog pasiimti ir judėti
visoje šalyje galite įsipareigoti kiekvieną dieną atlikti vieną naują dalyką. Nesvarbu, ar tai būtų prakaitas naujai treniruotei, ar pasirinktumėte kitą kelią į parduotuvę, ar pasirinksite naują hobį, ar išbandysite nepažįstamą receptą.
sudedamąją dalį, tiesiog padarykite kažką, kas neatitinka normos.
4. Miegas, miegas ir daugiau miego
Kada paskutinį kartą miegojote septynias valandas? Užmerkimo nebuvimas yra pagrindinis nenutrūkstamo nuovargio kaltininkas. Viena ar dvi naktys neramus miegas gali sukelti mieguistumą, o jei esate
kiekvieną naktį miegodami kelias valandas, nuovargis užvaldys jūsų gyvenimą. Pirmenybę teikite daugiau miego, kad pabustumėte gaivus ir energingas visą dieną.
5. Valgyti pusryčius
Praleidus pusryčius, pradedate mieguistą rytą ir galite pavargti visą dieną. Valgydami gerai subalansuotus pusryčius, į kuriuos įeina baltymai ir sudėtingi angliavandeniai, deginate protą ir
kūną darbo ar žaidimo valandoms. Pusryčiai padidina jūsų energiją ir pagyvina protą ilgalaike ištverme. Net jei esate linkęs pabusti ir skubėti pro duris, pasinaudokite greitai paruošiamais patiekalais,
pavyzdžiui, karštį ir valgykite patiekalus iš kiaušinių ir dešrų, riešutų sviestą ir uogienę ant skrudintuvų vaflių, vaisių ir jogurto kokteilius arba „trail“ mišinį ir rikotos sūrį.
6. Pasirinkite mažesnius, dažnius valgius
Jei jūsų dienos racionas paprastai būna du ar trys dideli valgiai, išdėstyti valandomis, energijos trūkumas gali kilti dėl mažo cukraus kiekio kraujyje. Sunkūs patiekalai paprastai sukelia mieguistumą, nes jiems reikia energijos
virškinimas, o jei kitas valgis yra praėjus kelioms valandoms po maisto virškinimo, galiausiai sumažėja cukraus kiekis kraujyje, o tai yra dar vienas energijos išeikvojimas. Siekite nuo keturių iki šešių mažesnių patiekalų, atskirtų nuo trijų iki keturių
valandos - lengvesni patiekalai neapsunkins jūsų, o dažnas maistas išlaikys cukraus kiekį kraujyje tolygiai. Tiesiog įsitikinkite, kad sumažinsite įprastas porcijas ir išlaikysite sveiką kalorijų kiekį
suvartojimas.
7. Užkandžiaukite protingiau
Užkandžiavimas buvo blogas repas su visais kaloringais, daug cukraus turinčiais ir riebiais patiekalais. Tačiau užkandžiaudami šviežiais vaisiais ir daržovėmis, salotomis, lengvais sriubomis, mažais sumuštiniais, riešutais, visa
grūdai, jogurtas ir sūris yra sveikas būdas pakelti energiją, kai prasideda vidurnakčio ar vidurdienio nuosmukis. Visi maisto produktai yra kupini gyvybingumo ir yra optimalus būdas padidinti cukraus kiekį kraujyje
taip pat įsitikinkite, kad gausite rekomenduojamą pagrindinių vitaminų, mineralų ir kitų maistinių medžiagų paros normą. Turėkite omenyje, kad užkandžiai yra miniatiūriniai patiekalai, kuriais galite pasimėgauti iki valgio -
užkandžiavimas didelėmis porcijomis gali prisidėti prie svorio padidėjimo, o tai taip pat gali sumažinti jūsų energiją.
8. Išgerti
Net nedidelė dehidratacija gali sukelti psichinį ir fizinį nuovargį. Kiekvieną dieną jums reikia maždaug aštuonių (8 uncijų) stiklinės vandens-ar kito skysčio be kofeino-ir daugiau, kai sportuojate ar
yra ekstremaliame klimate. Pabandykite išgerti stiklinę vandens kas dvi valandas nuo pabudimo iki miego. Tai suteiks jums gaivos ir gerai hidratuos visą dieną.
9. Apribokite kofeino kiekį
Šis pradinis energijos smūgis, kurį patyrėte pradėję gerti kavą, greičiausiai sumažėjo ir atsiranda tik tada, kai geriate daugiau, o tada dar daugiau. Jūsų kūnas natūraliai vystosi a
tolerancija kofeinui, todėl pasikliauti kavos puodeliais, kad padidintumėte energiją, yra trumpalaikis sprendimas. Be to, jei kiekvieną kartą, kai jaučiatės pavargęs, savo kūną purtote kofeinu, tik padidinsite nuovargį
- gaunate greitą pakėlimą, po kurio eina energijos avarija. Laikykitės puodelio ar dviejų ryte. Jei pakankamai miegate ir sveikai valgote, tikėtina, kad nesijausite kaip jūs
reikia gerti kavą visą dieną.
10. Atkurkite energiją mankštindamiesi
Nors manote, kad mankšta tik dar labiau nuvargins jus, raumenys pumpuodami prisotins jūsų smegenis ir kūną deguonimi ir suteiks gyvybingumo. Tiesiog žvalus
pasivaikščiojimas gali atgaivinti jūsų energijos atsargas. Pratimai greitai jus pažadins, sutramdys įtampą ir pagerins jūsų sveikatą. Kai prasideda vidurdienio negalavimas, eikite į sporto salę, jogos centrą ar vietinį
parkuokite treniruotis ir laimėkite kovą su nuovargiu.
susiję straipsniai
- Pradėkite: kaip suteikti energijos ryte
- Imkitės 10 būdų, kaip padidinti dienos vidurio energijos lygį
- Įspėjimai apie energetinius gėrimus, kuriuose yra kofeino
- Sportiniai užkandžiai energijai padidinti
- Pasiimk man maisto
